SORPRENDENTES BENEFICIOS PARA A SAÚDE DO LEITE VEGANO (LEITE A BASE DE PLANTAS) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Nutrición Nutrición oi-Amritha K By Amritha K. o 1 de xuño de 2020

O leite vexetal ou o leite vegano están en todas partes. Desde pequenas cafeterías ata restaurantes extravagantes, o leite a base de plantas xa non é un luxo gourmet, senón unha parte da dieta diaria. Unha das crecentes popularidades do leite sen crueldade pode atribuírse á reducida capacidade da poboación humana para dixerir lactosa despois da infancia. Os estudos sinalaron que preto do 90% dos adultos no mundo son lixeiramente intolerantes á lactosa ^[1] . E a outra razón é a chegada do veganismo: un xeito de vivir que trata de excluír todas as formas de explotación e crueldade con animais para alimentos, roupa ou calquera outro propósito.

Coa crecente demanda de leite de orixe vexetal, imos coñecer algúns dos tipos de leite vegano máis comúns e os beneficios que teñen no seu corpo.

Que é o leite vexetal?

Un substituto sen lactosa do leite de vaca, do leite de orixe vexetal ou do leite vegano faise normalmente a base de améndoa, anacardo, avea, arroz ou coco. Tamén se denomina mylk, o leite a base de plantas non é só libre de crueldade, senón que tamén posúe varios beneficios adicionais . A baixa cantidade de graxa destes tipos de leite, xunto co bo contido en proteínas fan do leite vegano unha alternativa perfecta para o leite de vaca ou de cabra, basicamente o leite que contén lactosa.

Unha dieta sen leite axuda ao seu corpo e á súa saúde en xeral de varias maneiras como mellorar a dixestión, previr o acne, promover a perda de peso, mellorar o metabolismo e os niveis de enerxía e non provoca ningunha inflamación que poida levar ao crecemento de bacterias intestinais pouco saudables. algunhas enfermidades ou enfermidades crónicas, incluíndo un intestino con fugas.

receitas chinesas con imaxes

No artigo actual, botaremos unha ollada a algúns dos tipos máis comúns de leite de orixe vexetal e como axudan a promover un estilo de vida saudable.

1. Eu son Leite

O substituto máis común do leite de vaca, os estudos afirmaron que o leite de soia é o máis equilibrado nutricionalmente entre as alternativas de leite de orixe vexetal. O estudo comparou o leite de orixe vexetal co doutras opcións similares e o leite de vaca, así como o de soia é o máis próximo ao leite de vaca. Feito a partir de fabas de soia, o tipo de leite é adecuado para aqueles que teñen intolerancia á lactosa.

Beneficios

Rico en proteína , o leite de soia pode axudar a promover unha dieta equilibrada.
As fontes dietéticas de estróxenos e progesterona atopadas no leite de soia axudan ao equilibrio dos niveis hormonais nas mulleres durante a menopausa.
O leite de orixe vexetal tamén está libre de colesterol e está cheo de graxas monoinsaturadas esenciais e ácidos graxos poliinsaturados (os bos) que axuda a baixar o colesterol e promove a saúde cardiovascular.

Efectos secundarios

O leite de soia ten un alto contido calórico, o que pode provocar un aumento de peso.
Como a soia é un dos alérgenos comúns, beber leite de soia pode causar inchazo, urticaria, diarrea, inchazo, dor de cabeza e vómitos nalgúns individuos.
Nenos pequenos son cada vez máis propensos ás alerxias á soia.

2. Leite de améndoa

A segunda opción popular no leite vegano, leite de améndoa faise remullando améndoas en auga e despois mesturando e coando os sólidos. O leite de améndoa sen azucre ten poucas calorías e baixa en hidratos de carbono, o que o fai adecuado para unha dieta baixa en carbohidratos. Investigadores suxeriron que o leite de améndoa é unha alternativa eficaz para nenos e adultos que padecen alerxias ou intolerancias ao leite. En comparación co leite de soia e arroz, o leite de améndoa ten naturalmente a maioría das vitaminas e minerais, incluído o cobre, o cinc, o ferro, o magnesio, o calcio, o potasio, etc.

asanas de ioga e os seus beneficios

Beneficios

Ten un alto contido de ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) que poden axudar na perda de peso e xestión do peso .
Este leite vegano é unha boa fonte natural de vitamina E antioxidante.
O leite de améndoa sen azucre non aumenta os niveis de azucre no sangue, polo que o fai beneficioso para as persoas con diabetes.

Efectos secundarios

Algunhas marcas de leite de améndoa conteñen azucre engadido, que non é un complemento saudable.
Moitas marcas conteñen aditivos como o carragenano para engrosar e evitar a separación, o que pode causar danos e inflamacións intestinais.
As persoas con alerxias ás noces deben evitar o leite de améndoa.
Non é preferible para nenos xa que é baixo en proteínas e calorías.

3. Leite de avea

Naturalmente doce da avea, leite de avea é nutritivo e contén fibra soluble. Enriquecido con vitaminas e calcio, o leite ten un baixo contido de graxa saturada. A fibra soluble nel confire ao leite unha textura cremosa e, en comparación con outros tipos de leite de orixe vexetal, o leite de avea ten a maior cantidade de calorías e hidratos de carbono. Optar sempre por leite de avea sen glute.

Beneficios

ideas para os 50 anos

É beneficioso para as persoas con intolerancia ao glute ou enfermidade celíaca.
O leite de avea ten un alto contido en betaglucanos (unha fibra soluble) que axudan a baixar o colesterol no sangue.
A miúdo fortificado con calcio e vitamina D, este leite vegano aumenta saúde ósea .
A fibra soluble no leite de avea axuda a facer máis lenta a dixestión e manténche cheo durante máis tempo.
Tamén axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue.

Efectos secundarios

Evite o leite de avea endulzado ou aromatizado xa que ten un alto contido de azucre.
O leite de avea con azucre engadido pode afectar saúde dixestiva e podería alterar o microbioma intestinal.

4. Leite de cánabo

Feito con sementes de cáñamo empapadas e moídas, o leite de cáñamo non contén o compoñente psicoactivo da planta Cannabis sativa. Alto contido en graxas insaturadas en proteínas e omega-3 e omega-6, leite de cáñamo é naturalmente libre de hidratos de carbono. Non obstante, algunhas marcas engadiron azucre composto de xarope de arroz integral, zume de cana evaporado ou azucre de cana.

como apertar o peito caído

Beneficios

Estudos indica que o leite de cáñamo sen sabor pode axudar a reducir o colesterol global dunha persoa.
Como é rico nun ácido graxo omega-3 chamado ácido alfa-linolénico (ALA), o leite de cáñamo pode axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas e inflamacións.
A presenza de ácidos graxos omega-6 e omega-3 pode axudar a promover a saúde da pel.

5. Leite de coco

Este tipo de leite está feito da carne branca dun coco. O leite de coco ten un sabor agradable e ten menos proteínas que o leite de améndoa. En comparación con outros tipos de leite de orixe vexetal, o leite de coco contén pequenas cantidades de triglicéridos de cadea media beneficiosos para a saúde xeral.

Beneficios

O graxas triglicéridos no leite de coco axudan a mellorar os niveis de enerxía.
Pode axudar a mellorar o sistema inmunitario.
Os triglicéridos de cadea media (MCT) poden axudar a mellorar a saúde cardíaca dun individuo promovendo os niveis de colesterol HDL (bo) e reducindo os niveis de lipoproteínas nocivas de baixa densidade (colesterol malo) asociadas a enfermidades cardiovasculares.

Efectos secundarios

É rico en graxa saturada o que pode provocar un aumento do colesterol LDL (malo) e aumentar o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares.
Consumir demasiado leite pode provocar un aumento de peso.
O leite de coco tamén contén hidratos de carbono fermentables que poden causar problemas dixestivos, como diarrea ou constipação, en persoas con síndrome do intestino irritable.
As persoas con alerxias ás noces poden consumir leite de coco, pero certas proteínas poden causar reaccións alérxicas como dor abdominal, náuseas, vómitos, diarrea e comezón ou irritación da boca, garganta, ollos ou pel.

6. Leite de arroz

Elaborado combinando arroz e auga parcialmente muiñados, leite de arroz ten un sabor doce e ten unha variedade de sabores. Como provén dun gran, o leite de arroz ten un alto contido en hidratos de carbono. O leite de arroz é o máis hipoalergénico en comparación con outras opcións e ten a maior cantidade de manganeso e selenio en comparación cos outros substitutos do leite.

Beneficios

A presenza de antioxidantes no leite axudan a previr a aparición de infeccións e aumentan o seu sistema inmunitario.
O leite de arroz ten un contido moi baixo en graxas, o que o fai adecuado para unha dieta para adelgazar.
É beneficioso para as persoas que padecen colesterol.
Unha boa fonte de vitaminas do grupo B, o leite de arroz pode axudar a mellorar o metabolismo, a circulación e a función nerviosa.
Está demostrado que promove a saúde cardiovascular.

Efectos secundarios

Ten un alto contido de hidratos de carbono, polo que é a opción menos desexable para as persoas con diabetes.
O consumo incontrolado de leite de arroz pode causar riscos para a saúde dos bebés e nenos debido a niveis inorgánicos de arsénico.

Algúns dos outros tipos comúns de leite de orixe vexetal son o leite de linhaça, que é unha das mellores fontes vexetais de ácidos graxos omega-3, o leite de anacardo, que é unha boa alternativa para os que ven calorías e hidratos de carbono e o leite de cacahuete fonte de ácidos graxos omega-6.

Nunha nota final ...

Aínda que o leite lácteo ten os seus beneficios, diversos estudos e informes sinalaron que o leite vexetal é cada vez máis beneficioso para a saúde dun adulto. En comparación, o leite vegano ten menos contido de azucre e calorías, non desencadea a liberación de hormonas ICF-1 (relacionadas co crecemento das células cancerosas e o acne) e é fácil de dixerir.

eliminar o vello facial naturalmente na casa

Non obstante, algunhas das desvantaxes deste leite de orixe vexetal son que son baixas en proteínas, calcio e certas vitaminas e minerais, polo que se precisa buscar substitutos. En definitiva, as bebidas vexetais non son un substituto exacto do leite de vaca, pero son crueis e un pouco máis saudables. Para un adulto, o leite a base de plantas é a mellor opción.

Ver referencias de artigos

[1]Oak, S. J. e Jha, R. (2019). Os efectos dos probióticos na intolerancia á lactosa: unha revisión sistemática. Critical reviews in food science and nutrition, 59 (11), 1675-1683.