DIETA GUERREIRA: COMO FUNCIONA? PROS, CONTRAS E COMO SEGUIR

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 6 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 8 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 10 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 13 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Benestar Benestar oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn o 12 de xuño de 2020

A dieta guerreira é un tipo de plan de dieta no que unha persoa xaxuna ou subalimenta durante 20 horas mentres come en exceso durante catro horas. Esta forma intermitente de xaxún chámase así porque imita o estilo de vida dos guerreiros antigos.

Nos tempos antigos, os guerreiros adestraban ou loitaban durante todo o día e festexaban á noite. Este era o segredo do seu poderoso e musculoso físico. Como a importancia dun bo físico e un corpo ben coidado aumentou nestes días, a xente segue varios plans de dieta para manter o seu corpo na pista. E isto fixo que o plan de dieta guerreiro fose famoso pola perda de peso efectiva. Pero, é seguro e saudable? Bota unha ollada ao artigo.

Idea detrás da dieta guerreira

Podes preguntarche por que rápido durante horas tan longas cando o xaxún se podería facer doutros xeitos similares. A razón é que cando unha persoa comeza a facer dieta guerreira, o seu poder de vontade faise máis forte no proceso de controlar as ganas de comer. Isto axuda a mellorar a concentración e o enfoque.

O xaxún durante longas horas tamén axuda a desintoxicar o seu corpo e estimula a reparación a nivel celular.

Como funciona?

A dieta guerreira, nos últimos anos, popularizouse en varios programas de adelgazamento ou de mellora do rendemento. Esta dieta non está avalada pola ciencia, senón polas experiencias dos pobos.

A dieta guerreira baséase no plan de dieta 20: 4. Entre as 24 horas, a xanela de 20 horas de xaxún está destinada a xaxún ou comer menos, como líquidos sen calorías, produtos lácteos ou froitas e vexetais crus. Na ventá restante de catro horas, permítese a unha persoa consumir o que quere e canto quere.

É bo consumir alimentos saudables ou caseiros durante o período de consumo e evitar as comidas rápidas como a pizza ou a hamburguesa, xa que poden molestar o estómago ou causar inchazo.

A dieta guerreira é unha das formas de xaxún intermitente xa que o prior está baseado en 20: 4 mentres que o último é 16: 8 (16 horas de xaxún e oito horas de alimentación).

A mellor forma de facer a dieta guerreira é xaxún das 7 ou 8 da noite ata as 3 ou 4 da tarde. Durante a noite, podes comer os teus pratos saudables favoritos.

Limpador natural para pel oleosa

Pros da dieta guerreira

1. Xestión do peso: Longas horas de xaxún na dieta guerreira poden axudar a reducir o exceso de graxa corporal e provocar a perda de peso. Tamén axuda a aumentar a masa muscular en lugar da masa graxa.

2. Controla os niveis de glicosa: O xaxún durante longas horas cunha comida mínima é moi eficaz para controlar enfermidades crónicas como a diabetes. Aínda que a seguridade e os beneficios da dieta guerreira para os diabéticos limítanse a menos estudos, demostrou a perda de peso e a redución dos requirimentos de insulina en moitos achados. [1]

3. Mellora a saúde cardiovascular: Este plan de dieta mostrou unha redución prometedora do risco cardiovascular nalgúns estudos. Os beneficios da dieta guerreira na redución do risco relacionado co corazón necesitan máis estudos. Non obstante, algúns estudos din que o plan de dieta guerreiro mostra resultados efectivos a finais dos anos.

xel fresco de aloe vera para o rostro

4. Prevén enfermidades inflamatorias: Algúns estudos din que o xaxún produce un efecto antiinflamatorio no sistema neuroinmune (responsable de protexer as neuronas dos patóxenos). [dúas] A dieta guerreira axuda a reducir a resposta inflamatoria e pode previr afeccións relacionadas.

5. Mellora as funcións cerebrais: Como se mencionou anteriormente, a dieta guerreira mellora a forza de vontade e as funcións cognitivas. Isto axuda a reducir os danos nos nervios cerebrais, a mellorar a memoria, o foco, a concentración, axudar a reparar o ADN e retardar o declive cognitivo relacionado coa idade.

6. Desintoxica o corpo: Un estudo di que o xaxún durante máis tempo desencadea a produción de encima de desintoxicación. Modifica a microbiota do intestino, activa as células nai e aumenta a bioxénese mitocondrial (crecemento e división das mitocondrias existentes) nas células nerviosas e noutras partes do corpo. [3]

Contra da dieta guerreira

1. Non aplicable a determinados grupos de persoas: A dieta guerreira non está pensada para todos como persoas que:

xa ten condicións médicas preexistentes como diabetes ou enfermidades cardiovasculares,
teñen baixo peso,
son vellos,
son nenos ou adolescentes (ata os 18 anos),
ten trastornos alimentarios e
mulleres embarazadas ou que están a aleitar.

2. Vén con efectos secundarios: Mentres unha persoa está a dieta guerreira, ao principio pode sentir certos efectos secundarios como inchazo, dor de cabeza, baixa enerxía, irritación, mareos, fatiga e ansiedade.

3. Aumento de peso: Na ventá de alimentación, algunhas persoas poden consumir alimentos pouco saudables que son fritos, azucrados ou procesados. Así, o número de calorías que tomaron durante a xanela de comer pode exceder as calorías que perderon durante a xanela de xaxún. Isto pode provocar un aumento de peso.

4. Pode desenvolver o consumo excesivo: Se unha persoa xaxuna unhas 20 horas ao día, é probable que poida desenvolver hábitos alimentarios. A dieta guerreira require un poder de vontade máis forte para manter fame durante longas horas. Se por algunha razón ou estrés rompe, as persoas poden comezar a xogar innecesariamente, incumprindo así a súa regra de dieta guerreira.

5. Deficiencia de certos nutrientes: Como só comerás catro horas ao día, ás veces pode resultar difícil incluír todos os nutrientes esenciais nun prazo de tempo máis curto. Isto pode causar unha deficiencia de certos nutrientes no corpo.

Como seguir

As persoas que comecen coa dieta guerreira deben seguir estritamente a regra das primeiras tres semanas. Cada fase ten unha duración dunha semana. Isto é esencial para que o seu corpo estea acostumado á dieta sen efectos secundarios nocivos:

1. Fase 1: a fase de desintoxicación

Durante as 20 horas de xaxún, consome ata 500-600 calorías. Inclúen:

Bebidas limitadas a auga, leite, té sen azucre e café negro (sen azucre, sen nata)
Froitas cruas (con menos azucre) como plátano, mazá e sandía
Outros alimentos como iogur, zume de verduras e ovos duros

Durante a xanela de catro horas, consome alimentos como ensalada, fabas, grans integrais e proteínas vexetais (lentellas e garavanzos).

2. Fase 2: rica en graxa

Durante a xanela de xaxún de 20 horas, consome segundo a lista mencionada.

Durante a xanela,

consumir vexetais ao vapor, proteínas (6 onzas) como polo, peixe, carne magra, pavo ou camarón
Un puñado de froitos secos ou froitos secos como améndoas, noces ou pacanas.

3. Fase 3: ciclismo de carbohidratos

medicina ayurvédica para a infección da garganta

Durante as 20 horas de xaxún, os alimentos seguirán sendo os mesmos que se mencionaron anteriormente.

A xanela de catro horas será lixeiramente diferente. Os sete días dividiranse en dietas ricas en proteínas e altas en carbohidratos.

Durante un día ou dous, tes que consumir alimentos ricos en carbohidratos e baixos en proteínas.

Despois, durante outro ou dous días, consome alimentos ricos en proteínas e baixos en carbohidratos.

Repita o proceso alternativamente durante unha semana.

Durante a ventá de comer nos días ricos en carbohidratos, coma polo menos un carbohidrato como arroz, pataca, avea ou pasta xunto con outros alimentos.

Durante a xanela durante os días ricos en proteínas, coma polo menos unha proteína animal seguida doutros alimentos.

Repita desde a fase 1 despois da conclusión da terceira semana.

Concluír:

A idea detrás da dieta guerreira está desenvolvida por Ori Hofmekler, un experto en saúde, durante os seus días no exército. Foi a súa observación e experiencia durante anos o que levou ao desenvolvemento da dieta. A dieta guerreira é moi segura e eficaz se se fai correctamente, logo de consulta cun experto en saúde. Unha cousa que hai que recordar é que a dieta pode non ter moitos efectos ao principio, pero nos próximos anos dará os resultados esperados.