A idea de que todos deberíamos facer 10.000 pasos ao día está arraigada na mente da maioría da xente, ao igual que a idea de durmir oito horas cada noite ou aceptar que o almorzo é a comida máis importante do día. Pero ese número exacto de pasos é absolutamente necesario? E se só podes facer 5.000 pasos ao día? Iso conta para algo? A boa noticia é que si, calquera cantidade de pasos paga a pena.
Cales son os beneficios de camiñar?
1. Podería axudarche a perder peso
Camiñar queima calorías e, aínda que o número de calorías que queimas depende de varios factores (a túa velocidade, a túa distancia, o teu peso, etc.), se queres perder algúns quilos, ir a camiñar é un lugar estupendo para comezar. Nun pequeno estudo en Universidade Sungkyunkwan en Corea , as mulleres obesas que camiñaron de 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas, de media, reduciron a súa circunferencia da cintura en 1,1 polgadas e perderon o 1,5 por cento da súa graxa corporal.
2. Podería facerte máis feliz
Ademais de axudarche a sentirte mellor fisicamente, esta forma de exercicio tamén pode axudarche a sentirte mellor emocionalmente. Estudos, como este da Universidade de Nebraska , demostraron que facer un paseo regular pode axudar a reducir a ansiedade, a depresión e un estado de ánimo negativo. Tamén pode aumentar a autoestima e reducir os síntomas de abstinencia social.
gráfica de dieta saudable durante o embarazo
3. Podería reducir a aparición de varices
Camiñar con regularidade comprobouse que axuda a reducir a aparencia e a dor das varices, segundo o Clínica Cleveland . (Só asegúrate de cambiar a furtivos antes de comezar, para evitar lesións e aumentar a circulación).
4. Podería axudarche a manter o músculo a medida que envelleces
Segundo a estuda na Universidade de Purdue , camiñar pode reducir a perda muscular relacionada coa idade, axudándoche a conservar máis forza e función muscular.
5. Podería axudar na dixestión
Despois de comer unha comida abundante, non te deixes caer no sofá diante da televisión. Rodear o bloque durante 30 minutos axudará a que as cousas se movan no teu tracto dixestivo e a manter os niveis de azucre no sangue máis estables. The New York Times .
Realmente necesitas dar 10.000 pasos ao día para obter todos eses beneficios?
A resposta curta é, non. Dacordo con Doutor I-Min Lee , profesor de epidemioloxía na Facultade de Saúde Pública T. H. Chan da Universidade de Harvard, o obxectivo de 10.000 pasos non se basea na ciencia: era unha estratexia de mercadotecnia. Segundo o Dr. Lee, 'O número probablemente se orixinou como unha ferramenta de mercadotecnia. En 1965, unha empresa xaponesa, Yamasa Clock and Instrument Company, vendeu un podómetro chamado Manpo-kei, que en xaponés significa '10.000 pasos'. Ela di que a empresa puido escoller ese número porque o número 10.000, escrito en xaponés, parece unha persoa camiñando.
Concluíndo que 10.000 pasos era un número demasiado arbitrario, o doutor Chan e un equipo de investigadores propuxéronse a descubrir se había unha cifra exacta á que apuntar. As súas investigacións publicouse a primavera pasada no Revista da Asociación Médica Americana e concluíu que, aínda que non hai ningún mal conseguir 10.000 pasos ao día, non é necesario acadar ese número para obter os beneficios para a saúde. De feito, os investigadores descubriron que nas mulleres maiores, dar tan só 4.400 pasos ao día estaba asociado cun 41 por cento menor de risco de morrer durante o período de estudo en comparación coas mulleres que andaban 2.500 pasos ao día ou menos. Ademais, non parecía importarlle que as mulleres fosen camiñando ou simplemente movéndose pola casa.
Iso non quere dicir que non debas alcanzar os 10.000 pasos se o teu nivel de condición física ou horario permíteo. O doutor Lee di: 'Non estou desconto de 10.000 pasos ao día... Para aqueles que poden chegar a 10.000 pasos ao día, é fantástico'. Aínda así, non é tan necesario como se pensaba para conseguir unha saúde óptima.
Formas sinxelas de obter máis pasos todos os días
un. Aparque máis lonxe
como exfoliar a cara en remedios caseiros
Isto realmente non funcionará nun día chuvioso ou nevado, pero se tes que aparcar o teu coche, non escollas o lugar máis próximo á entrada. Eses pasos adicionais suman co paso do tempo.
dous. Inclúe o tempo no teu horario
É doado deixarse atrapar polo traballo e esquecerse de erguerse e moverse. Para evitar sentarte durante toda a túa xornada laboral, configura algunhas alarmas para lembrarche que te ergues e pasees, aínda que só fagas unhas cantas voltas á túa casa.
3. Establecer obxectivos alcanzables
Non esperes pasar de 1.000 pasos diarios a 10.000 pasos durante a noite. Establecer un obxectivo demasiado elevado facilitarache moito renunciar. Pola contra, avanza ata unha serie de pasos con aumentos diarios ou semanais cos que se sinta cómodo.
Catro. Fai que os teus paseos sexan máis agradables
Tanto se creas unha lista de reprodución de power walking chea de golpes, descarga o último episodio do teu podcast favorito (aquí tes algunhas suxestións, tanto se che gusta comida , libros ou verdadeiro crime ) ou chamar a un amigo para conversar mentres camiñas, o que fai que facer eses pasos, que, certamente, pode resultar un pouco aburrido, sexa máis divertido e interesante. Canto máis agradable sabes que pode ser o teu paseo, máis probabilidades de ir.
RELACIONADAS : 10 xeitos sinxelos de queimar 100 calorías agora mesmo
