Perdendo graxa da barriga moitas veces require un compromiso con exercicio regular e un plan de dieta saudable. As técnicas de respiración profunda do ioga poden cambiar a actividade metabólica do cerebro e reducir o índice de masa corporal, afirma un estudo da Universidade de Hampton, Virginia. Aquí tes algúns exercicios de respiración profunda que podes probar.
Respiración por diafragma
Déitese de costas e comeza a respirar e observa que o peito e o estómago se moven cara arriba e abaixo. Continúa respirando, facendo respiracións máis profundas con cada inspiración e exhalación. Este exercicio axuda a mellorar a dixestión e elimina a graxa non desexada na zona do estómago.
Respiración profunda
Esta é a forma básica de pranayama. Dedica polo menos 15-20 minutos a facer este exercicio. Séntese recto de costas á parede. Coloca as palmas das mans no colo, pecha os ollos e respira profundamente. Isto axuda a aumentar o osíxeno e queimar calorías.
Respiración da barriga
Esta forma de respiración céntrase no diafragma e nos músculos debaixo dos pulmóns. Podes facelo sentado, deitado ou mesmo de pé. Coloca unha man sobre a barriga cos polgares preto do ombligo e coloca a outra no peito. Agora respira profundamente, asegurándote de que o teu peito non se eleve. Deixa que o teu abdome se expanda.
Respiración bucal
Este exercicio presiona os músculos abdominais deixándote renovado e energizado. Isto tamén axuda perder a graxa da barriga teimosa . De pé, sentarse ou deitarse. Abre a boca e respira uniforme e lentamente pola boca. Inhala durante polo menos dous segundos e exhala durante máis tempo, digamos de catro a cinco segundos. Practica isto polo menos tres veces, todos os días.
Tamén podes ler como reducir a graxa do brazo
