O ximnasio pode estar pechado, pero aínda podes mover o teu corpo! Únete a instrutor de fitness Parque Jeremy e In The Know para un adestramento na casa iso fará que o teu corazón late e fará que a suor voe na túa sala de estar, sen mencionar, tonifica e tensa os músculos.
O teu núcleo está no centro de cada movemento que fas, xa sexa sentarte pola mañá, balancear un palo de golf ou coller un can pequeno. Aínda que o movemento non se orixina no núcleo, móvese a través del, segundo Facultade de Medicina de Harvard .
corte de pelo para cabelo ondulado cara ovalada
Tendo isto en conta, é fácil ver por que os músculos débiles do núcleo poden provocar unha mala postura, dor lumbar e outras lesións musculares, mentres que traballar para fortalecelos podería axudar a mellorar o seu equilibrio e estabilidade. Ademais, traballar o teu núcleo (xunto cunha dieta saudable e exercicio aeróbico) podería axudarche a ter unha barriga tonificada e axustada, se ese é un dos teus obxectivos.
Pero, antes de facer cen abdominales, é importante telo en conta o teu núcleo está formado por varios músculos que envolven dende a parte dianteira do torso ata as costas: o recto do abdomen (o seu paquete de seis), o abdomen transversal (músculos internos que envolven o seu torso), o erector da columna (músculos da parte inferior das costas) e os seus oblicuos (aos lados). .
Neste adestramento básico na casa, Jeremy Park guiarache a través de cinco movementos sinxelos que farán que os teus abdominais se sintan como se ardían., e queremos dicir isto totalmente dun bo xeito. Todo o que necesitas é unha alfombra ou unha superficie suave e o teu núcleo estará listo para queimar bebé, ¡queima!
1. Crunches de bicicleta (3 xogos, 30 segundos)
Deitese no chan e, usando os abdominales, levante a cabeza, os ombreiros e as pernas rectas coas mans apoiando o pescozo. A parte inferior das costas debe permanecer pegada ao chan, pero se tes problemas con isto, intenta levantar as pernas un pouco máis. A continuación, mentres dobras un xeonllo, dobre ou aplasta o cóbado oposto cara a ese xeonllo, enganchando os abdominales mentres o fai. Asegúrate de torcer cos teus abdominais e non só cos teus brazos! Cambia de lado e repite.
2. Abrazadores de xeonllos (3 series, 12 repeticións)
Deitase no chan coas pernas rectas e os brazos rectos sobre a cabeza. Use os abdominales para deixar os brazos e as pernas fóra do chan. A continuación, mete os xeonllos no peito e usa os brazos para tocar lixeiramente os xeonllos. A continuación, asumir de novo a posición flotante: non deixes que os teus talóns toquen o chan. - e repetir.
3. Navy Seal Crunch (3 series, 10 repeticións cada perna)
Deitarse no chan cunha perna dobrada e unha recta. Estende o brazo oposto á perna recta sobre a cabeza. A continuación, levante a perna recta, o brazo recto e os ombreiros fóra do chan ao mesmo tempo para aplastar. Toca os dedos dos pés se podes! Volve a baixar suavemente e repite.
4. Plank Climbers (3 series, 12 repeticións)
Entra nunha táboa do antebrazo e leva un xeonllo cara ao teu cóbado, despois repite no outro lado. Esa é unha rep. Asegúrate de evitar que as costas se arqueen tirando do ombligo cara arriba na columna vertebral e enganchando os abdominales.
5. Crab Crunch (3 series, 12 repeticións)
Lembras que o cangrexo camiñaba cando era neno? Ponte nesa posición, coas mans e os pés no chan, as pernas dobradas e o estómago mirando ao teito. Saca unha perna e alcanza os dedos dos pés co brazo oposto. Despois, cambia de lado. Esa é unha rep.
bocadillos fáciles de facer na casa
Se che gustou este artigo, tamén che pode gustar ler sobre onde atopar equipos de fitness fáciles de usar para sentir a queimadura na casa .
