Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
- Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Se estás canso só uns días antes da menstruación, non estás só. A fatiga é un dos síntomas máis comúns da síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) e é frecuente que a maioría das mulleres experimenten fatiga poucos días antes dos seus períodos. Pero moitos confúndeno coa desidia, coa sensación de baixa ou coa retirada social [1] [dúas] .
Sentirse canso pode ser difícil para vostede levar a cabo as actividades do día a día e ás veces pode chegar a ser tan extremo que pode dificultar o traballo na escola ou na oficina ou as outras actividades que lle gustan.
como facer crecer o cabelo máis espeso e máis rápido
Outros síntomas do síndrome premenstrual tamén poden acompañar a fatiga como inchazo, cambios de humor, tenrura mamaria, constipação, dor de cabeza, ansiedade, irritabilidade e cambios no apetito. [1] .
É completamente normal sentirse fatigado antes dos períodos, pero se a fatiga grave vai acompañada de emocións como rabia, feitizos, tristeza e sentirse fóra de control, pode ser un signo de trastorno disfórico premenstrual (PMDD), unha forma grave de SPM.
Neste artigo, explicaremos o que causa a fatiga antes dos períodos e algúns consellos para combatela.
Causas da fatiga antes dos períodos
A fatiga antes dun período estivo relacionada coa falta de serotonina, un neurotransmisor que axuda a regular o teu estado de ánimo. Os estudos sinalaron que a serotonina asociouse á fatiga debido aos seus efectos sobre o sono, a somnolencia e o letargo. Antes de que comece o período, os niveis de serotonina poden fluctuar e isto pode provocar unha diminución dos niveis de enerxía, o que tamén ten un efecto no seu estado de ánimo. Ademais, a falta de sono pode causar fatiga debido ao aumento doutros síntomas do síndrome premenstrual como dor de cabeza, inchazo e aumento da temperatura corporal que pode ocorrer pola noite. [3] [4] .
Aínda que é normal sentirse canso antes da menstruación, é posible que non poida realizar as súas actividades diarias con facilidade. Así, listamos os consellos para axudar a loitar contra a fatiga previa ao período.
Consellos para loitar contra a fatiga previa ao período
1. Manteña o corpo hidratado
É esencial manter o corpo hidratado, xa que o fará sentir menos canso e tamén o manterá fresco. Se o teu corpo está deshidratado, estarás máis canso e durmido e tamén pode empeorar os síntomas do síndrome premenstrual. Intenta beber polo menos oito vasos de auga ao día [5] .
2. Coma unha dieta sa
É importante que comas unha dieta sa que inclúa moitas froitas, verduras e grans para proporcionarche unha boa cantidade de enerxía. Coma alimentos como plátanos, peixes graxos, arroz integral, pataca doce, mazás, quinoa, avea, iogur e chocolate negro, xa que son ricos en vitaminas do grupo B, ferro, manganeso, potasio e outros nutrientes e antioxidantes esenciais. O consumo destes alimentos axudará a aumentar os teus niveis de enerxía [6] [7] .
3. Fai exercicio diario
Un estudo publicado no Journal of Obstetrics and Gynecology descubriu que realizar unha cantidade moderada de exercicio aeróbico pode axudar a reducir a fatiga, mellorar a concentración e reducir a maioría dos síntomas premenstruais. [8] .
4. Proba outras técnicas de relaxación
Para aumentar os teus niveis de enerxía, podes probar a facer algunhas técnicas de relaxación como exercicios de respiración profunda, ioga e meditación. Un estudo descubriu que facer ioga podería axudar a diminuír os síntomas do síndrome premenstrual, incluída a fatiga [9] .
5. Manteña o seu cuarto fresco
Para axudarche a durmir cómodamente pola noite, debes manter o teu cuarto fresco. Estudos informaron de que a temperatura corporal comeza a baixar xusto antes de durmir e isto axuda a adormecer máis rápido. Durmir nunha habitación máis fría axudará a baixar a temperatura corporal e axudará a que o seu corpo se arrefríe naturalmente, polo tanto, axudará a durmir máis rápido [10] [once] .
6. Manter unha rutina sa para durmir
É importante que cree unha rutina sa para durmir uns días antes de que comecen as menstruacións. Moitas mulleres experimentan fatiga, cambios de humor, inchazo e dor de cabeza nos días previos aos períodos. Para axudar a aliviar estes síntomas de síndrome premenstrual, pode tomar un baño relaxante antes de deitarse, irse á cama cedo, evitar comidas abundantes antes de deitarse e limitar o tempo de pantalla polo menos unha hora antes de deitarse.
Nota: Seguir os consellos mencionados pode axudar a aumentar os seus niveis de enerxía e reducir o cansazo. Non obstante, se aínda estás canso e non podes realizar as túas actividades diarias, debes consultar cun médico e facerche un control de PMDD. O tratamento de PMDD pode axudar a reducir os síntomas, incluída a fatiga.
Preguntas máis frecuentes
P. Como podo deter a fatiga da síndrome premenstrual?
remedios para estrías durante o embarazo
A . Coma unha dieta sa, faga exercicio diario, beba moita auga, manteña o seu cuarto fresco e manteña unha rutina saudable para durmir.
P. A fatiga é un sinal de embarazo ou síndrome premenstrual?
A. A fatiga é un síntoma común do síndrome premenstrual e tamén nos primeiros estadios do embarazo. Non obstante, a fatiga xeralmente desaparece unha vez que comeza o período.
P. Que ocorre a semana anterior ao período?
A. Pode experimentar síntomas de síndrome premenstrual como dor de cabeza, inchazo, ansiedade, irritabilidade e cambios de humor nos días previos ao período.
P. ¿O PMS pode enfadarte?
A. Si, o PMS pode irritarte e enfadarte.
