Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Imaxina isto, estás pensando levar un vestido axustado á festa de aniversario do teu amigo cando o probas, sénteste moi decepcionado e frustrado porque a graxa da barriga che fai estar fóra de forma. Se estivo nunha situación similar, grazas ao exceso de graxa da barriga, definitivamente querería desfacerse dela o antes posible, non?
Ben, o certo é que a graxa da barriga é unha das máis difíciles de perder, incluso segundo nutricionistas e expertos en fitness. Isto é debido a que a rexión do estómago alberga unha serie de órganos viscerais, polo que a graxa visceral almacénase moi facilmente na rexión abdominal.
Aínda que se precisa unha certa cantidade de graxa para protexer os seus órganos, o exceso de cantidades depositadas pode darlle graxa á barriga. Ademais de facer que unha persoa se sinta non apta e de diminuír os seus niveis de confianza, o exceso de graxa da barriga tamén pode ser extremadamente prexudicial para a saúde.
O exceso de graxa da barriga pode orixinar problemas de saúde como indixestión, dor nas costas, dor nas articulacións, fatiga, depresión, problemas cardíacos, hipertensión arterial e ata cancro.
Por iso, é moi importante afrontar a graxa da barriga e facer todo o posible para reducila. Aquí tes algúns consellos que poden axudar a reducir a graxa da barriga nun mes.
1. Camiña antes do almorzo
Todas as mañás, antes de almorzar, dedique un tempo a camiñar rápido durante polo menos 15-20 minutos, xa sexa nunha cinta de correr ou ao aire libre. Este hábito pode axudar a iniciar a súa taxa metabólica e permitir unha perda de graxa máis rápida, especialmente na rexión abdominal. Os estudos demostraron que camiñar rápido pola mañá antes do almorzo pode axudar a reducir ata 5 polgadas de graxa arredor da barriga, nunhas 5 semanas.
2. Consuma un almorzo rico en fibra
Normalmente, as persoas que intentan perder graxa na barriga ou en xeral adoitan saltarse o almorzo, con todo, este hábito pode retardar o metabolismo e traballar contra o seu favor. Pola contra, consumir pratos ricos en fibras como ensaladas verdes, avea, etc. para o almorzo pode axudar á perda de graxa da barriga, raspando as células de graxa acumuladas ao redor do abdome con facilidade.
3. Preste atención á cor da froita
Todos sabemos que consumir moita froita e verdura é moi bo para a saúde e tamén pode axudar a perder peso. Non obstante, é posible que non saibamos que as froitas vermellas son máis saudables que as verdes cando se trata de perda de graxa na barriga. Os froitos vermellos como o sandía, o pomelo vermello, a guayaba vermella, etc. conteñen un alto nivel de feno, que se sabe que reducen a graxa abdominal.
4. O aguacate é o teu amigo
Ultimamente notamos que o aguacate ou froita de manteiga fíxose moi popular como superalimento debido aos seus numerosos beneficios para a saúde. Os beneficios do aguacate son moi impresionantes desde a perda de peso ata a prevención do cancro. Entón, consumir aguacate regularmente tamén pode axudar a cortar a barriga, xa que os antioxidantes que conteñen nel poden mellorar a taxa metabólica.
exercicios para diminuír a graxa da barriga
5. Consume o batido de proteínas
Todas as mañás, despois dun almorzo lixeiro e rico en fibra, pódese consumir un batido feito cun suplemento proteico, como o soro de leite ou un suplemento proteico a base de plantas para acelerar o proceso de perda de graxa da barriga, xa que a proteína combate as graxas. Se estás a facer exercicio para perder graxa, os batidos de proteínas tamén poden axudar a tonificar os teus músculos.
6. Cargue en claras de ovo
A maioría das persoas que queren construír músculos ou adelgazar engaden ovos á súa dieta e aplícase a mesma lóxica dietética incluso cando se quere perder graxa na barriga, xa que os ovos son ricos en proteínas. Consumir claras de ovo durante polo menos 2 comidas ao día pode axudarche a perder graxa da barriga a un ritmo moito máis rápido, ao mesmo tempo que che mantén a enerxía suficiente para adestrar.
7. Beba auga con limón
Varios estudos de investigación descubriron que engadir un par de franxas frescas de limón á auga que bebes tamén pode axudar a reducir a graxa da barriga. A vitamina C do limón e os antioxidantes da auga combínanse para raspar as células graxas acumuladas nas paredes abdominais e expulsalas do sistema.
8. Reducir o consumo de carbohidratos
Se queremos adelgazar, especialmente a graxa da barriga, os carbohidratos non saudables deben excluírse da súa dieta diaria. Pan branco, arroz branco, azucre, pasta, pizza, produtos de panadería, etc., son algúns dos hidratos de carbono pouco saudables que hai que eliminar da dieta para perder graxa na barriga.
9. Practica exercicios abdominais
Facer exercicio de calquera forma pode axudarche a perder peso e manterte en forma. Non obstante, se queres perder graxa da barriga especificamente, xunto con exercicios de cardio como correr, trotar, etc., os exercicios abdominais como táboas, abdominais, etc. deben practicarse regularmente.
Comparte este artigo.
Se che gustou ler este artigo, compárteo cos teus seres queridos.
