Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Medvedev abandona o Monte Carlo Masters tras unha proba positiva de coronavirus
- Vishnu Vishal e Jwala Gutta empatarán o 22 de abril: consulta aquí os detalles
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Facer exercicio en casa é unha opción atractiva. Tanto se estás traballando desde casa, coma se o tempo che deixou encerrado dentro ou estás demasiado atrapado co traballo para dirixirte ao ximnasio, en tales escenarios o que pode ser mellor que ter unha incrible sesión de suor na casa ?
Ofrécelle comodidade, ademais de aforrar cartos e tempo. Non obstante, o problema que adoita aparecer á hora de crear adestramentos efectivos na casa é non ter moito espazo ou equipo.
reducir a graxa da barriga mediante ioga
Pero non tes que preocuparte porque te cubrimos nesa fronte. O bo é que non necesariamente tes que ser creativo cando fas exercicio en casa. Hai unha ampla gama de exercicios cardio eficaces que podes facer na casa, sen moito equipo. E seguro que che poñerán en forma, che axudarán a queimar calorías e tamén a perder peso.
Aquí tes a nosa lista dos mellores exercicios de cardio doméstico que podes facer en calquera momento e en calquera lugar.
1. Jacks Jacks- En 10 minutos ou menos, os saltos queiman saltan ata 100 calorías sen necesidade de ningún equipo especial ou habilidades. Faino saltando repetidamente cos pés de ancho e os brazos dando voltas sobre a cabeza e logo de volta.
Crédito da foto: crujientes Como: podes realizar saltos nun circuíto facéndoo durante 30-60 segundos e facéndoo con outros exercicios de cardio, como marchar, trotar, saltar á corda, etc.
Se non, incluso podes facer exercicios de forza (agachamentos, estocadas ou flexións) durante 10-30 minutos para alternar 30-60 segundos de saltos. Para experimentar con variacións, proba os plyo-jack ou pisando os pés en lugar de saltar ou soster unha bola medicinal.
2. Jump Rope- Fai un gran exercicio cardio que leva a queimar unhas 220 calorías en 20 minutos. Ademais, as cordas para saltar son baratas, usalas non require habilidades especiais e o exercicio pódese facer en calquera lugar que teña un espazo pequeno.
Pero avísanos de antemán para que os principiantes teñan a posibilidade de tropezar a miúdo. Se queres ver os mellores resultados deste exercicio de alto impacto, xira a corda cos pulsos (non os brazos) e pousa suavemente. Lembre saltar o suficientemente alto como para limpar a corda.
Crédito da foto: ufc Como: Para realizar este sinxelo exercicio, todo o que tes que facer é xirar unha corda coas súas asas mentres saltas por riba dela. Podes alternar entre 10 e 30 segundos de salto con outros exercicios de cardio: marchar, trotar no seu lugar, etc. Despois, gradualmente traballarás ata sesións de salto máis longas.
3. Burpees- Os burpees son exercicios cardio asasinos que queiman 100 ou máis calorías en só 10 minutos (só se pode pasar 10 minutos deste exercicio).
Crédito da foto: 8fit Como: Agachate no chan, bota os pés a unha posición de prancha, salta cara atrás e logo levántate. Segue repetindo as mesmas accións. Nun circuíto cardio, incorpora de 30 a 60 segundos de burpees cada 3-4 minutos, ademais doutros exercicios, como marchar, trotar, saltar á corda, etc.
Se segues un adestramento a intervalos de alta intensidade, debes facer 30-60 segundos de burpees seguidos de 30-60 segundos de descanso e despois repetilo durante 10 ou máis minutos.
4. Montañeiro- Mentres constrúe forza e resistencia no núcleo, os escaladores de montaña tamén aumentan a frecuencia cardíaca. E non precisa ningunha habilidade especial para facer este exercicio.
Crédito da foto: Giphy Como: é sinxelo todo o que tes que facer é estirar nunha posición de flexión e despois pasar os xeonllos dentro e fóra. Engade alpinistas ao circuíto cardio normal facéndoos durante 30-60 segundos por cada representante.
Jowar Roti é bo para a perda de peso
Tamén podes probar diferentes variacións, por exemplo, alterando cada pé cara adiante e cara atrás ou combinándoos con outros exercicios como burpes, flexións, táboas, etc.
5. Kickboxing- Por que kickboxing? Ben, hai máis dun xeito no que o kickboxing pode axudarche. En primeiro lugar, e o máis importante, se se fai coa intensidade correcta, queima máis de 100 calorías en 10 minutos. En segundo lugar, non require ningún equipo. Por último, tamén pode axudarche a desviar as túas agresións.
Crédito da foto: Giphy How To: Trátase de golpes metódicos, patadas e combinacións destes. Podes facelo contra un saco de perforación ou incluso contra o aire. Se es un profesional niso, podes seguir adiante e facer as túas propias combinacións: jab-cross-hook-upper, jab-hook-xeonllo-patada dianteira, patadas laterais ou saltos frontais.
Se estás empezando, familiarizate primeiro cos distintos elementos do kickboxing con vídeos de instrución en liña. Busca patadas de kickboxing, patadas de tabata, saltos laterais, ou proba vídeos de kickboxing na casa.
Agora xa sabes como aumentar o ritmo cardíaco os días sen ximnasio, sen necesitar nada máis que o peso corporal e un par de ferramentas básicas de fitness.
Comeza a entregarte a un réxime de fitness (incluídos todos estes exercicios) de inmediato e avísanos como te sentes na sección de comentarios a continuación.
