Se queres desintoxicar o teu corpo e loitar contra enfermidades como o SOP e a diabetes, kapalbhati pranayam debe ser parte integrante do seu réxime de saúde. Aquí están os beneficios kapalbhati que pode ser un bo lugar cando se embarca na execución dun plan de saúde integral.
un. Antes de coñecer os seus beneficios, de que se trata Kapalbhati?
dous. Para experimentar os seus beneficios, como se debe practicar Kapalbhati?
3. Cales son os diferentes tipos de Kapalbhati?
Catro. A eliminación de toxinas é un dos principais beneficios de Kapalbhati?
5. Pódese considerar a perda de peso como un dos beneficios de Kapalbhati?
6. Os exercicios de respiración poden loitar contra o PCOS? Pódese contar entre os beneficios de Kapalbhati?
7. Kapalbhati pode beneficiarnos reducindo o estrés?
8. Kapalbhati pode beneficiarnos ao combater a diabetes?
9. Preguntas frecuentes: Beneficios de Kapalbhati
Antes de coñecer os seus beneficios, de que se trata Kapalbhati?
En esencia, é un forma complexa de pranayam . Para ser precisos, é un conxunto de técnicas de respiración rápida que forman parte inextricable do ioga desde tempos inmemoriais. Isto respiración ióxica o exercicio busca librar o teu corpo de toxinas nocivas. De feito, 'Kapal' significa 'fronte' e 'bhati' denota 'brillar'. Entón, segundo os expertos en ioga, kapalbhati é algo que garante unha 'fronte brillante', un símbolo dunha mente brillante e saudable.
Consello: Coñece a diferenza entre kapalbhati e outras formas de exercicios de respiración.
Para experimentar os seus beneficios, como se debe practicar Kapalbhati?
Hai titoriais en liña sobre como facer kapalbhati. Pero certamente será mellor se o aprendes cun gurú do ioga: un titorial de kapalbhati individual pode ser máis efectivo, segundo os expertos. Pero, en xeral, hai algúns pasos básicos a seguir para gozar do beneficios de kapalbhati .
En primeiro lugar, practicar ioga kapalbhati nun estómago baleiro . Sente nunha pose meditativa: podes escoller vajrasana ou padmasana. Manteña as palmas das mans sobre os xeonllos dobrados, non as agarres, mantéñase abertas, mirando ao teito. Mantén a columna recta. Inhala e despois exhala, mentres tiras o estómago.
Mantéñase relaxado mentres inspira e exhala. Repita isto 20 veces, o que normalmente supón un conxunto de exercicios de respiración kapalbhati . Inicialmente, podes facer un par de conxuntos de kapalbhati. Podes gozar dos beneficios de kapalbhati só cando segues as técnicas ata o T.
Consello: Concéntrate na túa respiración e non te distraes mentres fas kapalbhati.
Cales son os diferentes tipos de Kapalbhati?
Basicamente, hai tres tipos de kapalbhati e os beneficios son máis ou menos os mesmos. A forma básica de kapalbhati que comentamos anteriormente é xeralmente coñecida como Kapalbhati , onde o acento está enteiramente na forma en que estás respirando: rapidamente, tirando o estómago e en breves ráfagas. Despois hai unha variedade chamada Vyutkrama Kapalbhati, que precisa que tomes auga polas túas fosas nasais e cuspirla pola boca.
Sheetkrama Kapalbhati , por outra banda, necesita que tome auga pola boca e que a deixe saír polas fosas nasais. Nin que dicir ten que as dúas últimas variedades necesitan unha boa cantidade de adestramento e práctica.
Consello: Non probe Vyutkrama e Sheetkrama por conta propia: primeiro aprende dun experto.
A eliminación de toxinas é un dos principais beneficios de Kapalbhati?
Nun artigo de 2016, publicado no International Journal of Yoga, os investigadores din: 'A inhalación profunda fai que o espazo morto dos pulmóns se active, mellorando así a osixenación dos tecidos e limpa o corpo coma un todo.'
Hai unha escola de expertos que cre que máis do 80 por cento das toxinas do noso corpo son liberadas ao exhalar durante o pranayam. Entón, kapalbhati, sendo unha forma máis rigorosa de pranayam, pode desintoxicar o noso corpo case na súa totalidade. Polo tanto, eliminar as toxinas é un dos célebres beneficios kapalbhati .
Consello: Practica kapalbhati para protexer os teus pulmóns contra o aire tóxico, grazas ao aumento dos niveis de contaminación.
Pódese considerar a perda de peso como un dos beneficios de Kapalbhati?
Si, kapalbhati pode facerche perder peso . Pero primeiro, debes saber como o kapalbhati pode loitar contra unha condición chamada Síndrome Metabólica (MS). En palabras simples, MS é un termo médico que describe un cóctel de condicións como a obesidade, a diabetes e tensión alta . A EM pode expoñelo a un maior risco de enfermidades coronarias, entre outras cousas.
Un estudo de 2016, realizado no International Journal of Yoga (IJOY), di: 'Kapalabhati considérase como unha forma de exercicio abdominal-respiratorio-autonómico que estimula os receptores respiratorios, abdominais e gastrointestinais. Dado que o kapalabhati induce unha influencia positiva nos centros do cranio, tamén se poden estimular as áreas vitais do tronco cerebral, o córtex, as súas vías eferentes e os órganos efectores. Como resultado, aumenta a descarga sincrónica do sistema nervioso autónomo, a glándula pineal e o hipotálamo que regulan os procesos endócrinos e metabólicos que, á súa vez, aceleran o metabolismo das graxas.
Isto eventualmente aumenta a taxa metabólica basal, reduce a deposición de graxa e, finalmente, acaba en redución de peso .' Noutras palabras, ao mellorar a taxa metabólica, o kapalbhati pode levar á perda de peso. De feito, isto pode ser un marabilloso beneficio kapalbhati .
Consello: Incorpora kapalbhati nas túas estratexias de perda de peso.
Os exercicios de respiración poden loitar contra o PCOS? Pódese contar entre os beneficios de Kapalbhati?
Síndrome de ovario poliquístico (PCOS) pode causar estragos no teu benestar xeral. En palabras simples, o SOP é unha afección complexa que afecta a varios órganos, incluíndo o hipotálamo, as glándulas pituitarias, os ovarios, o páncreas, os tecidos periféricos sensibles á glicosa e a pel. Ademais, os síntomas do SOP varían de muller a muller, incluso en función da gravidade coa que se manifestan. Aínda que ningún estudo demostrou de forma concluínte que exercicios de respiración como kapalbhati pode curar o PCOS , quizais podemos dicir que facer kapalbhati pode axudarche a loitar contra o PCOS.
O estudo IJOY de 2016 di: 'Dado que o SOP e a EM comparten unha vía patóxena común, paga a pena considerar que o kapalabhati tamén pode ser eficaz contra as características do SOP, aínda que hai unha escaseza de estudos e literatura ao respecto'. En definitiva, non hai nada de malo en tentar kapalbhati para combater o PCOS.
Consello: Non confíe só en kapalbhati para desfacerse do PCOS. Consulta a un xinecólogo para saber se tales exercicios de respiración poden axudarche dalgún xeito.
Kapalbhati pode beneficiarnos reducindo o estrés?
Como todos sabemos, o pranayam pode ser eficaz contra o estrés deixando que o noso corpo respire máis osíxeno. Polo tanto, o kapalbhati debe practicarse se queres sentirte rexuvenecido desde dentro; podes contar isto como un beneficio kapalbhati. De feito, os expertos din iso practicando kapalbhati regularmente pode axudarche a xestionar a ansiedade crónica; os exercicios de respiración buscan calmar a túa mente.
Non obstante, hai unha nota de precaución para as persoas con enfermidades cardíacas: debes consultar a un especialista en cardiopatías antes de optar por kapalbhati porque é un tratamento rápido. exercicio de respiración .
Consello: Practica kapalbhati para desestresarte.
Kapalbhati pode beneficiarnos ao combater a diabetes?
En xeral, o ioga, que pode axudarche a controlar a obesidade, recoméndase para loitar contra a diabetes. Un estudo de 2018 titulado 'Papel terapéutico do ioga na diabetes tipo 2', explica: 'O estiramento abdominal durante exercicio de ioga s crese que ten como resultado a rexeneración das células pancreáticas.
As distintas posturas durante práctica de ioga axudan a mellorar a sensibilidade das células β á glicosa, mellorando así a secreción de insulina e aumentando o abastecemento de sangue aos músculos e a relaxación muscular, mellorando así a captación de glicosa.
En canto a controlado respiración ióxica En relación a exercicios como o kapalbhati, o estudo sinala: 'A presión abdominal creada durante a exhalación en kapalbhati mellora a eficiencia das células β do páncreas'. Polo tanto, facilita a secreción de insulina. En xeral, kapalbhati pode axudarche a controlar a diabetes e, polo tanto, é un auténtico beneficio kapalbhati .
paquete facial para eliminar espiñas
Consello: Incorpora kapalbhati no teu arsenal de ioga para loitar contra a diabetes.
Preguntas frecuentes: Beneficios de Kapalbhati
P. Hai algún efecto secundario de kapalbhati?
PARA. Mentres cantamos peans a kapalbhati beneficios, tamén debemos ter en conta algúns puntos básicos. Para comezar, o kapalbhati pode ter efectos secundarios se non o practicas da forma correcta. Polo tanto, apréndeo dun profesional capacitado para evitar efectos secundarios como hernia, hipertensión, tendencias ao vómito e mareos. Ademais, deberías non practiques kapalbhati se estás embarazada ou se ten unha afección cardíaca crónica.
P. Pode o kapalbhati curar as enfermidades do fígado?
PARA. Podes atopar a literatura que suxire que o kapalbhati pode ser eficaz na loita contra as enfermidades do fígado como a hepatite, a cirrose e a ictericia. Non obstante, aínda non hai ningún estudo que indique que o kapalbhati se poida usar contra problemas hepáticos. Pero si axuda a resolver problemas dixestivos.
