Mazás: beneficios para a saúde, riscos e receitas

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 6 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 7 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 9 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 12 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Novidades Vishnu Vishal e Jwala Gutta empatarán o 22 de abril: consulta aquí os detalles
• Deportes Premios Cricket de Nova Zelanda: Williamson gaña a medalla Sir Richard Hadlee por cuarta vez
• Automóbiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
• Películas Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Tecnoloxía Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

A maioría de nós coñecemos o vello proverbio galés: 'Unha mazá ao día mantén ao doutor afastado'. As mazás teñen varios beneficios para a saúde que a converten nunha das froitas máis consumidas no mundo.

As mazás teñen un alto contido en antioxidantes e flavonoides que reducen o risco de padecer cancro, enfermidades cardíacas e diabetes ^[1] .

Limpador natural para pel oleosa

Valor nutricional das mazás

100 g de mazás conteñen 54 kcal de enerxía e tamén conteñen

• 0,41 g de proteína
• 14,05 g de hidratos de carbono
• 2,1 g de fibra
• 10,33 g de azucre
• 8 mg de calcio
• 0,15 mg de ferro
• 107 mg de potasio
• 2,0 mg de vitamina C
• 41 UI de vitamina A

Beneficios para a saúde das mazás

1. Mellorar a saúde cardíaca

As mazás reducen o risco de enfermidades cardíacas baixando o colesterol malo e aumentando o colesterol bo. Conteñen fibra soluble e antioxidantes polifenol que contribúen á saúde cardíaca e diminúen a presión arterial. Un estudo demostrou que, comer mazás podería reducir o risco de accidente vascular cerebral ^[dúas] .

2. Axuda na perda de peso

As mazás son unha boa fonte de fibra que mantén o estómago saciado durante un longo período de tempo. Un estudo demostrou que as persoas que comían franxas de mazá antes dunha comida sentíanse máis completas que as que comían salsa de mazá ou zume de mazá ^[3] . Outro estudo descubriu que 50 mulleres con sobrepeso que comeron mazás perderon unha media de 1 kg e comeron menos calorías que as que comeron galletas de avea ^[4] .

corte de pelo paso para nenas

3. Menor risco de diabetes

As mazás conteñen antioxidantes polifenol que axudan a reducir o risco de diabetes. Estes antioxidantes evitan o dano ás células beta do páncreas. As células beta producen insulina no corpo e adoitan danarse en persoas con diabetes tipo 2 ^[5] .

4. Previr o cancro

Os fitoquímicos nas mazás reducen a incidencia de cancro. Un estudo realizado en mulleres mostrou que o consumo de mazás estaba relacionado con taxas máis baixas de morte por cancro ^[6] . Outro estudo demostrou que comer 1 ou máis mazás por día reduce o risco de cancro de mama e cancro de colon nun 18% e 20% respectivamente ^[7] .

5. Promover a saúde cerebral

A quercetina, un dos antioxidantes das mazás, pode axudar a reducir a morte celular causada pola oxidación e inflamación das neuronas. Beber zume de mazá aumenta a produción do neurotransmisor acetilcolina no cerebro, o que resulta nunha memoria mellorada e reduce o risco de enfermidade de Alzheimer ^[5] .

6. Axuda a combater o asma

As mazás son ricas en antioxidantes que se relacionaron coa redución do risco de asma. Un estudo descubriu que comer un 15% dunha mazá grande ao día estaba relacionado cun 10% máis de risco de asma ^[5] .

7. Promover a saúde ósea

Os investigadores cren que os compostos antioxidantes e antiinflamatorios das mazás teñen un efecto positivo sobre a saúde ósea ^[8] . Un estudo demostrou que as mulleres que inclúen mazás frescas, salsa de mazá e mazás peladas na súa dieta perden menos calcio do seu corpo ^[5] .

8. Axuda na dixestión

As mazás conteñen un tipo de fibra soluble chamada pectina que é beneficiosa para as bacterias do intestino. A fibra pasa ao intestino groso ou ao colonos, onde pode aumentar o crecemento de boas bacterias ^[9] .

como controlar a caída severa do cabelo

9. Mellorar a saúde da pel e do cabelo

As mazás aclaran e alegran a pel, demoran o envellecemento e hidratan a pel debido aos diversos antioxidantes que se atopan nas mazás. Tamén promove o crecemento do cabelo e prevén a perda de cabelo.

Riscos para a saúde das mazás

As sementes de mazá conteñen cianuro, un veleno poderoso que pode ser extremadamente fatal para a súa saúde se se consume ^[10] . Comer mazás tamén causa síndrome do intestino irritable, gases, inchazo e dor abdominal nalgunhas persoas.

Formas de comer mazás

• Picar mazás e engadilas ás ensaladas verdes ou ás ensaladas de froitas.
• Podes comer mazás en rodajas con manteiga de cacahuete como un lanche saudable.
• As mazás pódense usar en sobremesas como magdalenas, xeados, filloas e bolos.
• Tamén podes facer zume de mazá e salsa de mazá.

Receitas de Apple

1. Receita Apple rabdi (receita apple kheer)

dúas. Receita de mermelada de mazá

3. Receita de zume de cenoria de remolacha mazá (bebida ABC)

1. [1]Boyer, J. e Liu, R. H. (2004). Fitoquímicos de Apple e os seus beneficios para a saúde. Revista de nutrición, 3, 5.
2. [dúas]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). A inxestión de quercetina e a incidencia de enfermidades cerebrovasculares. European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E. e Rolls, B. J. (2009). O efecto da froita en diferentes formas sobre a inxestión de enerxía e saciedade nunha comida. Appetite, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R. e Mozzer, R. V. (2008). Unha dieta de baixo consumo de enerxía que engade froita reduce o consumo de enerxía e peso nas mulleres. Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Unha revisión completa das mazás e compoñentes da mazá e a súa relación coa saúde humana. Avances na nutrición (Bethesda, MD), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... e Lewis, J. R. (2016). A inxestión de mazá está inversamente asociada á mortalidade por todas as causas e enfermidades específicas en mulleres de idade avanzada. British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). ¿Mantén afastada o oncólogo unha mazá ao día? .Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H. e Kwun, I. S. (2012). Froitas e fitoquímicos dietéticos na protección ósea. Investigación nutricional, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M. e Lovegrove, J. A. (2015). A mazá e a saúde cardiovascular: a microbiota intestinal é unha consideración fundamental?. Nutrients, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z. e Król, B. (2017). Efectos nutricionais e relacionados coa saúde dunha dieta que contén fariña de sementes de mazá en ratas: o caso da amigdalina. Nutrientes, 9 (10), 1091.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio