Estar embarazada é un momento marabilloso xa que anticipas a chegada do teu pequeno. E aínda que queres facer o mellor que podes por ti e polo teu bebé en crecemento, todo pode resultar abrumador coas cousas que hai que facer e non. Non obstante, hai unha cousa que podes facer pola túa saúde e pola do teu fillo sen pensar demasiado: comer froitas. Sen moito preámbulo, segue lendo para saber máis froitas para comer durante o embarazo !
Imaxe: 123RF un. Por que as mulleres deben escoller froitas para comer durante o embarazo?
dous. Cales son as mellores froitas para comer durante o embarazo?
3. Consulta esta lista das mellores froitas para mulleres embarazadas.
Catro. Preguntas frecuentes
Por que as mulleres deben escoller froitas para comer durante o embarazo?
Cando estás embarazada, as mulleres necesitan comer a comida correcta para que os seus bebés poidan obter os nutrientes necesarios para atravesar os cambios fisiolóxicos necesarios no útero. Os estudos demostran que os bebés que non reciben unha nutrición adecuada no inicio son propensos a enfermidades máis tarde na vida.Comer froitas durante o embarazo ten varios beneficios tanto para a nai como para o bebé. Para comezar, as froitas son ricas en nutrientes, cheas de vitaminas, minerais e fibra. Comer unha dieta consistente nunha mestura de froitas dálle a vostede e ao seu bebé a maior parte do nutrientes importantes .
Imaxe: 123RF No lado positivo, as froitas son naturalmente doces e funcionan ben para satisfacer os desexos . Comer froitas tamén che mantén satisfeito durante moito tempo, axudándote a evitar cargas comida lixo e calorías baleiras.
Consello: As froitas son alimentos ricos en nutrientes e, como tal, unha opción mellor que as calorías baleiras que obteñen dos alimentos lixo.
Cales son as mellores froitas para comer durante o embarazo?
Imaxe: 123RF Consulta esta lista das mellores froitas para mulleres embarazadas.
1. Guayaba
A guayaba contén unha variedade de nutrientes e, polo tanto, é un dos mellores froitas para comer durante o embarazo . É seguro comer durante o embarazo, axudando a relaxar os músculos e axuda a dixestión . A guayaba é rica en fibra, que aumenta o volume dos alimentos e manténche a sensación de saciedade, axuda ao movemento intestinal e evita o estreñimiento e as hemorróidas. Evite comer atracóns guayaba e coma sempre maduros durante o embarazo.2. Plátano
Outra froita rica en fibra dietética é o plátano! Ademais, as bananas están cheas de ácidos graxos esenciais como omega-3 e omega-6. Ácidos graxos omega-3 reduce o risco de parto e parto prematuros, preeclampsia, depresión e axuda a aumentar o peso ao nacer. Os ácidos graxos omega-6 son esenciais para saúde cardíaca .As bananas tamén están cheas de vitaminas importantes como o complexo B e C, minerais como magnesio, manganeso, cobre e selenio, o que os converte nas mellores froitas para comer durante o embarazo. O potasio no plátano alivia a retención de líquidos, equilibra os electrólitos e aumenta o sistema inmunitario.
Imaxe: 123RF 3. Laranxa
A laranxa e outros cítricos teñen vitamina C en abundancia. Esta vitamina é fundamental para o crecemento e desenvolvemento dos ósos e dentes do bebé. A vitamina C tamén axuda absorber ferro , que é un mineral clave para o corpo. O máis importante é que a vitamina C é un antioxidante, reducindo os danos causados polos radicais libres.Ademais, as laranxas son unha boa fonte de fibra e ácido fólico . Unha vitamina B soluble en auga, o ácido fólico prevén os defectos de crecemento relacionados co cerebro e a medula espiñal do feto, polo que asegúrate de que as laranxas estean entre as froitas para comer durante o embarazo.
4. Mazá
Os antioxidantes e a vitamina C nas mazás son importantes para a saúde en xeral. As mazás tamén conteñen vitaminas do grupo B, que manteñen os glóbulos vermellos sans. Os estudos demostran que as mazás reducen o risco de alerxias e asma na infancia. Ademais disto, as mazás están cheas de ferro que axuda aumentar a hemoglobina produción e prevén a anemia.
Imaxe: 123RF 5. Kiwi
Esta potencia nutricional é rica en fibra dietética, ácido fólico, vitaminas C e E, potasio, carotenoides e antioxidantes. Os kiwis tamén teñen outros minerais traza que contribúen á saúde xeral tanto da nai como do fillo.6. Damasco
Os albaricoques conteñen vitaminas e minerais vitais como ácido fólico, calcio, potasio , e magnesio . Os albaricoques secos son unha rica fonte de ferro e fibra, aumentan a produción de glóbulos vermellos e regulan os procesos dixestivos e, polo tanto, son excelentes como froitas para comer durante o embarazo.
Imaxe: 123RF 7. Bayas
Amorodos, framboesas, arándanos , e máis están cheos de vitamina C, ácido fólico, beta caroteno, antioxidantes, potasio e moito máis. Todos estes axuda a construír o corpo e o sistema inmunitario do bebé .
Consello: Comer unha mestura de froitas enteiras durante o embarazo darache todos os nutrientes que ti e o teu bebé necesitas para estar saudable.
Preguntas frecuentes
P. Que froitas evitar comer durante o embarazo?
R. Aínda que as froitas son excelentes para a saúde durante o embarazo, aquí tes algunhas das cales debes evitar comer.- Piña
Comer piña pode causar contraccións uterinas, o que pode provocar un aborto espontáneo. Ademais, esta froita contén bromelina, que é unha enzima que se rompe abaixo proteína . A bromelina pode suavizar o cérvix e provocar o parto precoz. Polo tanto, a piña non é unha das froitas para comer durante o embarazo.- Papaia
Esta froita é rica en nutrientes pero pode provocar un aumento da temperatura corporal, o que pode afectar negativamente ao feto durante o embarazo. Ademais, o látex da papaia pode prexudicar o desenvolvemento do feto e provocar contraccións uterinas sangrantes e mesmo abortos espontáneos.- Uvas
As uvas conteñen resveratrol, que é un composto tóxico que pode causar intoxicación ou complicacións do embarazo . Non obstante, as uvas presentan un risco baixo cando se comen con moderación.
Imaxe: 123RF P. Cal é a mellor forma de comer froitas durante o embarazo?
R. Teña en conta estes consellos!- Comer enteiro
Comer froita enteira sempre é unha mellor opción. Isto significa, se estás comendo mazás despois de pelalas ou beber zume de laranxa en lugar de comer a froita, estás facendo mal . Na maioría das froitas, os nutrientes concéntranse preto da pel, polo que non queres perderlos. Co zume, perdes importante fibra dietética . Entón, asegúrate de que as túas froitas favoritas para comer durante o embarazo estean enteiras para coller a súa abundante bondade.- Evite os zumes azucarados
Se debes beber zume de froitas, fai o teu na casa. Comercialmente os zumes de froitas dispoñibles están cargados de azucre que che fará máis mal que ben . Se compras zumes preparados, lea atentamente as etiquetas. O mesmo aplícase ao iogur de froitas!
Imaxe: 123RF - Escolla alimentos baixos en azucre
As bagas teñen menos azucre natural que as froitas como os mangos e as uvas. Se che preocupa aumentar de peso durante o embarazo ou estás buscando reducir o risco de padecer diabetes, escolle as froitas que debes comer durante o embarazo. O aguacate e o coco son froitas baixas en azucre con altos niveis de graxas saudables.Teña en conta que os froitos secos como pasas, dátiles, etc. deben considerarse como doces e consumirse con moderación debido á concentración de azucres.
- Coma unha dieta equilibrada
As froitas non deben ser o único que comes; comer unha dieta equilibrada con macro e micronutrientes é importante para a túa saúde e a do teu bebé. Tenta comer froitas con carbohidratos complexos, proteínas e graxas saudables para reducir os efectos negativos dos azucres naturais nas froitas.
Imaxe: 123RF
