5 tipos de golpes de natación e os seus beneficios para a saúde

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Deportes Premios Cricket de Nova Zelanda: Williamson gaña a medalla Sir Richard Hadlee por cuarta vez
• Automóbiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
• Novidades Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
• Películas Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Tecnoloxía Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

A natación é unha das actividades de lecer e exercicio máis gratificantes. Unha alternativa para o ximnasio, pasar algún tempo na piscina pode beneficiarche enormemente. Independentemente da idade ou habilidade, a natación ofrece moitos beneficios para a saúde. Os estudos revelaron que a natación é unha das curas máis eficaces para o estrés e a tensión muscular. Implica o movemento de todo o corpo e contén múltiples formas de adestramento ^[1] .

que comer para unha pel brillante

Nadar durante unha hora pode queimar case 500 calorías, debido a que a densidade de auga é 800 veces máis que a densidade de aire. Isto require que os músculos traballen máis, queimando esas calorías. A natación regular pode axudar a manter a súa saúde física e mental ^[dúas] .

Beneficios da natación

Queimar tantas calorías como correr, nadar axúdache a perder peso sen ter efectos secundarios nas articulacións e nos ósos. A natación é moi beneficiosa para a súa saúde, xa que é un adestramento eficaz para todo o corpo, axuda na perda de peso, mellora a forza ósea e os músculos, apoia a súa saúde mental e axuda a durmir mellor ^[3] .

Ademais destes, o exercicio é beneficioso para a súa saúde cardiovascular, ideal para pacientes con artritis, pode ser beneficioso para as persoas que sofren de asma e é recomendable para as mulleres embarazadas. A natación pode axudar aos nenos con parálise cerebral xa que mellora as súas funcións motoras. Mellorando a súa flexibilidade e coordinación corporal, nadar pode reducir os niveis de triglicéridos, especialmente en persoas maiores. Os estudos afirmaron que a natación tamén pode aumentar a neuroxénese ^[4] .

Agora que che ofrecen unha visión dos beneficios globais que pode ter a natación na túa saúde mental e física, botámoslles un ollo aos beneficios que ofrecen os tipos específicos de golpes de natación.

Lea tamén: 10 beneficios xeniais da natación que debes saber

Tipos de golpes de natación e os seus beneficios

De beneficiar a túa forza muscular á túa saúde cardiovascular, nadar pode axudar a mellorar a túa saúde de varias maneiras. Aquí, centrarémonos en cinco tipos diferentes de golpes de natación e no beneficio específico para a saúde que posúe. Os trazos de natación que se explorarán no artigo actual son trazos de estilo libre, trazo de bolboreta, costas, braza e carreira lateral ^[5] .

1. Trazo libre

Como: O tipo máis común de golpes de natación, o golpe de estilo libre, esixe manter o corpo recto. As respiracións deben axustarse en liña cos seus golpes, inclinando a cabeza cara aos lados para respirar a intervalos fixos. Entón, tes que patear con forza cos pés e, alternativamente, tamén os brazos, levando unha man á auga mentres a outra man sae do outro lado ^[6] .

Beneficios: Tamén se chama como o crawl frontal, o trazo de estilo libre considérase o estilo de natación máis rápido e eficiente. Dálle a todo o corpo un adestramento debido ao movemento de mans e pernas que require. O estilo utiliza as mans e as pernas e a resistencia da auga funciona ben o músculo. Fai uso do seu núcleo, brazos, pescozo, ombreiros, peito, parte superior das costas e pernas. Polo tanto, pódese afirmar que o golpe de rastrexo axuda a tonificar os músculos das costas e fortalece as articulacións, dándolle un adestramento de corpo completo e tonificando ^[7] .

Se pesas entre 55-60 kg, é probable que queimes 330 calorías. E, se pesas entre 65-70 kg, podes queimar 409 calorías cando fas o golpe durante media hora.

2. Trazo de bolboreta

Como: Un dos trazos desafiantes, o trazo de bolboreta, faise nadando no peito cos dous brazos movéndose simétricamente. É dicir, cómpre levantar os brazos por riba da cabeza simultaneamente e, a continuación, empurrar cara abaixo cara á auga e despois impulsar o corpo cara adiante coas mans. As túas pernas estarán movéndose nun golpe de golfiño, é dicir, as túas pernas estarán rectas e xuntas mentres baixas con elas ^[8] .

Beneficios: O trazo de bolboreta require que uses o teu núcleo. Usando a forza abdominal, necesitará estabilizar o seu corpo para gañar o movemento rítmico. Como a parte superior do corpo tamén está implicada, o ictus axuda a tonificar os músculos dos brazos, do peito, do estómago e das costas. Como isto require o movemento dos membros e do torso, o ictus pode mellorar a súa postura e flexibilidade. Noutras palabras, o golpe de bolboreta axuda a fortalecer o núcleo e a parte superior do corpo ^[9] .

Facer o golpe de bolboreta durante media hora pode axudar a queimar 330 calorías se pesa entre 55-60 kg. 409 calorías para unha persoa de 65-70 kg e 488 calorías para unha persoa de 80-85 kg ^[9] .

3. Costas

Como: De xeito semellante ao golpe de arrastre, a costada require que use as mans e os pés. A única diferenza é que se deita de costas e flota no canto de boca abaixo na auga. Mentres comeza o ictus, só os pulmóns deben estar na superficie e todo debe estar por debaixo do nivel da auga. Manteña o corpo perfectamente horizontal posible mentres nade e patea coas pernas mentres levanta alternativamente un brazo á vez. Trae as mans de novo á auga nun arco vertical, xa que permitirá que a auga se tire cara ao corpo permitíndolle impulsar cara adiante. ^[10] .

Beneficios: Este golpe axuda a alargar a columna vertebral, o que á súa vez fará que pareza máis alto e manteña unha postura adecuada. Tamén axuda a tonificar os músculos dos ombros, pernas, brazos, nádegas e estómago. Como o movemento das costas require o movemento das cadeiras, este tipo de accidente vascular cerebral é adecuado para persoas que permanecen longas horas no traballo ou na casa. A costada axuda a queimar altas cantidades de calorías ^[7] .

Facer o golpe durante media hora queima 240 calorías se pesa arredor de 55-60 kg e 355 calorías para unha persoa que pesa entre 80 e 85 kg.

ioga para a graxa do abdome inferior

4. Braza

Como: Para facer a braza, cómpre mover as pernas dun xeito similar ao dunha patada de ra, onde os xeonllos estarán dobrados e saia abaixo na auga. Comezando ao nivel do peito, os brazos moveranse dun golpe e afastarán a auga. Este empurrón fai que a cabeza se expulse fóra da auga, o que lle permite respirar. A braza non che causa tensións nas costas e nas costas ^[once] .

Beneficios: Como o estilo de trazo require que empregue as pernas máis que os brazos, axuda a mellorar os músculos das pernas. A braza axuda a mellorar o funcionamento dos músculos das pernas e tonifica o músculo das costas. Tampouco provoca dor no ombreiro, a diferenza dos outros tipos de ictus. O derrame cerebral é beneficioso para os músculos do peito e tonifica a parte superior das costas e os tríceps ^[12] , ^[13] .

Facer unha braza durante media hora pode queimar 300 a 444 calorías segundo o seu peso.

5. Xiro lateral

Como: Está obrigado a nadar por un lado nunha posición deitada (de costado). As mans empregaranse como remos, coa dereita manténdose case en repouso mentres a man esquerda móvese e viceversa. As pernas estarán movéndose en direccións opostas coas patas dobradas e endereitaranse ao xuntarse. Para conseguir un movemento rápido das pernas, abra as pernas de xeito amplo para proporcionar máis empuxe ^[14] .

Beneficios: O golpe lateral beneficia ao teu corpo xa que permite unha maior resistencia. Non cansa os músculos xa que se fai cun esforzo mínimo. Non permite unha presión excesiva sobre os ombreiros, os xeonllos e a parte inferior das costas. Axuda a mellorar a respiración e a forza e resistencia muscular ^[quince] .

Facer un golpe lateral durante media hora queimará 236 calorías se pesas 55-60 kg, 280 calorías se pesas 70-75 kg, 327 calorías se pesas 80-85 kg e 372 calorías se pesas 90-95 kg .

Nunha nota final ...

Mestura entre os diferentes estilos de trazo para conseguir un adestramento completo e evitar aburrirte co divertido método de exercicios. Nadar xunto cun estilo de vida saudable que inclúa unha dieta adecuada e equilibrada é a resposta definitiva para unha mellor saúde. Agora que xa es consciente dos excelentes beneficios que ofrecen os diferentes golpes de natación, segue adiante e busca unha piscina. Vai ser dobremente beneficioso para ti, tendo en conta a calor abrasadora no exterior.

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. e Butler, H. (2003). Beneficios da natación en asma: efecto dunha sesión de clases de natación sobre síntomas e TEP con revisión da literatura. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dúas]Berger, B. G. e Owen, D. R. (1988). Redución do estrés e mellora do estado de ánimo en catro modos de exercicio: natación, acondicionamento corporal, hatha ioga e esgrima. Investigación trimestral de exercicio e deporte, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma e natación: sopesar os beneficios e os riscos. Xornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Efectos do adestramento na natación sobre a capacidade aeróbica e o broncoconstricción inducido polo exercicio en nenos con asma bronquial. Tórax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. e Daly, D. (2013). BENEFICIOS DA NATACIÓN PARA NENOS CON PALSIA CEREBRAL: UN ESTUDO PILOTO. Revista Serbiana de Ciencias do Deporte, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P. e Cazalet, P. M. (1997). Patente no 5.643.027. Washington, DC: Oficina de Patentes e Marcas dos Estados Unidos.
7. [7]Rubin, R. T. e Rahe, R. H. (2010). Efectos do envellecemento nos nadadores mestres: revisión de 40 anos e suxestións para obter beneficios óptimos para a saúde. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. e Ste-Marie, D. M. (2011). Investigar as técnicas de auto-modelo e os procesos cognitivos subxacentes en adultos que aprenden o trazo de natación en bolboreta. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. e Vilas-Boas, J. P. (2008). Predicir a variación intra-cíclica da velocidade do centro de masa a partir de velocidades segmentarias en trazo de bolboreta: un estudo piloto. Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A. e Gómez-Ruano, M. A. (2016). Os nadadores máis rápidos pasan máis tempo baixo a auga que os nadadores máis lentos nos Campionatos do Mundo? .European Journal of Sport Science, 16 (8), 919-926.
11. [once]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Patente no 4.521.220. Washington, DC: Oficina de Patentes e Marcas dos Estados Unidos.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R. e Persyn, U. (2011). Cinemática de braza. Libro mundial da natación: da ciencia ao rendemento, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Serie de rendemento deportivo: Natación da braza: análise e consideracións kinesiolóxicas para o adestramento de forza. Diario de forza e acondicionamento, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Nadar: pasos para o éxito (Vol. 1). Editores de Cinética Humana.
15. [quince]Thomas, D. G. (1990). Natación avanzada: pasos cara ao éxito. Cinética humana 1.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio