EMBARAZO VEGANO: LISTA DE ALIMENTOS SEGUROS E SAUDABLES, QUE HAI QUE EVITAR E UNHA DIETA VEGANA É SAUDABLE PARA O EMBARAZO? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Crianza por embarazo Prenatal Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. o 31 de marzo de 2021

Os beneficios de converterse en vegano son moitos ademais de como axuda ao medio ambiente e aos animais, o veganismo é beneficioso para a súa saúde xeral. Esencialmente, o veganismo está a eliminar o uso de produtos de orixe animal, especialmente da dieta. Un vegano abstense de comer produtos lácteos, ovos, carne, mel, etc., como forma de evitar a 'crueldade' inflixida aos animais.

Informes recentes indican que o número de mulleres (que non son veganas) que deciden facerse veganas (seguir unha dieta vegana) está en constante aumento. Entón, ¿é saudable seguir unha dieta vegana cando estás embarazada? En caso afirmativo, como é máis saudable que unha dieta regular a base de carne ou vexetariana?

Lea aquí o embarazo vegano.

Beneficios da dieta vegana durante o embarazo

É importante ter unha dieta saudable durante o embarazo xa que precisa máis nutrientes e proteínas que nunca. Os expertos din que unha muller embarazada debe consumir vitaminas e minerais proteínicos, graxas saudables, hidratos de carbono complexos, fibras e líquidos, que pode proporcionar unha dieta vegana [1] [dúas] .

O único que unha dieta vegana non pode proporcionar son os produtos lácteos, que conteñen dous tipos de proteínas de alta calidade, a caseína e o soro de leite, que non son veganos. Non obstante, outros alimentos ricos en proteínas e calcio nunha dieta vegana poden axudar a isto.

A dieta vegana foi criticada desde hai moito tempo porque adoitan ser baixos en nutrientes como a vitamina B12, as graxas omega-3, o ferro, o iodo, o calcio e o cinc (o que é importante durante o embarazo) [3] . E a falta destes nutrientes pode provocar complicacións no embarazo, unha mala saúde da nai e do bebé e, por suposto, unha deficiencia de nutrientes [4] .

Non obstante, os expertos sinalan que non debe restar importancia a unha dieta vegana así porque as mulleres veganas poden ter un risco menor de depresión posparto, parto por cesárea e mortalidade materna ou infantil, e estes son feitos [5] [6] .

Ademais, os expertos din que as mulleres que seguen unha dieta vegana xeralmente non teñen maior risco de complicacións no embarazo que as mulleres que non o seguen. Entón, unha dieta vegana ben equilibrada considérase segura durante todos os períodos da vida, incluído o embarazo, e todo o que fai falta é unha planificación coidadosa, coa guía dun nutricionista e do seu médico. [7] .

Aquí tes algúns beneficios demostrados cientificamente dunha dieta vegana durante o embarazo:

As dietas vexetais normalmente son ricas en fibra pero baixas en azucre e graxa, protexéndose contra a diabetes gestacional ou os niveis elevados de azucre no sangue durante o embarazo. [8] .
Unha dieta vegana evita o exceso de peso durante o embarazo.
O alto contido de fibra nunha dieta vegana pode protexerse contra a preeclampsia (causada por un aumento da presión arterial durante o embarazo) [9] .
Algúns estudos sinalaron que seguir unha dieta vegana durante o embarazo pode axudar a previr danos no ADN e reducir o risco de certos problemas de desenvolvemento do seu bebé. [10] [once] .

É beneficiosa unha dieta vegana durante o embarazo? Fontes veganas de nutrientes esenciais durante o embarazo

Aínda que se apuntan os beneficios de seguir unha dieta vegana durante o embarazo, tamén é importante dar luz aos seus inconvenientes, polo que pode escoller segundo os feitos. Como unha dieta vegana está totalmente desprovista de produtos de orixe animal, carece de certos nutrientes que, se non se compensan, poden prexudicar a saúde da nai e do bebé.

Unha dieta vegana non contén niveis baixos dos seguintes nutrientes:

Vitamina D : Os niveis insuficientes poden aumentar o risco de preeclampsia, baixo peso ao nacer e aborto espontáneo. As fontes veganas de vitamina D son os cogomelos, o zume de laranxa fortificado, os cereais, o leite de soia, o de arroz e o de améndoa [12] . E, por suposto, moita luz solar.
Ferro : Aínda que hai moitas fontes de alimentos veganos de ferro como lentellas, tofu, espinacas, fabas e acelga, estudos sinalaron que o seu corpo non absorbe o ferro non hemo dos alimentos vexetais como o ferro hemo nos produtos de orixe animal. Nota : O ferro hemo só se atopa en carne, aves, mariscos e peixes, polo que o ferro hemo é o tipo de ferro que provén das proteínas animais da nosa dieta. O ferro sen hemo atópase en alimentos de orixe vexetal como grans, fabas, verduras, froitas, noces e sementes [13] .
Vitamina B12 : A maioría das dietas veganas carecen de vitamina B12, o que pode aumentar o risco de aborto, diabetes gestacional, parto prematuro e malformacións. [14] . As fontes vexetais ou veganas de vitamina B12 inclúen a levadura nutricional, leite vexetal fortificado (soia, améndoa, coco, arroz), tempeh, cereais fortificados para o almorzo, algas / algas e cogomelos.
Graxas omega-3 : Este é esencial durante o embarazo e os veganos adoitan ter baixos niveis de ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA), os dous omega-3 importantes para os ollos, o cerebro e o sistema nervioso do teu bebé. [quince] . As fontes veganas de graxas omega-3 son as sementes de chia, as cols de Bruxelas, o aceite de algas (derivado de algas), as sementes de cáñamo, as noces, as sementes de liño e o aceite de perilla.
Proteínas : A inxestión insuficiente de proteínas pode retardar o crecemento e o desenvolvemento do seu bebé. Aínda que as dietas veganas son ricas en proteínas, como seitan, lentellas, garavanzos e feixóns, chícharos verdes, tofu, tempeh, edamame, cáñamo, etc., poden ser difíciles de dixerir durante o embarazo. [16] .

Ademais destes, estea atento á inxestión de calcio, cinc e outeiro, xa que estes nutrientes tamén son importantes para a súa saúde e para a saúde do seu bebé. As fontes de calcio para os veganos inclúen as sementes de sésamo, tahini, verduras de folla verde, tofu, leguminosas e pan moreno e branco.

As fontes de cinc para os veganos inclúen fabas, garavanzos, lentellas, tofu, noces, anacardos, sementes de chia, linaza moída, sementes de cánabo, sementes de cabaza, pan integral e quinoa. E por último, a fonte de outeiro para os veganos inclúe legumes, tofu, verduras verdes, patacas, noces, sementes, grans e froitas. [17] .

Que pode comer un vegano durante o embarazo

Abaixo amósase unha lista de alimentos sans e seguros que un vegano pode comer durante o embarazo [18] .

Leguminosas como fabas, chícharos e lentellas.
Noces e sementes.
Tofu, seitan e tempeh.
Iogures e leites vexetais fortificados con calcio.
Grans integrais, cereais e pseudocereales como a quinoa e o trigo sarraceno.
Alimentos vexetais fermentados ou xermolados como pan Ezequiel, miso, tempeh, natto, encurtidos, kimchi, chucrut e kombucha.
Froitas e verduras roxas, vermellas e laranxas, así como verduras de follas verdes .
Fermento nutricional (engadido aos alimentos).

Algúns nutrientes son difíciles ou incluso imposibles de obter só de alimentos vexetais enteiros, polo que o seu médico pode dirixirlle a tomar certos suplementos como vitamina B12, vitamina D, graxas omega-3, iodo, outeiro e folato. [19] .

Nota : Os expertos suxiren que brotar, fermentar e cociñar con tixolas de ferro fundido pode mellorar a absorción de certos nutrientes, como ferro e cinc.

Alimentos que hai que evitar durante o embarazo vegano : Se estás a seguir unha dieta vegana mentres estás embarazada, ademais de evitar produtos de orixe animal, evita o alcohol, a cafeína, os alimentos demasiado procesados como as imaxes de carne, os queixos veganos, os brotes crus e o zume sen pasteurizar. [vinte] .

flotadores de natación para adultos

Nunha nota final ...

Se planeas seguir unha dieta vegana durante o teu embarazo, consulta primeiro co teu médico e comproba se a dieta é adecuada e nutritiva para ti e para o teu bebé. Requírense máis estudos para comprender completamente os beneficios dunha dieta vegana durante o embarazo que unha dieta normal.

Precaución : Teña en conta que os beneficios mencionados só se aplican a dietas veganas ben planificadas que proporcionan a cantidade correcta de nutrientes importantes.