Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
- Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Estivo a facer dieta de ovos ultimamente? É a última dieta de adelgazamento da que se falou moito. Se o almorzo é a túa comida favorita do día, a dieta de ovos pode parecerche atractiva. O programa de adelgazamento na dieta de ovos require que constrúa polo menos unha comida cada día en torno ao alimento básico tradicional.
Non obstante, hai varias versións da dieta de ovos, incluída a de só ovos, e non todas son necesariamente saudables. Tamén poden funcionar ou non. Con motivo do Día Mundial dos Ovos, guiarémosche sobre como pode seguir a dieta dos ovos e comprobaremos se realmente paga a pena o bombo.
- Que é exactamente a dieta dos ovos?
- A dieta dos ovos axuda na perda de peso?
- O plan de comidas para a dieta de ovos
- Dieta de ovos de 14 días
- A dieta do ovo e do pomelo
- Dieta de ovos cocidos
- Dieta só con ovos
- Dieta de ovos Keto
- Cales son os posibles efectos secundarios?
- O punto de partida
Que é exactamente a dieta dos ovos?
A dieta de ovos é unha dieta baixa en carbohidratos, baixa en calorías, pero rica en proteínas, deseñada para axudar á perda de peso, sen sacrificar o aspecto proteico necesario para construír os músculos. Tal e como o nome suxire, a dieta enfatiza o consumo de ovos como a principal fonte de proteínas.
Hai varias versións da dieta de ovos, pero en cada unha destas versións, podes beber auga ou bebidas sen calorías. Os alimentos ricos en hidratos de carbono e azucres naturais están excluídos desta dieta, e normalmente dura 14 días. A dieta implica só almorzo, xantar e cea. Non hai aperitivos, ademais da auga ou outras bebidas sen calorías.
lavado de cara con resultados de mel
A dieta dos ovos axuda na perda de peso?
Todas as versións da dieta con ovos poden producir unha inxestión de menos calorías en xeral e, polo tanto, poden ser efectivas para a perda de peso. A dieta ten un alto contido en proteínas e demostrou ser beneficiosa para a perda de peso.
Un informe do estudo mencionado no American Journal of Clinical Nutrition indica que unha dieta rica en proteínas axudou aos participantes a provocar unha sensación de plenitude e axudou a perder peso.
Os ovos son unha boa fonte de proteínas e conteñen minerais vitais, vitamina B12, ferro e vitamina D. Conteñen nutrientes esenciais que axudan á perda de peso.
O plan de comidas para a dieta de ovos
Aquí tes varias versións dos plans de comida para ovos que podes escoller:
Dieta de ovos de 14 días
Esta versión do programa de dieta inclúe tres comidas diarias, con bebidas sen calorías e sen merendas no medio. Todos os días unha comida incluirá ovos, pero outras comidas poden construírse en torno a fontes de magra proteína incluído o peixe ou polo. Para complementar a proteína da túa dieta, podes engadir vexetais baixos en hidratos de carbono como as espinacas ou o brócoli. Ás veces, permítense os cítricos.
Mellor froita para a muller embarazada
A dieta do ovo e do pomelo
Esta é unha variación da dieta de ovos de 14 días, que dura a mesma cantidade de tempo. Nesta versión da dieta, podes comer medio pomelo durante cada comida, con ovo ou proteína magra. Non se permite outra froita.
Dieta de ovos cocidos
Isto require que os ovos estean cocidos en vez de comelos escalfados, fritos ou revoltos.
Dieta só con ovos
Este programa de adelgazamento chámase mono-dieta e consiste en comer só ovos duros e auga durante dúas semanas. Non obstante, trátase dun programa de perda de peso extremo e pouco saudable, xa que só come un único alimento durante unha longa duración de dúas semanas. Este programa non inclúe o exercicio físico tamén, xa que pode experimentar fatiga durante unha dieta monodinámica.
Dieta de ovos Keto
Isto implica dietas cetogénicas, coñecidas como 'dietas ceto' que requiren que aumente a inxestión de graxa para poñer o corpo nun estado de cetose. Nesta versión da dieta de ovos, comes ovos con manteiga e queixo para que o teu corpo produza cetonas. Unha proporción popular é unha culler de sopa de queixo ou manteiga para un ovo.
Existen varias versións deste tipo de ovos, pero o seu obxectivo final é o mesmo. Comezarás cada día con ovos e seguirás comendo proteína magra en pequenas porcións ao longo do día.
A proteína magra que podes incluír é polo, ovos, peixe e pavo.
Froitas e verduras que podes incluír son o brócoli, o pomelo, o calabacín, as espinacas, os cogomelos, os espárragos e o pomelo.
Aquí tes unha mostra de dieta para ovos que podes probar:
Almorzo: 2 ovos cocidos + 1 pomelo ou unha tortilla con 2 ovos con espinacas e cogomelos.
Xantar: Medio peito de polo asado + brócoli
Cea: 1 ración de peixe + unha ensalada verde
Cales son os posibles efectos secundarios?
• O efecto secundario máis común da dieta de ovos é a falta de enerxía que senten varias persoas debido ao esgotamento de hidratos de carbono, o que dificulta o exercicio.
• Outro inconveniente é o cambio repentino a unha dieta rica en proteínas e con poucos carbohidratos, que pode dificultar a adaptación do sistema dixestivo. Polo tanto, náuseas, flatulencias e mal alento poden ser os posibles efectos secundarios.
como desfacerse da infección por fungos
• Os ovos teñen un alto contido en colesterol (186 gm), que constitúen o 63% do valor recomendado. Non obstante, investigacións recentes demostraron que máis que o colesterol nos alimentos son as graxas saturadas e as graxas trans que nos deberían preocupar.
• Os ovos teñen cero fibra, polo que é posible que deba incluír outros alimentos en cantidades abundantes para que non acabe de morrer de fame nas súas bacterias intestinais saudables.
O punto de partida
As comunidades médicas opinan que a dieta de ovos non é o xeito máis seguro de adelgazar. Independentemente da versión da dieta de ovos que siga, a inxestión de calorías sería inferior a 1000 calorías por día, o que se considera inseguro para consumir por homes ou mulleres, a non ser que estea supervisado por un profesional médico. Calquera tipo de dieta extrema que axude á perda de peso súbita pode non funcionar aínda que se adhira a ela, xa que é improbable que manteña esa dieta a longo prazo.
A maioría das persoas séntese lenta e cansa cando está a facer unha dieta restrinxida en hidratos de carbono. Como esta dieta non é posible a longo prazo, varias persoas volven aos vellos hábitos unha vez finalizado o período de dieta e isto pode provocar un aumento de peso unha vez máis.
Polo tanto, se te centras na perda de peso, optar por un plan de comidas ben equilibrado que limite as calorías, os alimentos ricos en azucre e os alimentos procesados e aumentar o exercicio sería o mellor xeito de seguir.
