Escolleches unha lista de reprodución extraordinaria, estiraches moito e despois deches o 150 por cento no teu adestramento. Entón xa remataches, non? Non tan rápido. A comida que come nos primeiros minutos despois dun adestramento é unha das partes máis importantes e subestimadas do adestramento, di o adestrador persoal. Lisa Reed .
Para axudar ao teu corpo a recuperarse máis rápido, así como a reparar e construír novo tecido muscular, quererás repostar pouco despois de traballar cunha pequena cantidade de carbohidratos e proteínas. Canto pronto? A investigación demostrou que consumir unha comida despois do exercicio inmediatamente despois do exercicio (é dicir, dentro de 15 minutos) é mellor que comer unha hora despois, dinos Reed. Polo tanto, tendo isto en conta, aquí tes os mellores alimentos e lanches despois do adestramento para meter na túa bolsa de ximnasia.
RELACIONADO: 8 alimentos que nunca debes comer antes dun adestramento
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Iogur
Ou queixo cottage, se che gusta ese tipo de cousas. Ambos ofrecen unha excelente fonte de proteínas despois do adestramento, di deportes dietista Angie Asche . Para un aumento adicional de antioxidantes e carbohidratos, recomenda engadir froitas frescas ou vexetais cortados en dados. Bonificación extra? Os alimentos ricos en calcio e vitamina D axudan a fortalecer os ósos e previr fracturas.
RELACIONADO: 6 alimentos saudables (e deliciosos) ricos en vitamina D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus e galletas de cereais integrais
Despois dun adestramento, ao teu corpo gústanlle os alimentos que conteñen hidratos de carbono porque está queimado a través de todas as súas reservas de enerxía, explica a nutricionista Lindsey Joe. Para repoñer estas reservas (tamén coñecido como glicóxeno), engade un par de galletas de cereais integrais con hummus rico en proteínas (e totalmente delicioso).
RELACIONADO: 7 xeitos de obter proteínas se estás reducindo a carne
LightFieldStudios/Getty Images3. Ovos
E non só os brancos. As xemas de ovo conteñen varios nutrientes vitais para a saúde do cerebro e dos ósos, di Asche. Ela suxire meter uns cantos ovos duros na bolsa do ximnasio para obter unha fonte rápida e sinxela de proteínas, xunto cunha porción de tostada de trigo integral para obter carbohidratos adicionais despois do adestramento.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Batidos de proteínas
A nutrición líquida é unha excelente opción para unha comida despois do adestramento porque absorbe máis facilmente e, polo tanto, pode ser usada máis rápido polo teu corpo, di Reed. A súa receita favorita? Un batido feito con ½ cunca de leite de améndoas, unha cullerada de proteína en po e ½ cunca de amorodos. Delicioso.
RELACIONADO: 5 proteínas en po de orixe vexetal que están de moda agora mesmo
margouillatphotos/Getty Images5. Salmón afumado
Os peixes graxos son coñecidos polas súas habilidades para combater a inflamación investigación publicado no Revista Clínica de Medicina Deportiva descubriu que os ácidos graxos omega-3 tamén poden axudar a aliviar a dor muscular de aparición retardada (DOMS) despois do exercicio. Tenta untar un envoltorio de grans enteiros cunha fina capa de queixo crema e cubrir con salmón afumado para un delicioso e portátil merenda.
bhofack2/Getty Images6. Leite de chocolate baixo en graxa
Para aqueles aos que lles custa comer despois de facer exercicio, o American Council on Exercise suxire probar alimentos líquidos en lugar de sólidos. E o leite con chocolate é unha excelente opción, grazas á súa saborosa mestura de carbohidratos, proteínas e auga. (Só con calma co azucre).
RELACIONADO: Que comer antes e despois de cada adestramento, segundo os profesionais do fitness
