Día da hixiene menstrual 2020: as eleccións do teu período afectan á túa saúde?

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 7 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 8 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 10 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 13 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Tecnoloxía BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
• Novidades Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
• Deportes IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
• Películas Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
• Automóbiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

O día da hixiene menstrual celébrase o 28 de maio de cada ano. A xornada pretende resaltar a importancia dun bo control da hixiene menstrual. Foi iniciado pola ONG con sede en Alemaña WASH United en 2014 e escolleuse a data 28 para recoñecer que 28 días é a duración media do ciclo menstrual.

O tema do Día Mundial da Hixiene Menstrual 2020 é ' Períodos en pandemia '. O tema destaca os desafíos aos que se enfrontan as mulleres durante a menstruación entre a pandemia en curso e brilla unha luz sobre como empeoraron os desafíos durante a pandemia.

En nome do día, botemos unha ollada a como as túas opcións menstruais afectan á túa saúde xeral.

Para os 'escollidos a dedo por Deus', a menstruación ou os períodos poden non ser un gran problema. Pero para o resto de nós, é facilmente un dos momentos máis frustrantes dun mes. Ten dor, está estresado, irritado, confuso e triste sen motivo. Si, pode ser bastante molesto e molesto.

Tabla de dietas para adelgazar para mulleres

Aínda que a dor e a confusión poden volverse bastante vexatorias, hai formas de adoptar para xestionala. Como usar unha bolsa de auga quente, comer algo de chocolate negro, facer exercicios lixeiros, etc.

Dito isto, é seguro dicir que os teus períodos e a túa saúde están interrelacionados e iso non debería sorprender a ninguén con útero. Todo o que fas dende que durmas ata a cantidade de comida que comes durante os teus períodos afecta á túa saúde xeral.

Todos lemos sobre as formas de regular o seu período, o momento do primeiro período e a súa relación coa saúde xeral, como a menstruación afecta á súa saúde, etc. Hoxe botaremos unha ollada ás formas e os medios a través dos cales as eleccións de período poden afectar a súa saúde xeral, con aportacións do doutor Arya Krishnan, experto en saúde de Boldsky.

As opcións do seu período e o seu impacto na súa saúde

Todos somos conscientes do feito de que a túa saúde xoga un papel importante no teu ciclo menstrual. Pero sabías que as eleccións que tomas durante os períodos tamén xogan un papel importante na túa saúde xeral? Vexamos as formas en que as túas eleccións de período poden afectar a túa saúde.

Entón, que son as eleccións do período? Non fai máis que cousas como comer, facer exercicio, durmir e outras cousas similares que fas, pero mentres estás nos teus períodos.

Este artigo considerará os seguintes aspectos como opcións de período crítico.

como ferver follas de curry en aceite de coco

• Hábito alimentario
• Tempo de durmir
• Exercicio e descanso
• Produtos de época empregados

1. Hábito alimentario

A súa dieta ten un impacto importante no seu ciclo menstrual. A súa forma de comer e o que come pode afectar os síntomas do síndrome premenstrual e, incluso, pode perturbar os ciclos menstruais. O tipo de alimentos que consumes determina o funcionamento e o rendemento dos procesos biolóxicos vitais do teu corpo ^[1] . Manter unha dieta sa e seguir a mesma durante a época do mes é unha das mellores formas de pasar un período sen estrés.

Unha dieta pouco saudable con alimentos refinados e procesados ​​pode aumentar a dor menstrual e os alimentos ricos en graxas saturadas e trans tamén causan isto. É fundamental ter unha dieta completa e completa con alimentos ricos en fibras. Porque, comer menos alimentos sans e máis nutritivos pode estresar o seu hipotálamo, hipófise e glándulas suprarrenales ^[dúas] . Estas glándulas son responsables de manter o equilibrio hormonal que está directamente relacionado cos períodos.

Para ter un período feliz e sen dor, así como un corpo saudable, considere os seguintes pasos ^{[3] [4]} .

• Siga unha dieta rica en carbohidratos porque unha dieta baixa en carbohidratos pode perturbar a función da tiroide e diminuír os niveis de leptina no corpo.
• Evite unha dieta rica en fibras.
• Inclúe graxas saudables xa que axudan a soportar os niveis hormonais e a ovulación. Pode obter graxas saudables de alimentos como salmón, aceites vexetais, noces e sementes de liño.
• Coma brócoli, remolacha, ovos, legumes, espárragos, ricos en folatos.
• Non coma alimentos salgados como touciño, patacas fritas, sopas enlatadas, etc. debido ao seu alto contido en sodio.
• Evite doces e petiscos e, no seu lugar, ten froitas.
• Evite os alimentos picantes xa que o seu consumo pode provocar inchazo e gas.

Ademais destes, algúns tipos específicos de alimentos son excepcionalmente beneficiosos durante os períodos ^[5] .

• Coma bananas para as grandes cantidades de magnesio e potasio, con todo, non coma máis de dúas ao día.
• Coma papaya xa que contén caroteno, un nutriente que soporta os niveis de estróxenos e tamén axuda a contraer o útero.
• As piñas son beneficiosas para a súa saúde durante os períodos, xa que contén o encima bromelina, que pode axudar ao fluxo sanguíneo e á xeración de glóbulos vermellos e brancos.

Escoller que comer durante os seus períodos é importante porque, co seu corpo funcionando lixeiramente diferente do seu xeito habitual, é fundamental que escolla o tipo correcto de alimentos, xa que tamén afecta á súa saúde xeral. ^[6] . Porque como se mencionou anteriormente, o que come determina o ben que o seu corpo realiza os procesos biolóxicos vitais.

2. Hábito de durmir

Durante os períodos, é importante durmir a cantidade correcta. A falta de sono pode dificultar as funcións corporais, perturbar o ciclo e empeorar os síntomas. Cunha forte dor e unha hemorraxia extra, o corpo e a mente pódense cansar e, finalmente, causar a imposibilidade de funcionar e realizar as actividades do día a día. ^{[7] [8]} .

películas familiares para ver

A falta de sono tamén pode ser un efecto secundario do estrés , onde estes dous factores están conectados. Unha cantidade saudable de hora de sono pode axudar a relaxarse ​​e, deste xeito, controlar o seu nivel de estrés e viceversa, é dicir, xestionar os seus niveis de estrés tamén pode axudar a mellorar a calidade do soño. ^[9] . A falta de sono durante os períodos debilitará o noso corpo e causará dores de cabeza e ralentizará o seu proceso de pensamento.

Consuma alimentos como kiwi, améndoas, té de camomila, cereixa, etc. para axudar a mellorar a calidade do soño, o que á súa vez axudará a descansar ao seu corpo, que é esencial durante a época do mes ^[9] . Os estudos sinalaron que algunhas mulleres teñen dificultades para durmir durante este tempo, mentres que algunhas dormen horas extra. Non obstante, durmir un pouco máis durante este tempo non supón ningún problema, coincide o doutor Krishnan.

Pode solucionar os problemas de sono adoptando as seguintes medidas ^{[10] [4]} .

• Axuste o seu cuarto á temperatura óptima antes de durmir.
• Evite as comidas pesadas antes de deitarse.
• Proba a cambiar a posición do sono, engadindo ou restando almofadas ou usando unha almofada de calefacción.
• Evite a cafeína varias horas antes de durmir.

3. Exercicio e descanso

Mentres estás nos períodos, é fundamental que o teu corpo se mova. Pode sentirse demasiado débil e canso para erguer un dedo, pero superar esa desidia e poñerse os zapatos de correr ten beneficios sorprendentes para a súa saúde a longo prazo ^[once] . Aínda que poida parecer unha cousa contraintuitiva que facer, pero facer exercicio durante os períodos non só alivia os síntomas menstruais, senón que tamén promove un estilo de vida saudable.

Facer exercicio pode axudar a aliviar síntomas como dor, calambres, inchazo, cambios de humor, irritabilidade, fatiga e náuseas. Ademais destes, facer exercicio durante o ciclo menstrual é beneficioso para a súa condición física xeral e pode axudar a reducir o risco e a aparición de varios problemas médicos e problemas de saúde como ataque cardíaco, accidente vascular cerebral, artrite, osteoporose, diabetes, etc. ^[12] .

sensación de ardor no estómago remedio caseiro

O físico, así como os cambios químicos que ocorren no corpo dunha muller durante os seus períodos, pódense controlar cun exercicio lixeiro. Facer que o teu corpo se mova contribuirá a aumentar a produción de endorfinas, as hormonas que se senten ben e reducir a ansiedade e a dor e mellorar así o teu humor ^[once] .

Para axudarte durante os períodos e para a túa saúde xeral, podes seguir os exercicios mencionados a continuación ^{[13] [14]} .

• Camiñando
• Exercicio cardio ou aeróbico lixeiro
• Adestramento de forza
• Estiramento suave e equilibrio

NON te metas en rutinas de exercicios extensas xa que non axudará ao teu corpo de ningún xeito. Xunto con isto, é imprescindible que repouses ao teu corpo. Ademais de durmir, o teu corpo require descanso porque, durante a menstruación, as hormonas femininas son mínimas. Co sistema de defensa baixo e baixo nivel de enerxía, non estarás en condicións de funcionar de forma eficiente. Polo tanto, facer do descanso un factor importante ^{[quince] [13]} . Do mesmo xeito, a falta de descanso pode provocar un maior risco de problemas graves de saúde e corpo.

4. Produtos de época

Os produtos de hixiene feminina están sempre no centro das discusións, xa sexa o imposto de período ou o impacto negativo que poida ter no medio ambiente, as almofadas, os tampóns e as copas menstruais son algo que che permite seguir coa túa vida, sen estar completamente preocupado polas 'posibles' manchas de sangue.

Escoller o tipo correcto de produto menstrual pode parecer doado, pero déixame dicirche os que están detrás, non é así ^{[16] [17]} . Factores como o nivel de actividade física, o custo, a sustentabilidade: é reutilizable ou desbotable, facilidade de uso e eficiencia en tempo. Canto tempo pode levar o produto antes de que sexa substituído ou limpo hai que ter en conta á hora de identificar o mellor produto para o seu corpo e estilo de vida.

Ao elixir o produto de época adecuado para vostede, é esencial escoller un que non só sexa adecuado para vostede, senón tamén para o medio ambiente. Unha servilleta sanitaria normal ou un tampón conteñen grandes cantidades de plástico, que poden tardar ata 500-800 anos en descompoñerse [18]. Co aumento desenfrenado dos niveis de contaminación mundial e crise ambiental, chegou o momento de renovar os seus camiños convencionais e elixir a menstruación sostible. ^[19] . Unha soa persoa usa 11.000 almofadas sanitarias ou servilletas ao longo da súa vida e agora multiplícao co número de mulleres que teñen a menstruación, iso é moito.

As copas menstruais son un dos produtos de hixiene menstrual máis económicos e económicos que ten unha vida útil de 10 anos. A silicona de calidade médica empregada na fabricación de vasos menstruais ten moi poucas posibilidades de contraer infeccións ou irritacións ^[vinte] . En comparación cos servilletes e tampóns sanitarios, as cuncas menstruais poden acomodar volumes maiores e evitar calquera derrame e non emiten ningún olor. Ao contrario da crenza popular, as copas menstruais son aptas para viaxar e non necesitan ser cambiadas cada 5-6 horas, o que a converte na mellor opción posible ^{[vinte un]} .

remedios caseiros para cabelos finos

Nunha nota final ...

As opcións de período teñen un impacto na súa saúde xeral. En consecuencia, todo o que fas ten un impacto na túa saúde. Non obstante, ten o poder e ofréceselle unha abundancia de opcións e opcións para escoller de forma sostible e eficiente, así que escolla con sabedoría e trate ben o seu corpo.

Infografía de Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). O papel da menstruación na obxectivación das mulleres: un estudo de cuestionario. Revista de enfermaría avanzada, 73 (6), 1390-1402.
2. [dúas]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B. e Slama, C. B. (2017, febreiro). Cambio nos hábitos alimentarios das mulleres durante o ciclo menstrual. En Annales d'endocrinologie (Vol. 78, no 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Coñecementos e crenzas sobre a menstruación entre estudantes de enfermaría saudita. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. e Debnath, S. (2018). Estudo sobre a relación entre a obesidade e os trastornos menstruais. Revista Asiática de Investigación Médica e Biolóxica, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S. e Contracept, J. R. (2017). Estudo sobre o coñecemento das nenas da escola sobre a saúde menstrual e reprodutiva e as súas percepcións sobre o programa de educación para a vida familiar. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G. e Hables, R. M. (2019). Perfil menstrual e índice de masa corporal entre mulleres universitarias. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., e Han, H. Y. (2019). A correlación entre os síntomas menstruais e as actividades académicas universitarias [Universidade de West Florida]. Journal of Student Research.
8. [8]Rajagopal, A. e Sigua, N. L. (2018). Mulleres e sono. Revista americana de medicina de coidados respiratorios e críticos, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J. e Devi, R. G. (2019). Correlación entre a menstruación intensa e o aumento de peso. Drug Invention Today, 12 (6).
10. [10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J. e Stanley, J. (2015). Calidade do sono e ciclo menstrual. Medicina do sono, 16 (4), 489-495.
11. [once]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J. e Molina, G. E. (2019). Efecto do ciclo menstrual sobre o descanso, o exercicio e a frecuencia cardíaca posterior ao exercicio en mulleres saudables: 2132: Consello # 288 30 de maio de 15:30 a 17:00. Medicina e ciencia en deportes e exercicio, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H. e Yoshida, S. (2015). Cambios nos marcadores de estrés salival despois dun exercicio moderado e de baixa intensidade durante a menstruación: 306 Consello # 157 27 de maio de 1100 a 1230. Medicina e ciencia en deportes e exercicio, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R. e Kurti, S. P. (2016). Diferenzas sexuais na estrutura e función pulmonar normal en repouso e durante o exercicio. En xénero, hormonas sexuais e enfermidades respiratorias (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. e Harms, C. A. (2015). A fase do ciclo menstrual afecta a capacidade de difusión pulmonar durante o exercicio ?. Fisioloxía respiratoria e neurobioloxía, 205, 99-104.
15. [quince]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K. e Bindslev-Jensen, C. (2018). O exercicio reduce o limiar e aumenta a gravidade, pero a anafilaxia inducida polo exercicio e dependente do trigo pódese provocar en repouso. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Menstruación rendible: como o custo dos produtos de hixiene feminina é unha batalla contra a xustiza reprodutiva. Xeo. J. Xénero e L., 18, 131.
17. [17]Día, H. (2018). Normalizar a menstruación, empoderar ás nenas. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Produtos, prácticas e problemas para a saúde menstrual. En Levantar a maldición da menstruación (pp. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. e Gal, D. (2016). É ecolóxico unmanly? O estereotipo verde-feminino e o seu efecto sobre o consumo sostible. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [vinte]Golub, S. (2017). Levantar a maldición da menstruación: unha avaliación feminista da influencia da menstruación na vida das mulleres. Routledge.
21. [vinte un]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. e Phillips-Howard, P. A. (2016). Xestión da hixiene menstrual entre as nenas adolescentes na India: unha revisión sistemática e metanálise. BMJ aberto, 6 (3), e010290.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio