Fotografía de Andrés Rodríguez 123 (RF) 
A ignorancia adoita acumular polgadas e quilos na túa cintura. Se sabes o que estás consumindo e como se engadirá ao teu reconto de calorías e nutrición, comerás con prudencia. Lembra: unha cucharadita de azucre enteiro pesa 2 gramos, dáche 8 quilocalorías de enerxía e 2 gramos de carbohidratos. Unha peza de kaju katli dáche 120 kilocalorías equivalentes á cuarta parte da enerxía dunha soa comida. Chocante, non?
A dietista Neesha Maria Bukht detalla o contido calórico dos doces indios comúns
2 pezas Gujia 300 calorías
2 pezas Gulab Jamun 350 calorías
1 cunca Halwa (rawa) 181 calorías
1 cunca de halwa (sohan halwa) 399 calorías
3-4 pezas Jalebi 494 calorías
1 cunca Kheer (arroz) 247 calorías
2 pezas Sandesh 80 calorías
2 pezas Patisa- 280 calorías
2 pezas de Rasmalai - 320 calorías
2 pezas Khoya Burfi - 300 calorías
2 pezas Cocobut burfi- 387 calorías
2 pezas Ghia burfi - 332 calorías
2 pezas Kaju burfi - 320 calorías
2 pezas de chocolate burfi-240 calorías
50 g de Chenna murki - 260 calorías
2 pezas de Milkcake - 450 calorías
2 pezas Besan sideos- 340 calorías
2 pezas Boondi ladoo- 410 calorías
2 pezas Rasgulla - 300 calorías
Contido calórico das noces
½ cunca de améndoas-400 calorías
½ cunca Kaju- 392 calorías
½ cunca de pistachos- 320 calorías
½ cunca de noces - 450 calorías
100 g de Khajur (fresco) - 140 calorías
A forma máis sinxela de comer menos doces é cortalos en anacos máis pequenos e regalar caixas de doces extra. Ademais, asegúrate de non chegar a ningunha reunión ou sentirse voraz; come un lanche lixeiro: froita e dahi, sopa, ensalada ou froitos secos, antes de saír. Isto asegurarase de que non comas en exceso a rica comida que se serve alí.
Controla o fluxo de alcol
1. Tamén debes ter coidado con esas calorías alcohólicas.
Unha pinta de cervexa é o equivalente en calorías dunha gran comida. Evite bebidas ricas en calorías como cócteles, cervexa, viños e bebidas gaseosas. Quédate con refresco de limón, spritz de viño branco e cervexa lixeira.
2. Fai a túa primeira bebida sen alcohol.
3. Siga calquera bebida alcohólica con outra sen alcohol, como auga ou zume de laranxa fresco.
Escolla conscientemente e as festas non che deixarán inchado e inchado.
