A resposta curta é, si, está ben facer exercicio cando estás dorido. Pero é un pouco máis complicado que iso. En primeiro lugar, é importante ter en conta que a dor é relativa e non é o mesmo que a dor. Se pensas que te machuches durante un adestramento, é importante non comezar outra sesión ata que descubras o que está mal e se cura por completo. Jaclyn Fulop, fisioterapeuta licenciada e fundadora de Grupo de Intercambio de Fisioterapia , dinos que nunca debes traballar coa dor. Se tentas aumentar o teu adestramento (sexa a quilometraxe ou o peso) demasiado pronto, podes acabar con lesións, incluíndo férulas de canela, tendinite e outras, dinos. Se o teu corpo diche que xa tivo abondo, escóitao.
Pero se estamos a falar de dor, que é de esperar cando estás facendo exercicio, normalmente está ben facer exercicio mentres se sente un pouco dor. A clave é atopar formas de evitar a túa dor. Entón, digamos que fixeches toneladas de agachamentos e estocadas e a parte inferior do teu corpo doe. En lugar de saltar un adestramento, podes escoller un que se centre na parte superior do corpo ou no núcleo. (Psst... Aquí están 15 exercicios básicos podes facer na casa).
Aínda así, iso non quere dicir que debas traballar todos os días. Unha vez máis, Fulop dinos que se trata en gran medida de escoitar as necesidades do teu corpo. Un día de descanso é unha parte importante do exercicio e é vital para manter un estilo de vida saudable e previr lesións ou queimaduras, subliña. Aínda que recomenda dous días de descanso á semana para que o teu corpo se recupere e se repare, hai formas de aproveitar ao máximo os teus días libres. Podes facer que un día de descanso sexa máis efectivo comendo saudable, hidratado, estirando ou usando un rolo de escuma... Tomar un día de descanso non significa necesariamente que teñas que estar completamente inactivo; aínda podes manter o corpo en movemento.
¿Deberías tomar medicamentos OTC para a dor?
Se estás buscando tratar as dores musculares posteriores ao adestramento, é tentador conseguir un alivio rápido ao buscar os medicamentos. Pero é esta a mellor estratexia? Non necesariamente, segundo a doutora Gabrielle Lyon do Centro Ash . Aínda que os AINE sen receita (fármacos antiinflamatorios non esteroides como a aspirina e o ibuprofeno) poden reducir a dor e a dor asociada aos teus adestramentos, a investigación demostrou que, ao facelo, interferirás con calquera ganancia muscular que tería derivado dese adestramento. dinos Lyon. Lección rápida de bioloxía: cando fas exercicio, estás danando tecnicamente os teus músculos. Pero isto é unha boa cousa (sempre que non te esfuerces demasiado, claro) porque despois o teu corpo adáptase e cura o dano, que á súa vez te fai máis duro, mellor, máis rápido e máis forte.
Pero un estudo publicado na revista Actas da Academia Nacional de Ciencias descubriu que os medicamentos OTC obstaculizan este proceso, negando así un dos principais beneficios do exercicio. (E outros estudos revelaron achados similares.) Este é un aspecto do que todos os que estean facendo exercicio deberían ter en conta, advirte Lyon. Dependendo dos obxectivos do individuo, é mellor deixar o antiinflamatorio no botiquín.
3 xeitos de calmar os músculos doloridos
1. Asegúrate de arrefriar correctamente
Cando rematamos un adestramento, o noso primeiro instinto é saír do ximnasio o máis rápido posible. Pero por máis que queiramos ir directamente á ducha, sabemos que deberíamos facer algúns exercicios de refresco. Por que? Ben, podemos pensar en algunhas boas razóns. Refrescarse pode ser tan importante, se non máis importante, que o adestramento real. Segundo o Asociación Americana do Corazón , Despois da actividade física, o corazón segue latexando máis rápido do normal, a temperatura corporal é máis alta e os vasos sanguíneos están dilatados. Isto significa que se paras demasiado rápido, podes desmayarte ou sentirte enfermo.
Ademais, o arrefriamento mediante estiramentos pode reducir a acumulación de ácido láctico, o que pode axudar a previr os cólicos e a rixidez. Estes exercicios tamén poden previr, ou polo menos minimizar, a dor muscular retardada ou DOMS, a dor e a rixidez dos músculos que se senten entre 24 e 72 horas despois do exercicio. Jonathan Tylicki, adestrador persoal certificado e director de ACT . O estiramento axudará a previr a dor, relaxará o sistema nervioso, favorecerá a mobilidade e a flexibilidade e incluso pode mellorar o teu próximo adestramento. Aquí está oito exercicios de enfriamento para probar .
2. Coma e beba estratexicamente
Mira, todos fomos a unha clase de campo de entrenamiento do domingo pola mañá e despois nos premiamos pedindo filloas, ovos e dúas mimosas no brunch. Pero se queres axudar ao teu corpo a recuperarse máis rápido, a adestradora persoal Lisa Reed recomenda repostar pouco despois de traballar cunha pequena cantidade de carbohidratos e proteínas. Aquí está seis dos mellores alimentos e bebidas para tomar despois do exercicio .
3. Investir nun rolo de escuma
Non necesitas ser un atleta de elite para aproveitar o rolo de escuma, de feito, todo o que necesitas son $15 e un pouco de saber facer. Ao aplicar presión sobre os puntos doloridos, o rolamento de escuma axuda a liberar a tensión e a tensión nos músculos despois de que estes estivesen en exceso. Aquí tes como usar un rolo de escuma para obter os mellores resultados (léase: a maioría de alivio da dor).
RELACIONADAS : Sentindo sono despois de facer exercicio? Aquí tes por que
