Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
- Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
O fósforo é un mineral esencial e o segundo mineral máis abundante que se atopa no corpo humano. Este mineral axuda a construír ósos e dentes fortes e converte os alimentos en enerxía xogando un papel importante no mantemento do metabolismo.
Os órganos vitais do corpo, que son o cerebro, o corazón, os riles e o fígado, dependen de fósforo para que o corpo funcione correctamente. Este mineral tamén xoga un papel fundamental na estrutura esquelética e axuda a equilibrar as hormonas de forma natural.
Beneficios do paquete facial de cúrcuma e leite besan
O fósforo é un mineral crucial que supón aproximadamente o 0,5 por cento no corpo dun bebé e aproximadamente o 1 por cento dun corpo adulto. O fósforo absórbese moi facilmente no intestino delgado, especialmente en comparación con outros minerais.
Unha deficiencia de fósforo provocará ósos débiles, osteoporose, cambios no apetito, dores musculares, caries, ansiedade, perda ou ganancia de peso e outros problemas de crecemento e desenvolvemento.
Aumente a inxestión de fósforo incluíndo estes 13 alimentos ricos en fósforo.
1. Soia
A soia é unha boa fonte de proteínas e fósforo. 1 cunca de soia contén 1309 mg de fósforo que alcanzará o 131 por cento do consumo diario de fósforo. A soia tamén contén outros minerais como cobre, manganeso, cinc, calcio, entre outros.
2. Sementes de liño
As sementes de liño son ricas en ácidos graxos omega-3 e fósforo. Unha culler de sopa de sementes de liño contén 65,8 mg de fósforo que cumprirá o 7 por cento do seu consumo diario de fósforo. Podes engadir sementes de liño nos batidos ou engadilos na ensalada para aumentar a inxestión de fósforo.
3. Lentellas
As lentellas como as fabas brancas e as fabas mung teñen un alto contido en fósforo e proteínas. 1 cunca de lentellas contén 866 mg de fósforo que cumprirán o 87 por cento do consumo diario de fósforo. As lentellas tamén teñen fibra, folato e potasio que axudan a manter unha boa saúde cardíaca.
4. avea
A avea é un alimento para o almorzo favorito para moitos, xa que contén fósforo e fibra que axudan a previr o estreñimiento e regulan a presión arterial mantendo os niveis de azucre no sangue estables. 1 cunca de avea contén 816 mg de fósforo que alcanzará o 82 por cento do consumo diario de fósforo.
5. Faba Pinto
As fabas pintas son ricas en fósforo e polifenois que axudan a ralentizar o crecemento do tumor. 1 cunca de feixón pinto contén 793 mg de fósforo que cumprirán o 79 por cento do seu consumo diario de fósforo.
6. Améndoas
As améndoas son ricas en fósforo, calcio, vitamina E, proteínas e fibra, que son vitais para a saúde da pel e do cabelo. Preto de 23 améndoas conteñen 137 mg de fósforo que alcanzarán o 14 por cento do consumo diario de fósforo.
7. Ovos
Os ovos están cheos de vitaminas e minerais, que inclúen fósforo, proteínas, vitamina B2 e outros nutrientes importantes. Un ovo medio contén 84 mg de fósforo que alcanzará o 8 por cento do consumo diario de fósforo.
como parar a caída do cabelo e facer crecer cabelo novo
8. Sementes de xirasol
As sementes de xirasol son ricas en fósforo e vitamina E, que protexe as células do corpo dos radicais libres. 1 cunca de sementes de xirasol contén 304 mg de fósforo que cumprirán o 30 por cento do seu consumo diario de fósforo. Inclúe as sementes na fariña de avea ou nos batidos.
9. Atún
O atún é unha rica fonte de ácidos graxos fósforo e omega-3, que é un excelente alimento para a saúde cardíaca. O atún ten unha gran cantidade de proteínas, baixa en calorías e unha conserva de atún contén 269 mg de fósforo que cumprirán o 27 por cento do consumo diario de fósforo.
10. Arroz integral
O arroz integral é unha excelente fonte de fósforo, magnesio e outros minerais importantes, que funcionan moi ben para a saúde cardíaca. 1 cunca de arroz integral contén 185 mg de fósforo que cumprirán o 62 por cento do seu consumo diario de fósforo.
11. Peito de polo
O peito de polo é unha carne magra, que é unha boa fonte de fósforo e proteínas que axudan na construción muscular e no mantemento dos tecidos esqueléticos. A ½ peituga de polo contén 196 mg de fósforo que cumprirán o 20 por cento do consumo diario de fósforo.
12. Patacas
As patacas son unha fonte rica en fósforo, potasio e vitamina C, que son beneficiosas para regular a presión arterial e aumentar a inmunidade. Unha pataca grande contén 210 mg de fósforo que alcanzará o 21 por cento da inxestión diaria de fósforo.
13. Leite cru
O leite é unha excelente fonte de minerais vitais como fósforo, calcio, sodio e potasio. 1 cunca de leite cru contén 212 mg de fósforo. Beber leite todos os días axudará a manter e reparar as células e tecidos do corpo e reducir a dor muscular.
Comparte este artigo.
Se che gustou ler este artigo, compárteo cos teus achegados.
Crema de noite para a pel grasa con tendencia acneica
Principais alimentos ricos en calcio que non son lácteos
