Se estás nunha relación e te preguntas obsesivamente por que están contigo ou cando inevitablemente rematará, é probable que teñas algunha ansiedade de relación. Aínda que se manifesta de forma diferente dunha persoa a outra, a ansiedade de relación xeralmente caracterízase por preocuparse excesivamente por unha relación romántica. Isto non son bolboretas, xente. É o contrario. Entón, pulgas quizais? Conclusión: é unha merda e pode destruír o teu romance desde dentro. Metémonos niso (para que o superemos). Aquí, desglosamos a ansiedade, de onde vén e as oito formas en que podes superar a ansiedade de relación.
Tipos de ansiedade
O estrés non é nada novo para a maioría de nós. Preocupámonos aquí e alí polos próximos eventos sociais, os prazos de traballo e os fitos da vida. Non obstante, segundo a Asociación Americana de Psiquiatría, un trastorno de ansiedade é un trastorno mental diagnosticable que implica episodios máis intensos e frecuentes de aprehensión extrema. Trastorno de ansiedade xeneralizada pode ser diagnosticado despois de que alguén experimentou seis meses consecutivos de ansiedade extrema por acontecementos cotiáns. Trastorno de ansiedade social (o que afecta a uns 15 millóns de persoas só nos Estados Unidos, segundo o Asociación de Ansiedade e Depresión de América ) é o medo abrumador ao xuízo doutros en situacións sociais.
Similar ao trastorno de ansiedade social , ansiedade de relación xira arredor dunha circunstancia concreta ou dun conxunto de circunstancias, a saber, as románticas. É importante ter en conta que non necesitas un diagnóstico oficial de trastorno de ansiedade por parte dun médico para sufrir ansiedade de relación. Quere dicir que incluso un pouco de ansiedade polo romance aínda se cualifica como ansiedade de relación, e calquera pode experimentalo, non só aqueles de nós cun diagnóstico existente.
Como é a ansiedade de relación?
A ansiedade de relación, como todas as formas de ansiedade e os sombreiros realmente grandes, ten un aspecto diferente para todos. O trastorno de ansiedade xeneralizada pode provocar inquietude, indecisión, fatiga, insomnio, tensión muscular, irritabilidade e depresión. A ansiedade de relación pode manifestarse de xeito similar; a única diferenza é que esas manifestacións xorden a través da lente da asociación. Nota: moitos destes síntomas son facilmente interiorizados. Alguén que sofre ansiedade de relación pode esforzarse moito para ocultalo.
De feito, Kathleen Smith, doutora, unha conselleira profesional licenciada, escribiu Psycom que finxir que todo está ben porque tes medo a ter unha conversación seria coa túa parella é un gran indicador de ansiedade de relación. Do mesmo xeito, se te sentes extremadamente ansioso cando a túa parella non está ao teu lado ou a vista, podes estar experimentando ansiedade de relación. Isto pode significar que imaxinas todas as formas en que te enganan cando están fóra noutro lugar ou que simplemente non podes estar lonxe deles. Agora, se hai probas de que foron infieis, esa é outra historia. Pero, lavar o cerebro para crer que alguén está enganando sen probas máis aló da túa propia imaxinación é un gran indicador de ansiedade de relación.
uso de aloe vera para a cara
Outra manifestación é convencerte de que a túa parella te abandonará en calquera momento. Este pensamento negativo adoita coincidir coa incapacidade de mostrar os teus medos. Se saio a miña ansiedade por ser abandonado, asustará á miña parella e seguro que me deixarán.
Por outra banda, alguén que confía só na súa parella para ser unha caixa de resonancia para estas -e calquera outra- preocupacións tamén pode estar sufrindo ansiedade de relación. Se a túa parella é a única persoa en todo o mundo que é capaz de calmar os teus nervios ou falarte durante os momentos de aprensión extrema, é probable que a ansiedade de relación estea xirando nalgún lugar (e podería empeorar co paso do tempo).
como axustar o peito remedio caseiro
Finalmente, se evitas activamente as relacións ou as relacións comprometidas por completo, podes ter unha ansiedade xeral polas relacións. Non son noticias que rompen a terra, pero vale a pena mencionar porque a ansiedade preexistente polas relacións pode desangrarse en novos romances.
Que 'causa' a ansiedade de relación?
De novo, todos son diferentes e cada parella ten as súas peculiaridades. A ansiedade de relación pode construírse nos dous socios ao longo do tempo, unha parella pode entrar frenética desde o principio, unha persoa fai algo para instigar a ansiedade; as posibilidades son infinitas. De calquera xeito, identificar a causa raíz é fundamental para cortalo de raíz ou reducilo a un tamaño manexable.
1. Un diagnóstico previo
Algúns trastornos diagnosticables como o trastorno de ansiedade social poden provocar ou alimentar a ansiedade de relación. Debido a que a ansiedade social está enraizada no medo ao xuízo dos demais ou en preocuparse constantemente do que a xente pensa de ti, non é difícil ver como eses pensamentos poden provocar un lume de ansiedade de relación.
2. Quebra de confianza
Se a túa parella foiche infiel no pasado (e tes probas ou a aceptaron), isto pode provocar desconfianza e ansiedade sobre a relación que avanza. Tamén podes pensar se cambiaron, sabendo que foran infiel aos socios anteriores.
3. Conduta ou linguaxe abusiva
Calquera tipo de abuso -físico, verbal, emocional- pode levar directamente á ansiedade. O maltrato físico nunca está ben. Por favor, chame ao Liña Nacional de Violencia Doméstica se a túa parella che fai dano fisicamente. O abuso verbal e emocional desgasta ás persoas ou infunde medo a través das palabras. Se a túa parella bromea rutineiramente sobre as túas faltas ou finxe ser mala con máis frecuencia do que son realmente amables, podes sufrir ansiedade de relación por este tipo de abuso emocional e verbal.
4. Loitas improdutivas
Aka loitas que acaban en desculpas baleiras. As loitas produtivas terminan en aprender algo sobre ti ou a túa parella e crecer xuntos como parella.
5. Preocuparse polo futuro
Vos dous casaredes? Queren as mesmas cousas da vida? Cando é un bo momento para facer estas preguntas?
aloe vera e limón para o cabelo
6. Apego ansioso
En contraste coas persoas que mostran un anexo seguro, as que teñen apego ansioso están constantemente incertos da devoción da súa parella. Isto á súa vez leva a comportamentos destrutivos que poden afastar o compañeiro.
7. O mito da parella perfecta
Preguntarse constantemente se hai outra persoa mellor para ti que a persoa que atopaches é incriblemente prexudicial. Flash de noticias: a túa parella perfecta non existe. Esther Perel , terapeuta de relacións (e icona cultural), repite este feito rotundamente aos seus clientes. Isto significa que nin ti nin a túa parella podes esperar xestionar todas as situacións de forma ideal ou racional. Tamén significa que cando atopas algo xenial, non te preocupes pola herba máis verde nalgún outro xardín.
Entón, é ansiedade ou estrés simple?
Aquí está a cousa: todos, en algunhas punto, probablemente experiencias algunhas ansiedade por unha relación. Se non o fixeramos, podemos ser sociópatas. Cando alguén nos gusta, esperamos que tamén nos guste! Cando estamos casados con alguén, traballamos moito niso e non sempre é fácil. A ansiedade continua e abrumadora por cuestións específicas das relacións é o que require un cambio importante.
Afortunadamente, o estigma en torno á saúde mental foi cuestionado nos últimos anos e a xente está moito máis aberta a discutir sobre os trastornos de ansiedade e aprender a abordalos, un paso á vez.
8 xeitos de superar a túa ansiedade de relación
1.Pregúntate: paga a pena a relación?
Psicóloga conductual Wendy M. Yoder, doutora , anima ás persoas a comezar a aliviar a ansiedade de relación nivelándose consigo mesmas honestamente. ¿Vale a pena a relación? Esta non é unha pregunta fácil nin de tomar á lixeira. Pero, ao final do día, esta persoa é adecuada para ti? Teña en conta que, como nos conta Esther Perel, non existe unha parella perfecta. Os humanos somos imperfectos e iso está ben! A pregunta non é: son perfectos? A pregunta é: somos bos un para o outro?
Consello profesional: se non coñeces a resposta a esa pregunta (a indecisión é un factor importante na ecuación da ansiedade), comeza con pequenos pasos. Proba algunhas das tácticas que se indican a continuación. A medida que avances, quedará moito máis claro se esta é a persoa para ti.
2. Afrontalo de frente
Non se pode resolver un enigma sen mirar as pistas; non pode arranxar a ansiedade de relación sen chamarlle como é e falar coa súa parella sobre iso. As asociacións románticas non son empresas en solitario (aínda que queremos que todos se queiran a si mesmos incondicionalmente!). Para o tango fai falta dous e o teu compañeiro debe estar incluído neste esforzo. Unha cousa da que evitar? Falar disto a través da tecnoloxía. Ten que ser cara a cara. Doutora Alexandra Salomón , psicólogo clínico licenciado e autor do libro Amar con valentía: 20 leccións de autodescubrimento para axudarche a conseguir o amor que queres , insiste que as conversas difíciles deben producirse en persoa. Segundo Salomón, os textos carecen de sutileza, non verbais e matices. Estar na mesma sala que outra persoa durante as discusións duras é fundamental para conversas máis significativas.
Consello profesional: se non estás seguro de que a relación paga a pena loitar, a reacción da túa parella á túa ansiedade será un indicador forte de se está ou non nela a longo prazo (e merece o teu tempo, enerxía e amor). ).
top 10 libros eróticos
3. Falar sobre iso e entre eles
Solomon fala moito sobre as dinámicas de poder nas relacións e fai referencia á investigación realizada pola doutora Carmen Knudson-Martin e pola doutora Anne Rankin Mahoney sobre o tema. Cando contemples a túa ansiedade ou traes medos á túa parella, pensa en quen ten o poder na túa relación. O poder desequilibrado, como un compañeiro sempre cedendo ás necesidades do outro a costa do seu, pode alimentar a ansiedade.
Esforzarse demasiado para estar tranquilo coas súas emocións rochosas ou non querer revolver a pota non é ningunha forma de manobrar unha relación. Moitas veces, especialmente ao comezo de algo novo, evitamos a confrontación nun esforzo por parecer totalmente tranquilos e unidos. Esta é unha receita para o desastre.
Consello profesional: aínda que só hai indicios de ansiedade de relación que pican aquí e alí, sácao inmediatamente. Inicia conversas agora sobre ambas as túas preocupacións, necesidades e desexos, polo que se as cousas se fan máis difíciles despois (o que inevitablemente, nas relacións a longo prazo, o farán), a linguaxe xa existe para afrontar novas ansiedades.
peiteado frontal para cara ovalada
4. Investir en terapia individual
A terapia é, literalmente, un lugar ao que vas a desahogarse, excepto que en lugar de que o teu mellor amigo asiente e che bote outro vaso de pinot, o teu terapeuta axúdache a falar de formas nas que podes evitar que os malos sentimentos se apoden. É enormemente importante. Si, a ansiedade de relación pode ter algo que ver coa súa parella, pero mirar cara a dentro para descubrir demos persoais tamén é realmente necesario. A terapia non só pode axudarche a comprender, interpretar e manexar mellor as túas propias emocións; pode proporcionarche ferramentas para comprender, interpretar e manexar mellor as emocións dos demais.
Consello profesional: está totalmente ben comprar un terapeuta antes de decidirse por quen che consiga.
5. Considere a terapia de parella
Todo o que acabamos de mencionar, agás as parellas. A terapia de parella pode mellorar a comunicación e definir as expectativas entre os socios, o que á súa vez pode xerar confianza e darlle a ambas as persoas máis métodos para expresarse no futuro. Ademais, os terapeutas adoitan ser moi bos para facer preguntas que estimulan a discusión sobre temas importantes. Un terceiro, cunha ampla formación en psicoloxía e relacións, poderá facer suxestións para mellorar a relación a partir de observar a forma en que vostede e a súa parella falan e tratan entre si. Este tamén é un excelente lugar para abordar temas máis complicados que quizais necesites axuda cara a cara. Os profesionais xa viron estes problemas antes e están aquí para axudarche a resolvelos.
Consello profesional: ir a terapia de parella non é só para parellas que están ao bordo do divorcio. É para todas as parellas, incluso as sans, que queren sacar o máximo proveito da súa relación.
6. Date unha cita
Non queremos dicir romper coa túa parella e só saír contigo, pero queremos dicir investir nas túas propias paixóns. Esther Perel di que os individuos están constantemente tentando atopar o equilibrio correcto entre liberdade e seguridade, e cando perdemos un ou gañamos demasiado do outro, pode causar ansiedade. A ansiedade de relación que se deriva de sentimentos de insuficiencia ou soidade adoita ser redirixida unha vez que a persoa se redescubre e reinviste en si mesma (aproveitando a súa propia liberdade). Tes que ter unha vida fóra da túa parella. Rexístrate na clase que querías tomar! Establece un obxectivo persoal e describe os pasos necesarios para alcanzalo. Vostede é o 50 por cento dunha relación; trae a mellor versión de ti mesmo á mesa.
Consello profesional: pense en ser un compañeiro activo e non reactivo. O teu mundo non debería xirar ao redor do teu compañeiro, nin o deles debería xirar ao teu redor. Debería estar aí un para o outro (seguridade) sen sufocar o crecemento.
7. Reescribe os teus pensamentos
Unha gran parte de vencer a ansiedade (e moitos trastornos de saúde mental) está a cambiar a forma en que falamos con nós mesmos. Fixarse nos pensamentos negativos (El non chamou. Obviamente está a enganarme.) alimenta a ansiedade. En vez diso, adestra o teu cerebro para que considere outras posibilidades primeiro (Non chamou. O seu teléfono podería estar sen batería. Aínda pode estar nunha reunión de traballo. Está atrapado por un xogo de Fortnite). Saltar a conclusións non é saudable, nin imaxinar o que dirá a túa parella cando o confrontes sobre o que pensa estiveron ata. En lugar de construír un conto na túa mente, consulta coa túa parella a próxima vez que esteas xuntos.
O mesmo ocorre coa forma de falar contigo mesmo. Proba a empregar o método Name It to Tame It do doutor Dan Siegel. Moitas persoas con ansiedade volven aos mesmos patróns de pensamento negativo unha e outra vez (na ansiedade de relación, isto podería ser que non valgo para nada, por suposto que me deixará). O doutor Siegel di que ser capaz de etiquetar algo dános poder para escoller como reaccionamos ante el. Entón, tan pronto como comeces a fabricar unha historia sobre a infidelidade da túa parella, detente, chámalle como é (estou ansioso ou sinto inseguro) e fai unha elección forte sobre o teu próximo movemento.
Consello profesional: ese próximo movemento podería ser dicirche que es unha trampa e que a túa parella ten a sorte de telo (aínda que non o creas nese momento). Podería ser escribir unha lista de bos momentos na súa relación. Podería estar dicindo cousas que che gustan de ti en voz alta. Podería ser chamar a un amigo ou ler un libro ou calquera cousa que che faga sentir ben contigo mesmo.
8. Exercicio
Falando de sentirse ben, o exercicio é un superheroe no país da saúde mental! De novo, a ansiedade de relación é unha forma de ansiedade. O exercicio, concretamente o ioga, demostrou que reduce os niveis de cortisol (a hormona encargada do estrés). Un estudo recente mostrou unha incidencia un 27 por cento menor de novas ansiedades que aparecen nas persoas que fan exercicio regularmente que nas que non o fixeron. Entón, aínda que o exercicio certamente non resolverá a ansiedade de relación por si só, é unha parte importante dun estilo de vida ben equilibrado.
Consello profesional: incluso unha clase de ioga pode mellorar positivamente o estado de ánimo. Se o exercicio non é o teu agradecemento, comeza pouco.
Se te atopas no medio dun pesadelo de ansiedade de relación, respira profundamente. Non estás só. Hai luces ao final deste túnel, só tes que comezar a camiñar.
RELACIONADO: 6 libros que calquera persoa con ansiedade debería ler
