12 BENEFICIOS NUTRICIONAIS PARA A SAÚDE DA MAZÁ E COMO CONSUMIR

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Benestar Benestar oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Actualizado: venres 11 de xaneiro de 2019 ás 16:49 [IST]

A mazá de flan é máis coñecida como sitaphal na India. Tamén se coñecen como chermoyas e son orixinarias dalgunhas partes de Asia, Antillas e América do Sur. Os beneficios para a saúde da mazá de natilla son inmensos e discutiranse neste artigo.

A mazá de crema ten un exterior duro cun interior suave e masticable. A carne interior da froita é de cor branca, ten unha textura cremosa con sementes brillantes negras. O froito ten varias formas como esféricas, en forma de corazón ou redondas.

Valor nutricional da mazá de natilla

100 gramos de mazá con natillas teñen 94 calorías e 71,50 g de auga. Tamén conteñen

1,70 g de proteína
0,60 g de lípido total (graxa)
25,20 g de hidratos de carbono
2,4 g de fibra dietética total
0,231 g de graxas saturadas totais
30 mg de calcio
0,71 mg de ferro
18 mg de magnesio
21 mg de fósforo
382 mg de potasio
4 mg de sodio
19,2 mg de vitamina C
0,080 mg de tiamina
0,100 mg de riboflavina
0,500 mg de niacina
0,221 mg de vitamina B6
2 µg de vitamina A

Beneficios para a saúde da crema de mazá

1. Axuda a engordar

Como a mazá de crema é doce e azucrada, é beneficiosa para aqueles que intentan gañar peso. Ao ser unha froita densa en calorías, as calorías proceden principalmente do azucre. Entón, se está a planear gañar peso de forma sa consumir mazá de crema con un chisco de mel para engordar ^[1] .

2. Prevén o asma

A mazá de crema é rica en vitamina B6, que é eficaz para reducir a inflamación bronquial. Un estudo demostrou que a vitamina B6 diminúe a frecuencia e a gravidade dos ataques de asma ^[dúas] . Outro estudo tamén mostrou a potente capacidade da vitamina B6 no tratamento do asma ^[3] .

3. Mellora a saúde cardíaca

Un dos moitos beneficios da mazá é que mellora saúde cardiovascular . Estas froitas son unha excelente fonte de potasio e magnesio que prevén enfermidades cardíacas, controla a presión arterial e relaxa os músculos das arterias ^[4] . Ademais, a presenza de fibra dietética e vitamina B6 nas mazás con crema ten a capacidade de reducir os niveis de colesterol e evitar o desenvolvemento de homocisteína o que aumenta o risco de enfermidades cardíacas ^[5] .

4. Reduce o risco de diabetes

Moitos diabéticos evitan comer mazás por mor do medo a aumentar os niveis de azucre no sangue. Aínda que o froito ten un alto contido de azucre, o índice glicémico das mazás de natillas é baixo, o que se dixere, absorbe e metaboliza lentamente no torrente sanguíneo. Isto resulta nun aumento máis lento dos niveis de glicosa no sangue ^[6] . Non obstante, evite consumir cantidades excesivas.

5. Promove a dixestión

As mazás de natillas están cargadas de fibra dietética que axuda a aliviar o movemento intestinal e aliviar o estreñimiento ^[7] . A fibra dietética tamén se une a toxinas nocivas no tracto dixestivo e elimínaas do corpo, o que resulta nun mellor movemento intestinal, dixestión e bo funcionamento dos intestinos. Ademais, as úlceras de estómago, a gastrite e a azia tamén se reducen se ten unha mazá por día a diario.

6. Prevén o cancro

Outro dos principais beneficios para a saúde da mazá é que axuda na prevención do cancro. O froito está cheo de produtos químicos vexetais e antioxidantes que poden loitar contra os radicais libres e protexer as células doutros danos. Os extractos vexetais conteñen compostos beneficiosos que son particularmente eficaces contra as células cancerosas como cancro de peito , cancro de próstata, cancro de fígado, etc. ^[8]

7. Trata a anemia

As mazás de natillas son ricas en ferro que poden axudar a tratar a anemia, un estado de saúde no que o teu corpo sofre baixos niveis de ferro. O ferro é un compoñente da hemoglobina que se atopa nos glóbulos vermellos que leva osíxeno dos pulmóns e o transporta por todo o corpo. Se o teu corpo non ten cantidade suficiente de ferro, non poderá producir glóbulos vermellos que transportan osíxeno.

8. Diminúe o risco de artrite

A mazá de natilla contén unha gran cantidade de magnesio que ten a potente capacidade de equilibrar a distribución de auga no corpo. Isto axuda a eliminar os ácidos de todas as articulacións do corpo, o que axuda a reducir a inflamación e as dores nas articulacións asociadas á artrite. ^[9] . Tamén se sabe que a mazá de natilla reduce os síntomas da artrite reumatoide e por iso a maioría dos médicos recomendan esta froita.

9. Bo para o embarazo

A mazá de natilla demostrou ser beneficiosa para as mulleres embarazadas xa que axudan a controlar os síntomas do embarazo como os cambios de humor, o adormecemento e a enfermidade da mañá. O froito é rico en ferro, un mineral esencial necesario durante o embarazo. Segundo o diario europeo de ciencias biomédicas e farmacéuticas, as nais embarazadas deberían consumir diariamente mazá para o bo crecemento do corpo do bebé e o desenvolvemento do feto no útero.

10. Impulsa o sistema inmunitario

As mazás de natillas son unha excelente fonte de vitamina C antioxidante, coñecida polas súas propiedades antiinflamatorias e estimulantes. Consumir esta froita todos os días faralle resistente ás infeccións e a outros radicais libres nocivos. Vitamina C funciona eliminando os radicais libres no corpo, evitando así enfermidades ^[10] .

11. Promove a saúde cerebral

A vitamina B6 nas mazás de crema axuda no bo desenvolvemento cerebral. Esta vitamina controla os niveis químicos da neurona GABA no cerebro, o que reduce o estrés, a tensión, a depresión e a irritabilidade e tamén reduce o risco de desenvolver a enfermidade de Parkinson, segundo o European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Mantén a pel e o cabelo sans

A vitamina C da mazá crema ten un papel importante no desenvolvemento do coláxeno, unha proteína que constitúe a maior parte do coiro cabeludo e do cabelo. Mantén o cabelo brillante e reduce as liñas finas e as engurras, mellorando así a elasticidade da pel ^[once] . Comer mazás de crema todos os días axudará na rexeneración das células da pel, o que lle dará un aspecto máis novo á pel.

Como consumir flan de mazá

Elixe unha mazá madura xa que é máis fácil de comer e evita as maduras en exceso.

Podes consumir a froita como aperitivo engadindo un chisco de sal de rocha para facela saborosa.

Podes facer un batido de mazá ou un sorbete.

Engadir a carne da froita aos bolos e bolos faríao máis saudable.

Tamén podes facer xeados desta froita mesturándoa, engadindo noces e conxelándoa.

Nota: Como a froita ten unha natureza moi fría, evite consumir cantidades excesivas e non a comas mentres estás enfermo. As sementes da mazá de crema son velenosas, así que asegúrate de non tragalas.

Ver referencias de artigos

[1]Jamkhande, P. G. e Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Corazón de Bullock): perfil da planta, fitoquímica e propiedades farmacolóxicas. Xornal de medicina tradicional e complementaria, 5 (3), 144-52.
[dúas]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S. e Nelson, H. S. (1993). Análise en dobre cego de piridoxina (vitamina B6) no tratamento do asma esteroide-dependente. Anais de alerxia, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Vitamina B, estado nutricional na asma: o efecto da terapia con teofilina nos niveis de piridoxal-5'-fosfato e piridoxal plasmático.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P. e Salas-Salvadó, J. (2018). Magnesio dietético e enfermidades cardiovasculares: unha revisión con énfase nos estudos epidemiolóxicos. Nutrientes, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J. e Menon, V. (2007). Redución da homocisteína e risco de enfermidades cardiovasculares: perdido na tradución. The Canadian journal of cardiology, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C. e Bodla, R. (2004). Actividade antidiabética de extracto de folla acuoso de Annona squamosa en ratas diabéticas tipo streptozotocina – nicotinamida tipo 2. Revista de Etnofarmacoloxía, 91 (1), 171-175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L. e Xu, C. F. (2012). Efecto da fibra dietética sobre o estreñimiento: unha metanálise. Revista mundial de gastroenteroloxía, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S. e Rao, K. R. (2011). Actividade antiproliferativa in vitro de raíces de Annona reticulata en liñas celulares de cancro humano. Investigación de farmacognosía, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Asociación entre a inxestión dietética de magnesio e a artrose radiográfica do xeonllo. PloS one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A. e Maggini, S. (2017). Vitamina C e función inmune. Nutrientes, 9 (11), 1211.
[once]Pullar, J. M., Carr, A. C. e Vissers, M. (2017). Os roles da vitamina C na saúde da pel. Nutrientes, 9 (8), 866.