Cando era neno, algunha vez asustou despois de tragar? sementes de sandía mentres mastica a deliciosa froita? Adiviña o que: non estás só! Pero, a medida que crecemos, o engano que nos rodea inxestión de sementes de sandía parecía desaparecer. Deixando todos os recordos da infancia, botar un bocado de sementes mentres saboreas un bocado de sandía é unha matanza total. Non obstante, esta froita suculenta e as súas sementes ten moito máis que o que parece.
Por moito que valoramos as fibras dietéticas e outras nutrientes das sandías , especialmente nos días de sol, as súas sementes son super ricas fontes de varios nutrientes . Non só as sementes de sandía (asadas e xermoladas, claro!) son saborosas e saudables; tamén dan un perfecto impulso da bondade nutricional que o noso corpo necesita. Un informe de investigación publicado polo International Journal of Science and Research (IJSR) afirma, Varios estudos demostraron que as sementes de Cucurbitáceas as especies (a familia vexetal á que pertence a sandía) son fontes potenciais de nutrientes como proteínas, minerais e lípidos, así como ingredientes para a medicina nativa.
Valor nutricional das sementes de sandía
1. Baixo en calorías
Estas super sementes son baixas en calorías. Cinco gramos de sementes de sandía teñen aproximadamente 30 calorías.
eliminar esmalte sen removedor
2. Magnesio
Ser rico en magnesio, As sementes de sandía axudan a restaurar e aumentar o sistema de metabolismo do corpo , inmunidade e sistema nervioso. Unha porción de 5 gramos de sementes de sandía darache ata 25 mg de magnesio para o teu corpo. Diariamente, o noso corpo necesita ata 420 mg de magnesio, segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).
3. Ferro
O noso corpo necesita 18 mg de ferro todos os días para funcionar correctamente, e As sementes de sandía son unha forma perfecta de darlle ao noso corpo ese toque de ferro . Un puñado destas super-sementes conteñen ata 0,3 mg de ferro, o que constitúe o 1,6 por cento da porción de inxestión diaria.
4. Graxas boas
Rico en ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados (tipos de graxas que se consideran graxas boas), a porción de sementes de sandía pode proporcionar ao teu corpo 0,3 e 1,1 gramos respectivamente.
5. Zinc
As sementes de sandía son unha gran fonte de zinc , que axuda a nosa inmunidade e sistema nervioso, axuda na dixestión , recrecemento celular e sentidos olfativos. De catro a cinco gramos de sementes de sandía poden cubrir entre o 20 e o 25 por cento das necesidades de zinc do teu corpo. .
Beneficios para a saúde das sementes de sandía
1. Reduce a presión arterial
Enriquecido con ácidos graxos omega-3, zinc, magnesio e cobre, As sementes de sandía axudan a baixar os niveis de presión arterial , e axuda a manter unha circulación sanguínea saudable.
2. Aumenta o poder da memoria
Se queres usar o todo o potencial da túa memoria , súbete ao club de sementes de sandía.
3. Axuda no control do azucre no sangue
As sementes de sandía son as respostas da natureza ao control da diabetes . Se estás sufrindo nivel de azucre no sangue flutuacións, intente incluír esta super semente na súa dieta.
4. Impulso do metabolismo
Dende as sementes de sandía son baixas en azucre , son un aperitivo perfecto para a merenda do mediodía. Tamén son ricos en ácidos graxos saudables omega3, que axudan á circulación sanguínea e ao metabolismo. Non obstante, se lle pesa a porción, hai posibilidades de que comece engordando . Coidado coa cantidade.
5. Prevén a Osteoporose
Se tes ósos débiles e condición de osteoporose, é probable que os seus niveis de densidade ósea sexan baixos. Tenta incluír sementes de sandía, que tamén son ricas en cobre, manganeso e potasio, nos teus alimentos para tratar esta condición.
6. Alimentos que aumentan a inmunidade
corte de pelo pequeno para nenas
Se tes ataques frecuentes de tos, resfriado ou outras enfermidades virais, engade este superalimento á túa dieta para dálle á túa inmunidade un impulso moi necesario .
Consello profesional: Ricos na bondade de multivitaminas como vitamina B, folato, niacina, vitamina B6, magnesio, ferro, zinc, entre outros nutrientes, as sementes de sandía deben ser imprescindibles na inxestión dietética de todos . Desde o sistema nervioso ata o sistema inmunitario e o metabolismo, As sementes de sandía axudan a dar un bo impulso a todas as funcións de saúde . Inclúeos na túa dieta tódolos días.
Beneficios das sementes de sandía para a pel
1. Conserva a elasticidade da pel |
As sementes de sandía non só son beneficiosas para o teu corpo, senón que tamén son excelentes para a túa pel. De previr brote de acne na eliminación do embotamento e precoz signos de envellecemento , a inxestión regular destas super-sementes pode engadir lonxevidade á elasticidade da túa pel.
que é o tratamento con proteínas para o cabelo
2. Hidrata a pel
Dende as sementes de sandía son ricas en ácidos graxos saudables , tenden a darlle unha capa hidratante á túa pel e tamén proporcionan firmeza e manteñen todos os trastornos da pel.
3. Evita a obstrución dos poros
Poros abertos son un dos problemas máis comúns aos que se enfrontan as mulleres. Non obstante, usando extractos de sementes de sandía ou O aceite de sandía pode axudarche cunha solución eficaz para os poros abertos.
Consello profesional: O mellor xeito de beneficia a túa pel por masaxe a cara con aceite de sementes de sandía . Isto axudará a bloquear os poros abertos e daralle un mesmo ton de pel .
Beneficios das sementes de sandía para o cabelo
1. Cabelo negro e brillante
Dado que as sementes de sandía son unha rica fonte de cobre, que é responsable da produción de melanina no corpo, é excelente para a saúde da súa melena. Tamén mantén a raia dos cabelos canos prematuros .
2. Sen rotura do cabelo
Tan esta super semente mantén a túa pel hidratada , tamén é unha gran fonte que fortalece o teu cabelo e evita a rotura do cabelo en gran medida.
Tipo profesional: Mestura o aceite de sementes de sandía con calquera aceite portador da túa elección e masaxe o coiro cabeludo unha vez á semana. Deixalo durante 3-4 horas e lave cun xampú suave e auga morna para obter mellores resultados.
camisa branca longa feminina
Formas de incluír sementes de sandía na túa dieta
1. Asalos
O mellor e o xeito máis común de facelo comer sementes de sandía é asándoas . Poña as sementes de sandía no forno sobre unha tixola e pon a temperatura a 325 ° F durante 15 minutos. Alternativamente, tamén podes asar nunha cociña de gas.
2. Brotes
O xeito máis saudable de consumir sementes de sandía é facendo comer os seus brotes . Non obstante, o proceso de deixar brotar estas sementes leva un pouco máis de tempo. Molla as sementes en auga durante a noite ou ata que vexas que brotan os brotes. Isto pode levar 2-3 días, dependendo da temperatura. Unha vez que estean listos os brotes, podes secalos no forno ou amosarlles un pouco de sol. De calquera xeito, están preparados para engadir valor nutricional á súa inxestión dietética.
3. Aceite de semente de sandía
Tamén pode extraer aceite das sementes de sandía e usalas como aderezo para ensaladas. Extraer aceite das sementes de sandía pode ser un proceso insoportablemente longo. A maioría da xente prefire mercar sementes de sandía do mercado. Non obstante, teña en conta que pode ser un pouco caro en comparación con outros produtos que ofrecen beneficios similares.
Recomendación de Femina Wellness Expert sobre as sementes de sandía
Unha vez que teñas a cero na túa elección de medida para comer ou incluír sementes de sandía na túa dieta, asegúrate de regular a porción. Aínda que estas super sementes son perfectas para o teu corpo, se se consumen en cantidades excesivas, pode provocar engordar . A mellor forma de comelos é en forma asada como merenda de medio día ou media noite curar a fame .
A receita da muller: Manteiga de cacahuete, sementes de melón e batido de bagas mesturadas
Esta receita é compartida polo chef Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair
Ingredientes:
Manteiga de cacahuete 30 g
Mesturar bagas 50 gramos
Sementes de sandía 30 g
plátano 1 unid
Son leite 45ml
Mel para dozura
Método:
- Mestura todos os ingredientes anteriores nun procesador de alimentos.
- Botao nun bol.
- Decorar con granolas, coco desecado, sementes de sandía, bagas e chorro de mel.
Preguntas frecuentes sobre as sementes de sandía
P As sementes de sandía son seguras para tragar ou comer?
PARA. A diferenza do engano popular, as sementes de sandía son seguras para tragar. Non obstante, como todo alimento sólido, a mellor forma de consumir e obter o mellor dos seus beneficios para a saúde é mastigalo ben. Os expertos médicos afirman que unha cunca de sementes de sandía pode proporcionar ao noso corpo 10 gramos de proteína. Tamén é rico en cobre, zinc, multivitaminas, magnesio e outros nutrientes que poden aumentar a función do noso corpo a un maior nivel.
P As sementes de sandía germinadas son saudables?
PARA. Calquera forma de sementes xerminadas ten ademais un valor nutricional máis elevado que as súas formas orixinais. As versións xerminadas das sementes de sandía son máis ricas en densidade de nutrientes así como.
P: Como saben as sementes de sandía?
PARA. Para comezar, poñémolo aí fóra sementes de sandía non son nada parecidos sandía . No sabor, son principalmente como xirasol ou sementes de liño , cun sabor de noces.
