Imaxe: Shutterstock
Como se engorda un? Simplemente é porque un consume máis enerxía (calorías) da que se queima. Entón, como controlamos as nosas calorías? Só fai falta un consumo coidadoso dos alimentos, tendo en conta os seus beneficios para a saúde e como cumpre os requisitos para o seu organismo. Os carbohidratos, moitas veces considerados pouco saudables, representan un macronutriente importante, e unha inxestión insuficiente deste nutriente pode provocar problemas de saúde como constipação, mal alento e fatiga. Unha dieta equilibrada non significa evitar un determinado tipo de alimento; en cambio, trátase de atopar ese equilibrio onde obteñas todos os nutrientes adecuados necesarios para o teu corpo.
Imaxe: Shutterstock
para as citas do meu mellor amigo
Comer saudable é o primeiro paso para perder peso de forma saudable e estes grans axudan a diminuír a inflamación do intestino e os micronutrientes presentes optimizan o funcionamento do corpo. A todos nos encanta comer alimentos que teñan un bo sabor de boca para a nosa lingua, pero as papilas gustativas e a formación do corpo non poden ir da man canto máis cedemos ás nosas comidas fraudulentas, máis calorías gañamos en lugar de queimar. Archana S, nutricionista e nutricionista consultor, Motherhood Hospitals, Bangalore, comparte algúns dos grans máis comúns asociados á perda de peso e todo o que precisa saber sobre eles:
un. Avea Atta
dous. Levedura Atta
3. Jowar Atta
Catro. Cal é o mellor: conclusión
Avea Atta
Esta é unha alternativa saudable para quen estea interesado en manter unha dieta equilibrada. Miles de persoas en todo o mundo interesadas en adelgazar, perder peso e estar en forma optan pola avea. A fariña de avea é rica en hidratos de carbono que actúa como un substituto de baixo orzamento de fariñas caras como a fariña de améndoa ou a fariña de quinoa. Reduce os niveis de colesterol no noso corpo e axuda moito a manter un corazón saudable. A fariña de avea fai un cheo ao manter o estómago saciado, evitando así as dores de fame no medio do día, o que é ideal para a perda de peso. A avea tamén se pode consumir como grans e aínda está demostrado que é saudable e nutritiva e de gran axuda na perda de peso. A forma máis sinxela e sinxela de consumir avea é cocendo en auga. Os mellores aderezos para avea son o iogur con froitas frescas e froitos secos. Evite a avea lista para comer comprada na tenda xa que conteñen moito azucre e conservantes que non axudarán a perder peso.
Valor nutricional:
100 gramos de avea ata : aprox. 400 calorías; 13,3 g de proteína
100 gramos de avea: aprox. 389 calorías; 8% auga; 16,9 g de proteína
Levedura Atta
as mellores marcas de té do mundo
Imaxe: Shutterstock
O ragi é outro gran asociado coa perda de peso. Isto débese a que o ragi contén un aminoácido chamado triptófano que frea o apetito, o que provoca unha eventual perda de peso. O ragi tamén é unha gran fonte de fibra que axuda a dixestión eficaz no corpo. Algúns outros beneficios de consumir ragi son que non ten glute, é rico en vitamina C, xestiona o colesterol e é un gran inductor do sono. A falta de sono tamén leva ao aumento de peso. O ragi pódese consumir incluso pola noite, fomentando un bo sono, que tamén provoca descanso e perda de peso. De feito, o ragi é unha gran fonte de ferro. Unha forma sinxela de consumir ragi é facendo un simple mingau de ragi con fariña de ragi. Isto é bastante delicioso e tamén o poden gozar os nenos. Outros métodos de consumo populares son as galletas ragi, o ragi idlis e o ragi rotis.
Valor nutricional:
119 gramos de fariña ragi: aprox. 455 calorías; 13 gramos de proteína
Jowar Atta
Imaxe: Shutterstock
consellos para evitar a perda de cabelo
Para todas as veces que usaches fariña multiusos e te preocupaches pola túa saúde, a fariña de jowar é a resposta. É rico, lixeiramente amargo e de textura fibrosa e pódese atopar habitualmente en case calquera lugar da India. A fariña de Jowar é rica en fibra e proteína e está chea de minerais e vitaminas. Non ten glute e é moi bo para controlar a diabetes. Unha cunca de jowar ten case 22 gramos de proteína. Isto tamén reduce o seu apetito, o que leva a un menor consumo de alimentos pouco saudables ou lixo. Algúns pratos populares que se poden facer con jowar son jowar rotis, jowar-cebola pus e teplas . Estes son absolutamente deliciosos e totalmente saudables para o consumo.
Valor nutricional:
100 gramos de fariña de jowar: 348 calorías; 10,68 g de proteína
Cal é o mellor: conclusión
Todo isto dito, ningún gran pode facer nada ben, se o consumo moderado, unha dieta adecuada e a redución da comida lixo non se aplica no estilo de vida! A nutrición saudable e as alternativas alimentarias non son necesariamente tan aburridas e monótonas, como se di. Cando se preparan e combinan cos ingredientes axeitados, estas comidas poden ser absolutamente deliciosas e gozar xunto cos beneficios engadidos. Perder peso nunca é difícil unha vez que entendes como funciona o teu corpo e cantas calorías necesita para funcionar eficazmente todos os días. Manter un control consciente da súa inxestión é todo o que se necesita para perder peso.
Non obstante, a avea e as fariñas de jowar son preferidas ao ragi xa que teñen case un 10% de fibra que che fan sentir máis cheo. Unha soa porción de jowar ten máis de 12 gramos de fibra dietética (case o 48 por cento da inxestión diaria recomendada). A perda de peso global non é algo que ocorre durante a noite. É un proceso gradual que leva tempo e esforzo constantes e unha nutrición equilibrada para ver resultados visibles.
Ler tamén: Comida que non debes comer antes de durmir
