un. Tipos de dor nas costas
dous. Causas da dor nas costas
3. Aquí tes algúns malos hábitos que poden agravar a túa dor nas costas:
Catro. Remedios para a dor de costas
Como se librar da dor nas costas? quizais sexa unha enfermidade común, pero pode ser realmente debilitante cando golpea. De feito, a dor nas costas é un dos principais motivos de ausencia dos empregados no lugar de traballo. A dor nas costas pode xurdir debido a un gran número de razóns. Pode ser por motivos médicos ou relacionados co traballo, por lesións por idade entre outras cousas.
As costas están formadas por músculos, ligamentos, tendóns, discos e ósos que sosteñen o noso corpo e que nos permiten movernos con facilidade. Un problema con calquera destes factores pode provocar dor nas costas. Por exemplo, a inflamación ou irritación dos nervios, a tensión muscular ou os ósos, os discos e os ligamentos poden causar dor severa.
Tipos de dor nas costas
A dor nas costas pode ser de dous tipos aguda e crónica. Aínda que a dor de costas aguda é esporádica e dura períodos máis curtos, dor de costas crónica é unha dor constante que pode deixarte baixo durante máis de tres meses. A dor que sofres pode estar localizada nun punto ou estenderse polas costas. Pode ser afiado ou aburrido ou cunha sensación de ardor.Entón, como sabes cando a túa dor nas costas é grave e debe ser examinada por un médico? Pois se a agonía dura máis de tres ou catro días e vai empeorando progresivamente; se non se alivian con analxésicos, exercicio, descanso, compresas quentes e frías ou exercicio de dor de costas , deberías ver un médico sobre iso. Consulta inmediatamente a un especialista se a dor ocorre despois dunha lesión ou accidente; é o suficientemente grave como para espertarte pola noite; vai acompañado de dor abdominal, entumecimiento nos membros inferiores e ingle; febre; ou se ten dificultade para orinar ou para evacuar.
O seu médico probablemente fará unha radiografía para comprobar se hai problemas na columna vertebral, tumores e fracturas. Tamén pode recomendar unha tomografía computarizada que dará máis detalles sobre os ósos da columna ou unha resonancia magnética para facer un diagnóstico preciso sobre o estado dos discos e raíces nerviosas, infeccións da columna vertebral e tumores.
Causas da dor nas costas
A dor de costas pode ser causada por varias razóns. Aínda que a súa dor nas costas pode ser causada por unha condición médica grave, as causas máis comúns inclúen levantar cousas pesadas, estar mal sentado e postura de pé , un colchón grumoso que ofrece un mal apoio para as costas, un exercicio extenuante no ximnasio e, adiviña que, ata fumar! As mulleres téñeno peor como son máis propenso a dor de costas que os homes con posibilidades de aumentar co embarazo. Con moitos de nós atados aos traballos de escritorio que nos obrigan a sentarnos en cadeiras todo o día que proporcionan un apoio lumbar deficiente, a dor de costas relacionada co traballo é un fenómeno moi común hoxe en día.
Aquí tes algúns malos hábitos que poden agravar a túa dor nas costas:
Exercicio insuficiente: Serás propenso a dor de costas se os teus músculos abdominais están débiles. Un núcleo forte é esencial para unha boa postura e, polo tanto, para as costas saúde . Os exercicios que fortalecerán o teu núcleo e mellorarán o teu equilibrio inclúen Pilates, Ioga e exercicios aeróbicos como nadar, camiñar e andar en bicicleta. Aínda que xa teñas dor nas costas, o peor que podes facer é volverte sedentario. Isto empeorará a súa condición porque a actividade envía máis sangue á zona dolorosa, reducindo así a inflamación e tensión muscular . Mala postura: Unha mala postura, xa sexa sentado ou de pé, pode esforzar os músculos e a columna vertebral. Co paso do tempo, isto pode incluso alterar a forma da columna vertebral, provocando máis problemas nas costas. Párate cos xeonllos un pouco dobrados e un pé diante do outro para reducir a tensión na parte inferior das costas. E mentres estás sentado, asegúrate de que as cadeiras estean un pouco máis altas que os xeonllos.
Levantamento incorrecto: Unha gran cantidade de lesións nas costas son causadas por unha técnica de levantamento inadecuada. Ao levantar obxectos pesados, lembra sempre a regra de ouro que di que debes dobrar os xeonllos coa cabeza cara abaixo e as costas rectas para evitar esforzar as costas. Non xire ao levantar.
Obesidade: Cando tes sobrepeso, especialmente ao redor do abdome, o teu centro de gravidade desprázase cara adiante e exerce máis tensión nas costas. O peso extra pode ser especialmente malo se padeces dor lumbar .
Fumar: A nicotina impide que o suficiente sangue chegue aos discos entre as vértebras e fai que sexan máis propensos ao desgaste. Esta falta de amortiguación pode producir dor nas costas severa. Fumar tamén reduce a absorción de calcio e fai que os fumadores sexan propensos á osteoporose, que causa dor nas costas. A tose dun fumador persistente pode empeorar a dor nas costas.
Carencias nutricionais: Se estás deficiente en calcio e vitamina D , a súa forza ósea verase comprometida provocando dor de costas.
Remedios para a dor de costas
Medicamento: Hai unha serie de liñas de tratamento que o teu médico pode querer tomar dependendo da gravidade do teu problema. Pode prescribir medicamentos para a dor como acetaminofén, AINE, esteroides orais, estupefacientes, relaxantes musculares e antidepresivos despois de ter en conta os puntos fortes, os factores de risco e o seu problema particular. Ás veces, inxeccións epidurais de esteroides antiinflamatorios son administrados para a dor lumbar. Algunhas persoas, en casos raros, tamén poden ter que someterse a unha cirurxía nas costas se lles resulta difícil funcionar con dor intensa.Exercicio: exercicios de costas e ás veces, a fisioterapia, é necesaria para tratar os síntomas da dor nas costas. Os mellores exercicios para as costas son unha combinación de adestramento de forza , estiramentos e cardio de baixo impacto. Se fai exercicio polo menos dúas ou tres veces por semana, reducirás o risco de dor nas costas nun 45 por cento. O exercicio fortalece os músculos, reduce o estrés e éncheche de endorfinas para sentirte ben. Pilates e ioga considéranse moi bos para a dor nas costas. Os exercicios de estiramento, fortalecemento e abdominais que forman parte dunha rutina de Pilates poden axudarche a superar a dor nas costas. No ioga, a pose de Padahastasana e o Anuloma Viloma son especialmente útiles.
Pregúntalle ao teu médico antes de comezar con calquera réxime de exercicios, xa que algúns poden empeorar a dor nas costas. Se consideras que algún exercicio está a causar dor durante máis de 15 minutos, interrompe inmediatamente. Por exemplo, os toques dos dedos dos pés tensa os ligamentos dos discos, os músculos da parte inferior das costas e os isquiotibiais. Do mesmo xeito, evita as abdominales que exercen moita presión sobre a columna vertebral; e levantamentos de pernas que poden empeorar a túa dor se o teu núcleo está débil.
Proba exercicios como abdominales parciais que fortalecen os músculos das costas e do estómago; estiramentos dos isquiotibiais; parede, onde deslizas por unha parede ata que os xeonllos están dobrados e a parte inferior das costas presionada contra a parede. Estiramentos de can paxaro, onde a túa posición sobre as mans e os xeonllos, aperta os abdominales e estende unha perna detrás de ti, fortalece a parte baixa das costas .
O adestramento de forza pode ser beneficioso para a dor de costas crónica, pero evitalo se o é sofre de dor de costas repentina xa que esforzar os músculos e ligamentos das costas podería empeorar. É mellor preguntarlle ao seu médico que exercicios de adestramento de forza son seguros para vostede.
Cambia a túa postura sentada: Traballar durante longos períodos de tempo no ordenador ou encorvado sobre un teléfono intelixente pode estragar as costas. Asegúrese sempre de que as costas estean totalmente apoiadas cando estea sentado. Evite sentarse no bordo da súa cadeira. Se aínda non tes unha, solicita a túa oficina unha cadeira que che proporcione un apoio lumbar adecuado. Se non tomas medidas correctoras á vez, unha mala postura sentada pode provocar tensión costas e pescozo músculos e ligamentos. Proba este exercicio sinxelo: dobre a cabeza cara adiante e cara atrás e cara os lados tres veces ao día.
Terapia de frío e calor: Sábese aplicar unha almofada térmica ou unha compresa fría aliviar a dor nas costas síntomas. Tamén podes probar a alternar entre os dous. Se consideras que a túa dor é especialmente grave polas mañás, podes pasar unha almofada quente debaixo da zona afectada para que o fluxo sanguíneo aumente á rexión e reduza a rixidez e a dor dos músculos.
Masaxes: As masaxes realmente axudan cando se trata de aliviar a dor nas costas. Aumenta o fluxo sanguíneo aos dolorosos músculos das costas e os suaves movementos de masaxe rítmicos axudan a relaxar os músculos, reducen a rixidez e animan ao teu corpo a producir endorfinas para sentirse ben, analxésicos naturais que axudan a diminuír a túa agonía. Só asegúrese de que o seu terapeuta de masaxe estea adestrado para que non acabe facendo máis mal que ben. Un aceite esencial de lavanda debe ser masajeado na zona afectada polo menos tres veces ao día. Axudará a aliviar a dor e os espasmos musculares. Outros aceites que son beneficiosos inclúen aceite de menta , aceite de ricino e aceite de oliva .
Música e risas: Os clubs da risa poden ser moi molestos para as persoas que non están neles; Non obstante, se sufriches problemas anteriores, quizais queiras unirte a un deles. A risa fai que produza endorfinas que alivian a dor ao tempo que alivia o estrés e te relaxa. Proba tamén a respirar profundamente para obter mellores resultados. Isto é útil para aqueles que teñen dificultades para facer exercicios máis extenuantes. A música, como a risa, tamén libera endorfinas para sentirse ben e as investigacións demostraron que tamén pode embotar a capacidade do teu cerebro para procesar a dor. Segundo o estudo, escoitar unha hora de música calmante todos os días durante sete días leva a unha caída do 21% da dor crónica.
Cambia a postura do sono: Durmir nun mal colchón que non ofrece apoio lumbar pode darche un mal caso de dor nas costas. Inviste nun colchón de firmeza media que te amortece mentres apoias a columna vertebral mentres dormes. Se o teu prevén a dor de costas ti sobre durmir de costas, aluguer ou compras e unha cama axustable que podes mover na posición que che resulte máis cómoda.
Se prefires durmir de costas, mantén unha almofada debaixo dos xeonllos para que a columna teña certo apoio. Se dormes de costado, bótalle os xeonllos e coloca unha almofada entre os xeonllos e se dormes boca arriba, debes colocar unha almofada debaixo do abdome e das cadeiras para que non se tensen as costas.
Cambia o teu estilo de vida: Pode parecer que estamos predicando, pero os cambios de estilo de vida marcan moita diferenza cando se trata de reducir a dor nas costas ou evitar problemas de costas. Para comezar deixa de fumar; Comezar a facer exercicio e perder peso .
Comeza a nadar: A natación é un exercicio marabilloso onde podes obter os beneficios do exercicio sen dor. O exercicio aeróbico que a natación traballa os pulmóns e o corazón e axuda a perder peso. Para a dor, as piscinas climatizadas daránlle moito alivio. Só asegúrese de non torcer o corpo mentres nada.
Coma saudable: Aumenta a inxestión de calcio e toma suplementos se é necesario se es intolerante á lactosa para evitar a osteoporose. Fai unha proba para detectar unha deficiencia de vitamina D e inicia un réxime de suplementos despois de consultar co teu médico se tes deficiencia. A vitamina B 12 pode reducir moitas vitaminas que son eficaces para aliviar a dor nas costas e os seus síntomas. A vitamina B12 e as vitaminas C, D e E son coñecidas polas súas propiedades antiinflamatorias e analxésicas. Asegúrate de que a túa dieta conteña moitos destes.
Ayurveda recomenda o fenogreco polas súas propiedades antiinflamatorias e para aliviar a dor. Bótalle unha cucharadita de po de fenogreco nun vaso de leite quente cun pouco de mel para darlle sabor e bébeo todas as noites. A cúrcuma mesturada con leite darache os beneficios da curcumina antiinflamatoria. Tamén podes probar a beber auga quente con zume de xenxibre e albahaca con mel. Sabías que aplicar unha pasta de allo na zona afectada durante 20 minutos alivia a dor? O selenio ea capsaicina realmente fan marabillas. Tenta mastigar dúas vainas de allo todas as mañás tamén.
Ademais, coma só alimentos quentes, porque Ayurveda cre que inxerir cousas frías aumenta o vata dosha que provoca dor. Ademais, evite as especias fortes e os chiles que tamén poden provocar un desequilibrio de vata. Mantéñase lonxe dos alimentos que aumentan a inflamación como azucre, carbohidratos refinados, produtos lácteos e carne vermella que poden empeorar a súa dor. Inclúe moitas froitas e verduras, peixe, froitos secos e iogur nas túas comidas.
Fotos: Shutterstock
