Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- Sharad Pawar recibirá a alta hospitalaria en 2 días
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Mentres estás nos períodos, é fundamental que o teu corpo se mova. Pode sentirse demasiado débil e canso nin sequera para intentar levantarse da cama, pero os expertos en saúde aconsellan que facer exercicio cos seus períodos pode ter varios beneficios para a saúde.
Aínda que poida parecer unha cousa contraintuitiva, pero facer exercicio durante os períodos pode axudar a aliviar síntomas como dor, cólicas, inchazo, cambios de humor, irritabilidade, fatiga e náuseas. [1] .
Ademais destes, facer exercicio durante o ciclo menstrual é beneficioso para a súa condición física xeral e pode axudar a reducir o risco e a aparición de varios problemas médicos e problemas de saúde como ataque cardíaco, accidente vascular cerebral, artrite, osteoporose, diabetes, etc. [dúas] .
Facer exercicio durante esa época do mes: realmente axuda?
Exercicio durante períodos é beneficioso, xa que afecta aos niveis hormonais e axuda a controlar os síntomas do período [3] . Cando o corpo se move (mentres fai exercicio) produce endorfinas, que actúan como un analxésico natural. Non obstante, teña en conta que non se empurra se experimenta un fluxo intenso e se enfronta a cólicos dolorosos.
Beneficios do exercicio durante os seus períodos:
- Axuda a aumentar o teu estado de ánimo tocando as endorfinas e evita a aparición de constantes cambios de humor
- Bat a fatiga e dores de cabeza
- Alivia os cólicos menstruais mellorando a circulación sanguínea
- Axuda a controlar a dismenorrea (períodos extremadamente dolorosos)
Facer exercicios cardiovasculares como correr, correr, camiñar rápido, subir escaleiras, etc. durante os períodos (despois de diminuír o fluxo) tamén pode ser saudable é o que opinan os expertos. Os exercicios cardio tamén poden producir hormonas endorfinas para axudar a aliviar certos síntomas do período indesexable e tamén poden equilibrar a temperatura corporal, que é relativamente baixa durante os períodos, debido ás flutuacións hormonais. [4] [5] .
novas películas románticas en inglés
Que exercicio é mellor durante os teus períodos?
O exercicio non significa só un adestramento cardio duro. Podes saír a pasear ou facer footing uns minutos. Tamén podes probar estiramentos de ioga para aliviar as cólicas menstruais, exercicios cardio lixeiros ou facer exercicio na casa. Ao final do día, é importante escoitar e comprender o seu corpo.
Durante os cólicos, normalmente sénteste irritado e inchado. Polo tanto, non salte á dereita sobre a súa cinta de correr e aumente a velocidade [6] . Comezar lentamente e quentar estirándose. Os exercicios lixeiros minimizarán os síntomas da menstruación e permítenlle seguir as actividades diarias sen problemas [7] . O aeróbic é unha boa forma de transpirar e divertirse durante os períodos. Non perderás o teu adestramento e definitivamente sentiraste alto nos teus niveis de enerxía con este adestramento de baixa intensidade. Aquí tes algúns exercicios para mulleres durante os seus períodos.
(1) Paseo rápido : O exercicio máis recomendado para aliviar os cólicos é o cardio de baixa intensidade que move os músculos e aumenta a frecuencia cardíaca. O mellor exemplo disto é dar un rápido paseo polo seu barrio durante polo menos 30 minutos [8] .
(2) Correndo : Se pensas que podes facer un trotar, opta por un. Asegúrate de absterte de empurrarte e de estar ao tanto dos teus límites. Beba moita auga antes do adestramento. Esta é unha excelente forma de facer bombear o sangue e aumentar o teu metabolismo ao instante. Os teus niveis de enerxía tamén aumentarán, polo que este é un xeito eficaz de curar o blues de época [9] .
...
(3) Natación : Nadar é un bo xeito de relaxarse durante os períodos. En lugar de dar voltas agresivas, céntrate en facer golpes lentos e suaves. Isto seguramente aumentará o fluxo sanguíneo e aumentará os teus niveis de enerxía. Unha das mellores maneiras de relaxarse ao facer un bo adestramento é optar pola costada [10] [once] . Agora podería estar pensando, como no mundo vou nadar cunha fervenza que pasa abaixo, ben, por iso temos tampóns ou vasos menstruais. As almofadas non funcionarán e só encheranse de auga.
(4) Ioga : Un dos exercicios máis versátiles, o ioga é perfecto para os teus períodos. Absterse de inversións (posturas de ioga onde o corazón está máis alto do chan que a cabeza) e céntrese en estiramentos que apuntan ao abdome para aliviar os seus calambres. Os exercicios de respiración e relaxación tamén poden desfacerse da tensión e aumentar a circulación sanguínea [12] .
(5) Plancha : Este é un gran exercicio para facer durante os períodos. Acuéstese no chan recto cos brazos e os cóbados metidos baixo o peito. Levántate usando os dedos dos pés e os antebrazos e mantén a pose. Repita este exercicio a intervalos regulares. Esta é unha boa forma de facer un adestramento intensivo a todo o corpo durante os períodos [13] .
...
(6) Exercicios de abdome : Podes optar por facer exercicios que se centren en fortalecer os abdominais. Podes pensar que será contraproducente, tendo en conta que podes experimentar calambres. Pero este é un xeito excelente de afrouxar os músculos do estómago, o que calmará os cólicos menstruais [14] .
(7) Pesos : O levantamento de pesas constrúe masa muscular o que aumenta o metabolismo e unha maior taxa de queima de calorías. Asegúrate de escoller un peso máis lixeiro e céntrate en repeticións máis pequenas. Fai pausas frecuentes e asegúrate de non esforzarte demasiado [quince] .
(8) Bailar : Esta é unha boa forma de saír do blues de menstruación e queimar algunhas calorías. Pon as túas cancións favoritas e baila. Asegurará de sudalo sen traballar demasiado.
Exercicios que debes evitar durante períodos
Aínda que o exercicio é xeralmente bo para vostede, o estrés fisiolóxico do exercicio intenso pode interromper o equilibrio do eixe hipotálamo-hipófise-ovario, que actúa como o centro de control do ciclo menstrual, o que pode provocar períodos perdidos, hemorragia por revestimento (hemorraxia vaxinal). fóra do seu período regular) e cambio no seu fluxo (debido á perda de peso / graxa e cambios hormonais) [16] .
Nunha nota final ...
Facer exercicio durante os períodos é completamente seguro se se sente o suficientemente cómodo mentres o fai. Non obstante, se observa un fluxo anormal ou cólicos intensos despois do exercicio, hai que buscar a opinión profesional.
novelas divertidas para adultos
