Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Agarre unha cinta de inmediato, envólvaa xusto debaixo do ombligo e comprobe se a medida reza 94 cm (37 polgadas) ou máis. Se o fai, é hora de que tome medidas.
alimento para perder graxa da barriga
A graxa da barriga é moito máis que unha gran cantidade de peso obstinado e desagradable na rexión abdominal do corpo. Levar graxa ao redor da sección media, aínda que estea delgado noutro lugar, en realidade vai moito máis alá.
A graxa da barriga tamén abre as portas a unha infinidade de problemas de saúde que inclúen, entre outros, o ataque cardíaco, o derrame cerebral ou a diabetes. Se a superficie está aberta, hai polo menos 39 enfermidades diferentes relacionadas coa obesidade abdominal que incluso inclúen riscos de cancro.
Evidentemente, agora é hora de baixar a un peso máis saudable. Lea os seguintes consellos para estar delgado con plans de comidas saudables e suxestións de adestramento que o manterán ao máximo.
Mellor dieta, barriga máis delgada
As dúas razóns principais polas que normalmente fallan as dietas son porque son demasiado restritivas sobre o tipo de comida que comes ou te deixan como se non comeras nada.
En calquera dos dous casos, normalmente acabas rompendo o plan e volvendo aos teus malos hábitos. E, exactamente aí acontece o contratempo. Que fas? Déixanos desglosalo por ti.
Para desfacerse desa graxa da barriga non desexada, hai que reducir instantaneamente os alimentos azucarados e procesados e levar alimentos enteiros e ricos en fibra. Tamén cómpre poñer unha correa na inxestión de hidratos de carbono.
O consumo de como máximo o 40 por cento das calorías dos carbohidratos demostrou ser eficaz para cortar a graxa da barriga.
Como precisas comer para perder graxa da barriga?
- Comeza engadindo máis froitas, verduras, cereais integrais e feixóns á túa dieta, que aumentarán o consumo de fibra de forma natural.
- Coma suficiente proteína de alta calidade que constitúa todos os aminoácidos esenciais. Esta proteína pódese atopar profundamente en aves, peixes, ovos, tofu, etc.
Non ignore as graxas saudables como parte da dieta da graxa da barriga. Obterás de aceites vexetais, noces, sementes e aguacates.
Un plan de dieta ideal
Para almorzar:
Cereal de grans enteiros ou fariña de avea (1 1/4 cunca), leite sen graxa (2 cuncas), améndoas ou outros froitos secos (4 culleres de sopa) e pasas (2 culleres de sopa). Isto suma ata 591 calorías, 29 gramos de proteínas, 78 gramos de hidratos de carbono e 18 gramos de graxa.
Para xantar:
Bocadillo feito con pan integral (2 franxas), carne ou atún enlatado (5 oz), queixo con pouca graxa (1 porción), tomate (2 franxas), maionesa (1 culler de sopa), cenoria (1) e zume de laranxa ( 1 cunca). Isto representa un total de 666 calorías, 41 gramos de proteínas, 71 gramos de hidratos de carbono e 25 gramos de graxa.
Para cear:
Carne como porco, polo ou marisco (5 oz), ensalada (1 cunca), verduras de folla verde (1 cunca), amidón como pan, pataca ou pasta (1 porción ou 1 cunca) e froita (3/4 cunca). E consumiches 379-953 calorías, 23-53 gramos de proteína, 33-109 gramos de hidratos de carbono e 12-43 gramos de graxa.
Para Snacks (podes dividilo en dous):
Pan integral (2 franxas), manteiga de cacahuete (2 culleres de sopa), leite sen graxa (2 cuncas) e mazá (1 medio). Isto equivale a 629 calorías, 31 gramos de proteína, 83 gramos de hidratos de carbono e 20 gramos de graxa.
Funciona con máis intelixencia
A dieta só non é suficiente para axudarche a reducir a graxa da barriga. O cardio pode ser unha das mellores cousas para que os homes perdan graxa na barriga. Para obter os mellores resultados, debes realizar de 30 a 60 minutos de exercicio cardio ao día, cinco días á semana. Un paseo rápido ou un xogo de tenis de dobres tamén contan como actividades de intensidade moderada. Tamén debes levarche a cabo actividades máis sen exercicio, como coller as escaleiras, levantarte do escritorio cada hora para estirarte e pasear, dar un ritmo cando esteas ao teléfono ou aparcar no extremo do lote.
E no que se refire ás actividades de musculación, non te limites a sentarte. Adestra todos os teus músculos principais: brazos, pernas, costas, ombreiros e abdominais dúas veces por semana mediante flexións, flexións e agachamentos.
remedios caseiros para a pel seca
É comprensible que a xente agora coñeza bastante o aspecto da súa graxa na barriga e desenvolveron suficiente confianza en si mesmo como para non importarlle. Pero a obesidade abdominal non está ben. Isto débese a que está asociado a algúns motivos médicos lexítimos e non se trata só de como te miras ao espello.
Siga os consellos anteriores para manter a graxa da barriga e avísenos como funciona para vostede ou incluso se ten algunha suxestión para nós, na sección de comentarios a continuación.
