Non es só ti, somnolento: as queixas de trastornos do soño están en aumento durante o último ano, segundo o doutor Alon Avidan, profesor de neuroloxía e director da Centro de Trastornos do Soño da UCLA . Vimos unha epidemia de problemas do sono de trastornos do sono xunto coa pandemia, porque agora tes máis observadores activos, persoas durmindo unha á beira do outro sen viaxes de negocios para rompelo, di. Tamén vimos problemas de insomnio e ansiedade, que provocan soños anormais. E agora, algunhas persoas están engordando porque están no interior e non están activas, o que tamén pode provocar a interrupción do sono.
E despois están os ronquidos: a condición ruidosa e que destroza o sono que pode indicar problemas de saúde potencialmente graves e que definitivamente fai imposible unha noite de descanso, tanto para o que ronca como para o... que ronca? Aquí tes como tratalo.
De todos os xeitos, que causa os ronquidos?
Os ronquidos prodúcense por obstrucións nas vías respiratorias, que provocan unha respiración ruidosa causada pola vibración do padal brando das vías aéreas superiores.
O doutor Avidan dinos: 'Cando os pacientes me din: 'Doutor, estou roncando todas as noites e é molesto e provoca somnolencia durante o día', entón tería que pedir un estudo do sono porque os ronquidos poderían indicar unha condición máis grave como o sono. apnéia, que é cando a respiración se detén periódicamente. Esa condición, segundo a Clínica Mayo , pode provocar somnolencia durante o día, frustración ou rabia frecuentes, dificultade para concentrarse e un maior risco de hipertensión, ataque cardíaco ou ictus. Vaia! Non obstante, despois de ser revisado nunha clínica durante a noite ou de usar ferramentas de diagnóstico na casa baixo a guía dun especialista en sono, o doutor Avidan di que se poden prescribir unha serie de terapias, incluíndo tecnoloxía nova como un protector bucal que corrixe a mandíbula. colocación, unha máscara de aire a presión CPAP e, quizais o máis sinxelo, unha almofada antironco.
Como axudan as almofadas antironco?
O doutor Avidan di que as almofadas antironquidos forman parte da terapia posicional, basicamente, conseguir que os roncadores deixen de durmir de costas e, en cambio, descansen de costado. Cando estás de costas hai máis posibilidades de que a lingua se relaxe nas vías aéreas superiores e obstrua a respiración, polo que cambiar a posición do corpo cara ao lado elimina o risco gravitatorio, di. (Entón iso é por que arrolar a alguén que ronca o cala!) Aínda que o doutor Avidan non avala unha marca sobre outra, recomenda comprobar a certificación da FDA para dispositivos antironquidos ou suxire un truco na casa: pode levar unha mochila e poñer un almofada e durme con ela, para que non te rodes de costas.
Se aínda non estás preparado para durmir cun Jansport atado sobre os teus jammies, aquí tes a nosa enquisa sobre as mellores almofadas antironquidos do mercado.
mellores pratos indios para a cea
RELACIONADO: Preguntámoslle a un experto en sono como durmir 8 horas en 4 horas (e se é posible)
As mellores almofadas antironco dunha ollada:
- Mellor estilo de mochila: WoodyKnows 2021 Mochila de durmir lateral recentemente actualizada
- Mellor forma de cuña: Almofada de cuña de espuma Zuma
- Mellor deseño de xel de refrixeración: Almofada de gel anatómico para durmir Technogel
- Mellor soporte para o pescozo: A almofada antironco avanzada de imaxe nítida
- Mellor estilo de cinto: Slumberbump
- Mellor alternativa de abaixo: Alternativa de envío abaixo
- Mellor loft axustable: Coop Home Goods Eden Almofada de espuma viscoelástica triturada
- Mellor deseño de receso de brazo: Sona Pillow Almofada clásica antironquidos
- O mellor para os que dormen de lado: Honeydew Scrumptious Side Sleeper Almofada
- Mellor inserto de altofalante: Sona Pillow O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Mochila de durmir lateral recentemente actualizada
Mellor estilo de mochila
Calquera marca que faga incómodo para un paciente durmir de costas fará o truco, di o doutor Avidan. E gústanos este modelo polas súas correas de suxeición de nailon suave e a cremalleira que non raia. Tamén apreciamos que hai unha bolsa inchable interior que podes desinflar para almacenar ou viaxar.
matrimonio lésbico indio en nós
Brentwood2. Almofada de cuña de espuma Zuma
Mellor forma de cuña
Isto é xenial: cando se deita no seu lado máis longo, levanta a cabeza, o que elimina a lingua e o padal brando do fluxo de aire (e tamén pode axudar co refluxo ácido e disipar a presión na parte superior das costas e no pescozo). . E cando a almofada está de pé usando o seu lado máis estreito como base, fai un respaldo cómodo para sentarse e traballar na cama.
Relaxa as costas3. Almofada de xel anatómico para durmir Technogel
Mellor deseño de xel de refrixeración
Unha temperatura ambiente máis fresca (entre 60 e 65 graos, segundo o doutor Avidan) pode axudar aos insomnes a durmir e permanecer así. Esta almofada ten insercións de xel que atraen a calor da cabeza para disiparse no dormitorio. O que significa que o teu compañeiro de cama non ten que tremer só porque necesitas un cuarto máis frío. Ademais, o deseño ergonómico mantén a cabeza e a columna aliñadas para que non espertes cunha dor de costas.
Imaxe máis nítida4. A almofada antironco avanzada Sharper Image
Mellor soporte para o pescozo
Necesitas un pouco de axuda para volver adestrarte para durmir de lado? Esta almofada de escuma viscoelástica ventilada ten unha pequena pasarela no medio dun lado na que deitar a cabeza, acunándoa nunha posición da que non terás a tentación de saír.
mellores películas épicas históricas
Amazon5. Slumberbump
Mellor estilo de cinto
Este cinto de malla evita que te sintas demasiado constrinxido, pero tamén che impide rodar cara o noso ciclo de sono nas costas. Os tipos claustrofóbicos apreciarán que, a diferenza da almofada estilo mochila, este deseño non ten correas de ombreiro que poidan facerche sentir, oh, aproveitado para durmir.
Enviando6. Enviar alternativa
Mellor alternativa Down
Queres unha almofada de sensación súper suave, pero aínda necesitas asegurarte de que a túa almofada manterá a cabeza o suficiente para evitar o temido bloqueo das vías respiratorias? Este modelo fai o traballo, hipoalerxenicamente, con fibras alternativas de plumón que crean bolsas de microaire, xunto con grupos de fibras de memoria elásticas que manteñen o soporte.
como eliminar espiñas negras
Amazon7. Coop Home Goods Eden Almofada de escuma viscoelástica triturada
Mellor loft axustable
O interior está cheo de escuma viscoelástica con infusión de xel que podes sacar ou poñer de novo ata conseguir a altura perfecta para un sono sen roncos que sexa cómodo (e grazas ao xel, refrescante) para descansar toda unha noite.
Amazon8. Sona Pillow Almofada clásica antironco
Mellor deseño de receso de brazo
Os acurrucados de lado, vémonos, conseguimos: esta almofada ten unha forma intelixente que permite que calquera dos dous brazos se faga un túnel debaixo da almofada, colocando o corpo de lado sen que o brazo ou o ombreiro se queden durmidos.
remedios caseiros para o cabelo queixo
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
O mellor para os durmientes de lado
A forma recortada en semicírculo deixa espazo para que os teus ombreiros se acomoden comodamente e o recheo pódese axustar ás túas preferencias. Ademais, a adición de cobre á escuma viscoelástica é á vez refrixerante e antimicrobiana.
Amazon10. Sona Pillow O
Mellor inserto de altofalante
Con forma de prato voador, esta almofada recibe elogios dos usuarios que informan de que a súa lixeira pendente descendente reposiciona a súa mandíbula, deixando así máis espazo para o aire nas vías respiratorias mentres dormen. Bonificación: a sección oco no medio da parte inferior é perfecta para un altofalante Bluetooth ou unha almofada con aroma a lavanda para axudarche a durmir.
RELACIONADO: 24 agasallos ecolóxicos para case todos os que coñeces
Compre para durmir mellor
Manta con peso
0 Compre agora
Spray de almofada para durmir profundo
Compre agora
Suplemento de apoio ao sono Zzzz
Compre agora
Máquina de son de ruído branco
Compre agora
