Un individuo cun IMC (índice de masa corporal) inferior a 18,5 considérase baixo peso segundo os estándares establecidos pola Organización Mundial da Saúde. Hai unha serie de condicións médicas que poden causar a perda de peso, sendo as máis comúns cancro, diabetes, infeccións, problemas de tireóide, trastornos alimentarios e moito máis. Antes de facer unha dieta fixa para engordar é importante consultar co seu médico.
Só despois de identificar un motivo plausible para a súa perda de peso pode comezar a consumir alimentos para aumentar o seu peso. Na maioría dos casos, os propios médicos redirixiríanche a un nutricionista que recetara a dieta de aumento de peso , tendo en conta a súa dieta de aumento de peso. Se estás buscando engordar os quilos dunha forma saudable na casa, aquí tes unha lista de alimentos que podes engadir á túa dieta diariamente.
un. Dieta para aumentar de peso - Graxas saudables
dous. Dieta para aumentar de peso - Chocolate escuro
3. Queixo para aumentar de peso
Catro. Aguacates na túa dieta diaria
5. Snack Bars de cereais
6. O salmón é un alimento fantástico
7. Fonte de Proteína - Carne Vermella
8. Alimentos para aumentar de peso - Patacas
9. Mestura de vitaminas - leite
10. Pan Integral
once. Dieta para aumentar de peso - Preguntas frecuentes
Dieta para aumentar de peso - Graxas saudables
Rico en calorías , aceites saudables e graxas como aceite de oliva, aceite de aguacate e aceite de coco son boas opcións para engadir á túa dieta de aumento de peso. Engadir unha culler de sopa de aceite ás túas comidas diarias pode engadir aproximadamente 135 calorías.
Consello: Prepara un sofrito saudable con aceite de aguacate ou chorre con aceite de oliva nas túas ensaladas.
Dieta para aumentar de peso - Chocolate escuro
Non só o chocolate escuro che axuda gañar peso pero tamén proporciona unha dose saudable de antioxidantes, fibra e nutrientes. Unha barra de chocolate de 100 gramos ten unhas 550 calorías. Chocolate negro Tamén se sabe que estimula a produción de endorfinas e serotonina que promove sentimentos de felicidade e pracer.
Consello: Bota un pouco de chocolate cando teñas o teu período para mellorar o teu estado de ánimo.
Queixo para aumentar de peso
Un fabuloso fonte de proteínas e graxas saudables , o queixo é unha excelente opción para engadir á túa dieta de aumento de peso xa que tamén lle dá un toque de sabor aos alimentos. O queixo contén unhas 110 calorías por onza e aproximadamente 8 gramos de proteína.
Consello: Espolvoreo virutas de queixo sobre o pan integral e cocer ao forno para unha merenda saudable.
Aguacates na túa dieta diaria
Alto en minerais, vitaminas, graxas saudables e calorías, un só aguacate de gran tamaño ten unhas 320 calorías, 17 gramos de fibra e uns 30 gramos de graxas. Os batidos de aguacate son un aperitivo delicioso e saudable que podes conectar no teu dieta de aumento de peso saudable . O aguacate sobre tostadas de trigo integral con virutas de queixo feta é outra opción fantásticamente deliciosa para incluír no teu dieta diaria .
Consello: Engade plátano e leite a unha polpa de aguacate. Mestura para un delicioso batido.
Snack Bars de cereais
As barras de cereais como avea, granola, farelo e multicereal teñen un alto contido de carbohidratos e un baixo contido de azucre, polo que son unha opción saudable para aumento de peso rapidamente . Evita consumir merenda de cereais barras que teñen grans refinados ou azucre engadido.
Consello: Fai as túas propias barras de granola mesturando cereais, chips de chocolate, etc. Unir con mel, conxelar e almacenar.
O salmón é un alimento fantástico
Cheo de graxas e proteínas saudables, o salmón é un alimento fantástico para consumir se queres aumentar os quilos. Engorda de forma saudable con este alimento rico en ácidos graxos mega-3 que aumenta a saúde e mantén a distancia unha serie de enfermidades. Un filete de salmón de 6 onzas proporciona unhas 350 calorías e 4 gramos de graxas omega-3.
Consello: Marida o salmón cun vaso de viño tinto ; mellora o sabor e é bo para a saúde do corazón.
Fonte de Proteína - Carne Vermella
Algunha vez te preguntas por que os fisiculturismo consumen carne vermella? Unha fonte fabulosa de proteínas, as carnes vermellas son coñecidas por aumentar a masa muscular. Deléitese con cortes máis magros de carne vermella mantelo saudable mentres engordaba os quilos.
Consello: Combínalo con puré de patacas para un delicioso aínda comida saudable que che axuda a engordar.
Alimentos para aumentar de peso - Patacas
Este vexetal con amidón non só é delicioso senón que é excelente alimentos para aumentar de peso elemento que podes engadir á túa dieta. Esta raíz versátil pódese consumir de varias maneiras. Ensaladas de patacas, sopas, puré de patacas e pataca saudable Os pasteles a base de produtos son excelentes opcións.
Consello: As patacas fritas e as patacas fritidas ao forno son deliciosos aperitivos polos que podes optar!
Mestura de vitaminas - leite
Unha mestura de vitaminas, minerais, carbohidratos, graxas e proteínas, o leite é unha bebida coñecida que axuda no aumento de peso . Recoméndase unha inxestión diaria de leite para aqueles que intentan ampliar a súa cintura (dunha forma saudable)! Podes engadir batido de proteínas po para máis sabor e unha dose extra de proteína.
Consello: Engade leite aos teus batidos de froitas!
Pan Integral
O pan integral fresco é unha potencia de fibra e contén unhas 250 calorías por cada 100 gramos. É unha opción saudable para engadir á túa dieta se se consume no límite. Pan e manteiga é sinxelo e eficaz merenda para engordar podes picar se queres aumentar de peso.
Consello: Canto máis fresco mellor! Tenta facer o teu pan na casa xa que é moito máis saudable.
remedios caseiros para o encanecemento prematuro do cabelo
Dieta para aumentar de peso - Preguntas frecuentes
P. Pódese engordar cos exercicios? Se si, suxire algúns?
PARA. Facer exercicio regularmente non só axuda a perder peso, senón que tamén é unha forma saudable de aumentar o volume. Flexións, flexiones, sentadillas e estocadas son algúns exercicios que se poden facer na casa facilmente sen equipamento. O mellor é consultar a un adestrador profesional para saber cal funciona mellor para o teu tipo de corpo. Asociar unha sesión de adestramento saudable cun dieta rica en proteínas é unha forma saudable de aumentar o seu IMC.
P. ¿Recomendarías proteínas artificiais en po?
PARA. Aínda que os nutricionistas de todo o mundo estarían de acordo en que o mellor é aumentar de peso de forma orgánica mediante a dieta de aumento de peso , non hai efectos secundarios nocivos de consumir proteínas en po. Podes falar cun planificador de dieta ou un nutricionista para saber cal se adapta mellor ás túas necesidades.
gráfica de dieta semanal para adelgazar
P. Unha dieta vexetariana pura para aumentar de peso pode axudarme a aumentar os quilos?
PARA. Si, consumir comidas vexetarianas ben proporcionadas que inclúen alimentos como plátanos, batidos, soia e o resto dos alimentos vexetais anteriores, pode axudarche a engordar. Aínda que consumir carnes pode acelerar o proceso, a dieta vexetariana pura tamén pode axudarche a engordar.
