Vostede é un gran logro. Onte á noite, fixeches tres cargas de roupa, fixeches tempura vexetal (de rascar ) para empacar na caixa bento do teu fillo e ti es o único dos teus amigos que rematou a novela para o club de lectura. Pero iso tamén significa que só durmiches... catro horas? Todos sabemos que de sete a oito horas é ideal, pero hai algunha maneira de enganar o sistema? Se puideses descubrir como durmir oito horas en catro horas. E iso é posible? Tocamos a dous expertos en sono para descubrir a resposta.
Como podo durmir oito horas en catro horas?
Odiamos romperllo, pero non podes. Non hai atallo para durmir unha boa noite, di Alex Dimitriu, MD, dobre certificado en Psiquiatría e Medicina do Soño e fundador de Menlo Park Psiquiatría e Medicina do Soño . O corpo pasa por etapas específicas do sono, ás que nos referimos como arquitectura do sono, explica. Necesitamos unha cantidade significativa de sono profundo, e soño ou sono REM cada noite, e moitas veces para conseguir o suficiente de ambos, necesitamos polo menos sete horas na cama. Isto significa que realmente non hai forma de verdade sentir como durmiches oito horas (ou experimentas os beneficios) cando só tes catro. Perdón, amigos.
Pero síntome ben. Que ten de malo durmir só catro horas?
Dolly Parton faino . Tamén o fai Elon Musk . Algunhas persoas poden ter un Mutación do ADN que lles permite funcionar normalmente con moi pouco sono, di o doutor Venkata Buddharaju, especialista en sono, médico do sono certificado polo consello e autor de Mellor durmir, vida máis feliz . Estes durmidos curtos naturais, incluso durmindo entre unhas seis horas, non teñen consecuencias negativas para a saúde, non teñen sono e funcionan ben mentres están espertos, explica. O traballo está en marcha nesta interesante área do comportamento do sono e dos efectos diferenciais da perda de sono en humanos. Pero como estas persoas son atípicas e a maioría de nós necesitamos moito máis sono, o doutor Buddharaju non recomenda experimentar, aínda que se sinta ben en menos de sete horas. Máis que só a duración, é a calidade e o período de sono continuo e ininterrompido a horas regulares en sincronía cos ritmos circadianos [o que] é importante para manter os beneficios para a saúde óptimos, di, e sinala que un sono menos que adecuado tamén pode poñerche en risco. por cansazo, lapsos de vixilancia, maior risco de accidentes de tráfico e baixa produtividade no traballo, así como hipertensión, diabetes, ictus, infarto, alteración da memoria, demencia e diminución da inmunidade. Si, imos deitarnos ás dez desta noite.
Hai algunha maneira de mellorar a calidade do sono que estou a ter?
Ás veces, a pesar dos teus esforzos, catro horas de sono é o mellor que podes xestionar. Ocorre. Está alí calquera cousa podes facer para mellorar a calidade do sono para que non te sintas un zombi á mañá seguinte? Por sorte, si, aínda que non é un substituto do real.
1. Mantén unha hora constante para durmir e espertar. Cando estás en París, non esperas máxicamente que o teu corpo se axuste ao fuso horario nunha noite. Polo tanto, ten sentido que o teu o ritmo circadiano tería problemas para axustarse volver á hora de espertar das seis da mañá despois de estar despierto ata as dúas da mañá durante todo o fin de semana mirando Bridgerton . Canto máis consistente poidas manter a túa hora de durmir e espertar, mellor (si, incluso os fins de semana).
2. Non se permiten gorros nocturnos. Sabemos o que estás pensando. Sinto moito máis relaxado despois de tomar dúas copas de viño! Pero aínda que o viño, a cervexa e outros tipos de alcohol proporcionan un efecto sedante, iso non é o mesmo que durmir. Aínda que non lembrarás dar voltas durante toda a noite (porque estarás, um, sedado), a túa calidade de sono verase comprometida. Estarás moito máis descansado se tomas un sorbo de auga ou té (descafeinado) despois da cea.
3. Coloca o teu teléfono nunha habitación diferente. Sabemos, o desexo de consultar Twitter un máis tempo para ver se o gif do teu gato conseguiu algún Gústame é forte. Pero hai un vínculo entre o uso de pantallas antes de durmir e o aumento do tempo que se tarda en adormecer, segundo o informe. Fundación Nacional do Soño . Unha hora antes de durmir, deixa o teu teléfono na sala de estar e despois le un libro ou medita no dormitorio para comezar a túa relaxante rutina de relaxación.
Mellores películas en inglés para adolescentes
Estou desesperado e necesito unha trampa para durmir. Que podo facer hoxe para sentirme normal?
Ben, é demasiado tarde. Intentaches conseguir sete horas, pero deitaches tarde e despois pasaches a noite dando voltas. Sénteste mal e non tes idea de como vai pasar o día. Neste caso, ti podería poder sobrevivir se tomas unhas cuncas de café ou té ao longo do día e fai o posible. Simplemente non o fagas un hábito, advirte o doutor Dimitriu. Durmir catro horas e beber moita cafeína ou usar outros estimulantes poden funcionar nun prazo moi curto, pero finalmente a privación do sono, di. Entendido, doutor.
RELACIONADO: Deberías deixar que o teu can durma contigo? 7 Beneficios a considerar
