Imaxe: Garima Bhandari; Reproducido con permiso
O ioga xoga un papel importante no control do proceso mensual e mesmo, en gran medida, en aliviar as molestias. Incluso nos teus días de ciclo máis duros, algúns pasos lixeiros de ioga, relaxación profunda, relaxación suave e cantar Om poden ser útiles para ti. Hai posturas de ioga que amplían a apertura da pelvis e reducen calquera presión. O exercicio de ioga adoita ser útil para xestionar sentimentos que poden inducir irritabilidade, cambios de humor, estrés, ansiedade ou frustración.
O ioga permíteche aumentar o teu nivel de saúde xeral e manterte libre de calambres durante o teu adestramento. Non obstante, outras posturas de ioga, como invertir o corpo, deben evitarse durante este período porque poden inducir hemorraxias excesivas e obstrución vascular. As posturas de ioga que non se deben practicar durante a menstruación inclúen shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, e bakasana . O adestrador de ioga e benestar e experto en imaxe corporativa Garima Bhandari recomenda estas asanas para mellorar a túa saúde menstrual sen molestar o corpo.
Lista de películas románticas e populares de Hollywood
Responder
Imaxe: Garima Bhandari; Reproducido con permiso
Como facelo:
- Séntese sobre os talóns cos xeonllos lixeiramente separados e os dedos dos pés xuntos.
- A continuación, cómpre levantar os brazos suavemente e dobrarse cara adiante.
Beneficios
- Esta é unha postura para durmir para calmar o corpo.
- Alivia o esgotamento
- A respiración controlada restablece un estado de calma.
- A postura esténdese e alonga o pescozo.
- Tamén tende aos nocellos, cadeiras e ombreiros.
- Axita a dixestión.
- Alivia as molestias no pescozo e nas costas estendendo a columna vertebral.
Dandasana
Imaxe: Garima Bhandari; Reproducido con permiso
para eliminar marcas na cara
Como facelo:
- Séntese coas pernas estendidas diante do torso.
- Pon as mans estiradas rectas aos lados como na imaxe para apoiar as costas.
Beneficios
- Esta asana ten como obxectivo mellorar a saúde dos músculos das costas.
- Axuda a estirar o peito e os ombreiros.
- Mellora a postura.
- Estira os músculos da parte inferior do corpo.
- A barriga está estendida.
- Sábese para tratar a asma e a ciática.
- Esta asana axuda a manter a mente centrada e relaxada. Alivia as molestias cando se combina cunha boa respiración e axuda a mellorar a concentración.
Kumbhakasana (postura da táboa)
citas sobre un mellor amigo
Imaxe: Garima Bhandari; Reproducido con permiso
Como facelo:
- A asana é basicamente unha táboa.
- Debe equilibrar o peso corporal nas mans e os dedos dos pés.
Beneficios
- Reforza a perna, as costas e o pescozo.
- Facendo os músculos das costas e do abdome fortes.
- Desenvolve os músculos principais.
- Mellora a regulación do sistema nervioso.
- Estimula o terceiro chakra, chamado Manipura, no embigo.
- Energiza todo o corpo e infunde unha sensación de positividade.
- Axuda a establecer unha sensación de paz e unidade interior.
Paschimottanasana
Imaxe: Garima Bhandari; Reproducido con permiso
Como facelo:
- Séntese no chan coas pernas diante.
- Dobra as costas cara diante para suxeitar os pés, mantén as costas rectas e dobre o máximo que poidas.
- Mantéñase na posición como se mostra na imaxe durante un tempo.
Beneficios
mellores películas sobre a maioría de idade
- Funciona como supresor.
- Reduce os depósitos de graxa abdominais.
- Tonifica as rexións pélvico-abdominais.
- Elimina o medo, a frustración e a irritabilidade.
- Calma a túa mente.
- Estira as costas, o que a fai forte.
- Perfecto para estreñimiento e diarrea.
- Útil para aumentar a altura dos mozos practicantes mediante estiramentos da columna vertebral.
- Tonifica as rexións pélvico-abdominais.
- Permite igualar os períodos menstruais.
- Esta asana recoméndase ás mulleres, especialmente despois do parto.
Lea tamén: Respostas todas as túas consultas relacionadas co período o día da hixiene menstrual
