Son tempos incertos e a maioría de nós estamos pasando por estrés dalgún xeito ou doutro. O ioga é un dos mellores mecanismos para afrontar o estrés; dáche unha sensación de calma e benestar mental xunto con beneficios físicos.
Se es un principiante de ioga e non queres probar complexo asanas sen acceso a un instrutor, aquí tes algunhas poses fáciles de implementar para vencer o estrés.
Ler tamén: Practica algunhas asanas de ioga fáciles como estas celebridades
Sukhasana
Tamén coñecida como Easy Pose, Sukhasana é unha postura que probablemente xa esteas usando inconscientemente. Para practicar con atención, pode despregar beneficios que van desde a calma e a paz interior, o alivio do esgotamento e o estrés mental e a mellora da postura e do equilibrio xerais. Senta-se coas pernas cruzadas no chan, as pernas cruzadas nas canelas. Cada pé debe estar debaixo do xeonllo oposto. Manteña a columna vertebral alongada e recta, en liña co pescozo e a cabeza. Manteña as mans nos xeonllos ou no queixo mudra ou coas palmas cara abaixo. Pecha os ollos, inhala e exhala profundamente e mantén durante 2-3 minutos. Despois cambia de lado, poñendo a perna que estaba enriba debaixo. Repetir.
Tadasana
The Mountain Pose ou Tadasana é a base de todas as posturas de pé, e axuda a diminuír a ansiedade mellorando o control da respiración e permítelle sentirse máis seguro e fundamentado. Párate cos pés directamente debaixo das cadeiras, o corpo recto e aliñado, o peso repartido uniformemente. Levante os brazos sobre a cabeza, despois entrelaza os dedos coas palmas cara arriba. Mentres fai isto, levante suavemente o corpo sobre os dedos dos pés e inhale. Podes rodar os ombreiros un pouco cara atrás, abrindo o peito. Manteña esta postura durante 3-4 contas, xunto coa respiración. Exhala mentres liberas do mesmo xeito que entraches na pose: levando as mans aos lados do teu corpo e os talóns de volta ao chan. Repita 10-12 veces.
Ler tamén: Mansi Gandhi está dirixindo en liña gratuíta Sesións de ioga durante a corentena
Responder
Responder ou a Pose do Neno ten un impacto directo no sistema nervioso e linfático, aliviando o estrés e a fatiga e mantendo a mente tranquila e tranquila. Practicar resposta , axeonllarse coas pernas xuntas e logo sentarse coas cadeiras apoiadas nos talóns. Sen levantar as cadeiras, inclínate suavemente cara adiante ata que o teu peito descanse sobre as túas coxas e a túa fronte toque o chan (podes usar unha almofada as primeiras veces). Podes manter os brazos ao teu lado, coas palmas das mans apuntando cara arriba, ou estiralos diante de ti se necesitas apoio adicional.
Setubandasana
Tamén coñecida como a pose da ponte, setubandasana pode tratar problemas como insomnio, ansiedade e enxaqueca. Tamén é excelente para controlar a presión arterial e evitar as dores de costas. Deite de costas e dobre os xeonllos. Os pés deben estar directamente baixo os xeonllos, separados ao ancho da cadeira. Os brazos deben estar nos lados do corpo, coas palmas cara abaixo. Inhale suavemente e levante as cadeiras, mantendo os pés e os brazos firmes no chan e sen mover os xeonllos. Use os músculos do traseiro para seguir empurrando as cadeiras cara arriba, non esforce as costas. Mantén 5 contas, despois exhala e solta lentamente as cadeiras cara abaixo ata que volvas á posición inicial. Repita varias veces todos os días.
Shavasana
Shavasana ou a pose do cadáver, practicada ao final dunha sesión de ioga, fai que teñas en conta a túa respiración, reducindo o estrés e a hipertensión, garantindo unha maior concentración e benestar mental e evitando a depresión. Déitese de costas, as pernas lixeiramente separadas, os brazos a uns 6 polgadas de distancia do corpo coas palmas das mans cara arriba. Move a cabeza ata atopar unha posición cómoda e relaxada para descansalo. Asegúrate de estar cómodo, xa que non debes moverte unha vez que esteas nesta postura. Respira profundamente, relaxa a mente e cada parte do corpo, pero non te durmidas! Para saír de Shavasana , move lentamente os dedos das mans e dos pés, estira o corpo (pernas cara abaixo, brazos cara a fóra e torso expandido) mentres move a cabeza suavemente. Xire a calquera lado e, a continuación, póñase nunha posición sentada coas pernas cruzadas.
Foto: 123rf.com
Editado por Ainee Nizami
