1. En lugar de prensas no peito, proba flexións
As prensas de peito son excelentes para traballar os músculos pectorais, a menos que teñas problemas cos ombreiros. En vez diso, faga flexións (xa sexa regular ou de xeonllos), que fortalecen os músculos que estabilizan os ombreiros e permiten que os seus omóplatos se movan libremente (que non poden nunha posición de press de banca). A mellor forma de mellorar a túa flexión é aumentando gradualmente a forza. Deixa que os teus músculos se acostumbren ao movemento ata que che resulte familiar. Non necesitas un adestrador persoal nin sequera un ximnasio para ser bo nas flexións. Todo o que necesitas son unhas escaleiras e uns minutos cada día. Aquí está máis consellos para mellorar o teu formulario .
2. En lugar de prensas aéreas, proba as elevacións dianteiras
Empurrar pesas sobre a cabeza doe. Para tonificar os ombreiros sen dor, proba elevacións dianteiras. Levántate recto cunha pesa en cada man, coas palmas das mans cara ao chan e levante lentamente os brazos ata que estean nun ángulo de 90 graos do teu corpo. Inverte o movemento para baixar os pesos -de forma lenta e controlada- ata a posición inicial; repetir durante 12 repeticións.
3. En vez de boxeo, proba a remar
Encántanos unha boa sesión de boxeo, pero golpear en diferentes direccións, ademais do impacto de golpear un saco, pode doer. Para un cardio máis agradable para os ombreiros, súbete a unha máquina de remo interior. Mentres remas, a maior parte do teu poder provén das pernas, polo que os teus ombreiros non están sobrecargados, pero están comprometidos. Tenta alternar un minuto de empuxóns duros con un minuto de empuxóns de descanso (forma perfecta pero menos presión) durante 15 minutos.
4. En lugar de inmersións no banco de tríceps, proba flexións de tríceps
As inmersións no banco poñen moita presión sobre os teus ombreiros e non son unha gran opción independentemente da dor no ombreiro. Para orientar mellor o teu tríceps , proba flexións de tríceps. Póñase nunha posición de flexión normal (de novo, regular ou modificada), pero mantén as mans máis xuntas mentres baixas o peito ao chan para que os brazos e os cóbados queden pegados aos teus lados. Repita durante un minuto.
RELACIONADAS : 5 exercicios que son realmente malos para ti
