TODO O QUE PRECISA SABER SOBRE O PLAN '6 COMIDAS AO DÍA' PARA AUMENTAR DE PESO

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen o 8 de xaneiro de 2018

Vese que a maioría da xente hoxe corre detrás de perder peso para obter a forma do corpo desexada. Hai moitos artigos sobre como adelgazar, que comida comer e incluso os críticos e dietistas participan activamente na axuda á xente a loitar contra a obesidade.

Pero algunhas persoas son demasiado delgadas para parecer fermosas. Tanto os homes como as mulleres con baixo peso teñen vergoña de saír en público. Estas persoas consideran que nunca poden ser seleccionadas para unha sesión de ximnasia debido ao seu peso.

Nestas circunstancias, é importante para as persoas fracas tomar '6 comidas ao día' con todos os nutrientes vitais. Só beber un batido de proteína ou reforzo de enerxía non axudará a gañar peso.

Tamén se precisa comida adecuada en cantidade adecuada. Así que prepara un gráfico de dieta que conteña 6 comidas ao día para aumentar de peso.

Nota: Do mesmo xeito que a perda de peso, aumentar de peso leva moito tempo. Non sucederá dun día para outro. Entón, unha persoa debe manterse motivada para seguir este longo procedemento e seguir o método de aumento de peso regularmente para ver un beneficio efectivo a longo prazo.

imaxes de cuartos de hoteis de luxo

Abaixo amósanse algunhas das cousas que se deben incluír na súa rutina diaria para aumentar de peso.

O gráfico de 6 comidas para aumentar de peso

Aquí está a lista de certos elementos xunto cos tempos, que poden axudarche a aumentar de peso.

• Espertar pola mañá e tomar unha cunca de té ou café con azucre e leite cheo de graxa antes do almorzo entre as 7 e as 8 da mañá.

• Almorza entre as 8 e as 9 a.m. Para tomar un almorzo saudable, podes tomar dúas franxas de pan tostado de varios grans con manteiga ou queixo xunto con ovo cocido e zume de froita. Tamén podes ter unha cunca de avea, cereais ou flocos de millo ou ter upma, poha ou daliya khichdi segundo o teu gusto. Algunhas persoas tamén poden ter paratha ou chapatti recheos cunha cunca de verduras (menos picantes e oleosas).

• Para os seus aperitivos a media mañá entre as 10 e as 11 horas, pode tomar un vaso de leite cheo de graxa ou unha bebida saudable como a proteína do soro de leite.

• Xantar entre as 12.30 e as 13.30. Para o xantar, podes tomar dous chapatis cun pequeno bol de arroz ou ter unha cantidade adecuada de calquera deles. Engade leguminosas como calquera dal da túa elección, xunto con curry vexetal. Podes engadir dous anacos de polo cocido, ovo, peixe ou paneiro, segundo a túa elección.

Ten cantidade suficiente de ensalada que inclúa tomate, repolo, pepino, cenoria, etc. Por último, engade un bol de iogur á túa comida.

• Os aperitivos da noite poden incluír un bocadillo de verduras cunha xenerosa cantidade de queixo ou maionesa, ou tomar unha cunca de sopa de verduras ou polo entre as 17:30 e as 30:30

• Cea entre as 20.30 e as 19.30 horas. O menú para a cea pode ser o mesmo que o xantar, pero o mellor é evitar o arroz pola noite. Podes tomar hamburguesas, pizza ou pasta de cando en vez para cear.

• Antes de deitarse, tome un vaso de leite entre as 22:30 e as 23:00.

Entón, estes son os poucos pasos polos que pode gañar peso corporal potencial. Pero lembre que ademais destes, o seu corpo tamén precisa unha boa cantidade de sono.

Tente relaxar a súa mente, eliminar o estrés e a ansiedade e siga o 'plan de dieta de 6 comidas' para obter a forma corporal desexada.

1. Inclúe calorías na túa dieta

Para engordar é importante consumir alimentos que conteñan unha gran cantidade de calorías. Recoméndase que se necesite unha cantidade mínima de 250 calorías por día para engordar. Para iso, cómpre consumir unha cantidade adecuada de carne, leguminosas, froitas secas, pan, cereais, noces e arroz.

É importante ter alimentos saudables pero non engadir colesterol ao corpo. Entón, ten que ter unha cantidade adecuada de vexetais verdes como espinacas, cabaza, brócoli, cenoria, repolo, feixón e berinjela.

Engade cantidade suficiente de aceite de oliva á túa frondosa ensalada verde. Incluso podes engadir carne vermella saudable pero nunha cantidade limitada. Ademais, ten produtos lácteos ricos en calorías na súa dieta habitual.

2. Aumenta o número de comidas

Para un bo aumento de peso, é importante que unha persoa teña 6 comidas ao día. Debe tomar 3 comidas grandes para o almorzo, o xantar e a cea e 3 pequenos petiscos.

Co comezo do día, o seu lema debe ser comer alimentos saudables pero nutritivos e ricos en calorías, para aumentar o peso. Para iso, podes comezar o día con pan tostado con manteiga ou queixo, xunto cun bol de cereais e froitas / zume de froita.

Para petiscos a última hora da mañá, podes tomar un bocadillo con queixo e verduras, ou ensalada rica en calorías con carne vermella ou froitos secos. Incluso engade algúns desertos como o xeado na túa dieta.

De cando en vez, incluso podes tomar pizza, hamburguesas, bolos ou doces para saborear as túas papilas gustativas. O consumo frecuente de comidas axuda a conservar a enerxía corporal e tamén a evitar o almacenamento de graxa.

3. Altas proteínas xunto con calorías

Cando unha persoa está ansiosa por gañar un peso substancial, ten que ter alimentos que conteñan unha gran cantidade de proteínas e calorías. Para iso, debe incluír legumes, polo, ovo, carne, peixe, carne magra e produtos lácteos na súa dieta.

Podes ter peixes como o xurelo e o atún para aumentar de peso. Ter unha cantidade adecuada de proteínas actuará como elemento fundamental para os músculos. Debe lembrarse de estar en forma e non gordo.

4. Graxas saudables

Cando se considera gañar peso, é bo ter unha cantidade de alimentos graxos, pero non esaxere. Debe consumir unha boa graxa que induza o crecemento dos músculos, fortaleceos e aumenta a produción de testosterona.

Os alimentos con contido de graxa como salmón, noces, aceite de linhaça, verduras de folla verde, aceite de aguacate, etc. tamén axudan a aumentar a súa taxa metabólica. Tamén son unha boa fonte de ácidos graxos omega-3 e omega-6.

5. Suplementos para gañar peso

Ademais de tomar 6 comidas ao día que conteñen unha gran cantidade de calorías e proteínas, tamén podes incluír suplementos para aumentar de peso na túa dieta. Un deses suplementos 'proteína do soro de leite' está amplamente dispoñible no mercado como produto para aumentar de peso. Debe engadir cantidade suficiente de proteína do soro de leite nun vaso de leite crema integral e telo todos os días para obter mellores resultados.

lista de cortes de pelo para nenas

Ademais de consumir alimentos nutritivos saudables, tamén podes realizar ioga e exercicios para engordar. O ioga é un método centenario que ten varios beneficios para a saúde no noso corpo. Para gañar peso coa axuda do ioga, cómpre realizar Sarvangasana para normalizar o peso de acordo coa súa idade e altura.

Podes emprender Pawanmuktasana para aliviar os problemas de estómago e aumentar o apetito. Ademais, Vajrasana axuda a gañar músculos.

Os exercicios tamén son beneficiosos para axudarche a subir de peso. Axudan a engadir masa e a descompoñer a graxa corporal almacenada. Para iso, podes sufrir prensas nas pernas, rizos nos brazos, abdominais ponderados, aumento lateral lateral e moitos máis.