9 Marabillosos beneficios para a saúde da espirulina

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 7 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 8 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 10 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 13 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Deportes Anirban Lahiri confía diante de RBC Heritage
• Películas Shah Rukh Khan ponse en corentena despois de que os membros da tripulación de Pathan fagan probas positivas para COVID-19
• Novidades A escaseza non é o problema: o Ministerio de Sanidade reprocha aos estados que 'mal manexan' as vacinas COVID
• Tecnoloxía Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
• Automóbiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
• Finanzas A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

A espirulina, unha microalga azul-verde, é un superalimento moi falado hoxe en día, debido aos seus profundos beneficios para a saúde que axudan a restaurar e revitalizar a súa saúde xeral.

A espirulina crece de forma natural en lagos e océanos salgados en climas subtropicais. Hoxe en día cultívase en todo o mundo desde México ata África e ata Hawai.

Este superalimento verde úsase en bebidas, barras enerxéticas e ata suplementos. Ademais dos suplementos, a FDA (Food and Drug Administration dos Estados Unidos) permite aos fabricantes usar a espirulina como aditivo de cor en doces, enxivas e alimentos envasados.

Valor nutricional da espirulina

100 g de espirulina conteñen 4,68 g de auga, 290 kcal de enerxía e tamén conteñen:

• 57,47 g de proteína
• 7,72 g de graxa
• 23,90 g de hidratos de carbono
• 3,6 g de fibra
• 3,10 g de azucre
• 120 mg de calcio
• 28,50 mg de ferro
• 195 mg de magnesio
• 118 mg de fósforo
• 1363 mg de potasio
• 1048 mg de sodio
• 2,00 mg de cinc
• 10,1 mg de vitamina C
• 2,380 mg de tiamina
• 3,670 mg de riboflavina
• 12,820 mg de niacina
• 0,364 mg de vitamina B6
• 94 mcg de folato
• 570 UI de vitamina A
• 5,00 mg de vitamina E
• 25,5 mcg de vitamina K

Beneficios para a saúde da espirulina

1. Prevén o cancro

As poderosas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias da espirulina poden axudar a previr o cancro e outras enfermidades protexendo o corpo contra os danos oxidativos. O principal compoñente ficocianina, un antioxidante que se atopa na espirulina, pode combater os radicais libres e deter a produción de moléculas de sinalización inflamatoria ^[1] .

2. Mellora a saúde cardíaca

Demostrouse que a espirulina prevén a aterosclerose e reduce os niveis de colesterol. Un estudo publicado no Journal of the Science of Food and Agriculture demostrou que as persoas con colesterol alto que consumían 1 g de espirulina ao día tiñan unha diminución dos seus niveis de triglicéridos nun 16,3% e os niveis de colesterol malo nun 10,1% ^[dúas] .

3. Alivia os problemas dos seos

Segundo un estudo, a espirulina reduce a inflamación que causa problemas nos seos ^[3] . Demostrouse eficaz na redución da conxestión nasal, estornudos, secrecións nasais e comezón.

4. Axudas na perda de peso

A espirulina é un alimento rico en nutrientes e con poucas calorías que axuda a controlar o peso. Un estudo científico suxire que a espirulina axuda no control do peso. No estudo, as persoas con sobrepeso que comeron espirulina durante 3 meses mostraron unha mellora no IMC ^[4] .

5. Xestiona a diabetes

Un estudo de 2018 demostrou que os suplementos de espirulina poden reducir significativamente os niveis de glicosa en sangue en xaxún na diabetes tipo 1 e tipo 2 ^[5] .

6. Aumenta a enerxía

O consumo de espirulina pode axudarche a aumentar o teu metabolismo, o que á túa vez te fai enérxico. Un estudo mostrou que as persoas que tomaban 6 g de espirulina ao día experimentaban efectos metabólicos positivos ^[6] . As algas tamén son beneficiosas para mellorar a resistencia e a forza muscular.

7. Reduce os niveis de depresión e ansiedade

A espirulina pode axudar a tratar trastornos do estado de ánimo e condicións de saúde mental como a depresión e a ansiedade porque é unha fonte de triptófano, un aminoácido que soporta a produción de serotonina. A serotonina ten un papel importante na saúde mental.

8. Prevén a anemia

Os suplementos de espirulina aumentan a hemoglobina e melloran a función inmune ^[7] . Non obstante, son necesarias máis investigacións para probar aínda máis se a espirulina realmente axuda a previr a anemia ou non.

9. De natureza antitóxica

Un estudo de revisión publicado en Pharmaceutical Biology descubriu que a espirulina ten propiedades antitóxicas que poderían contrarrestar os contaminantes do corpo como o chumbo, o ferro, o arsénico, o fluoruro e o mercurio. ^[8] .

Efectos secundarios da espirulina

A espirulina contaminada pode causar danos no fígado, náuseas, vómitos, dor no estómago, debilidade, sede, latidos cardíacos rápidos, choque e incluso morte.

Formas de incluír a espirulina na súa dieta

• A espirulina en po pódese engadir en batidos e zumes.

• Espolvoree espirulina en po en ensaladas ou sopas.

• Tamén podes tomar espirulina como suplemento dietético en forma de comprimidos.

1. [1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N. e Assimakopoulos, D. A. (2011). Espirulina na práctica clínica: aplicacións humanas baseadas na evidencia. Medicina complementaria e alternativa baseada na evidencia: eCAM, 2011, 531053.
2. [dúas]Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G. e Ganotakis, E. S. (2014). Os efectos hipolipidaémicos da suplementación de Spirulina (Arthrospira platensis) nunha poboación cretense: un estudo prospectivo. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432-437.
3. [3]Sayin, I., Cingi, C., Oghan, F., Baykal, B. e Ulusoy, S. (2013). Terapias complementarias na rinite alérxica. Alerxia ISRN, 2013, 938751.
4. [4]Miczke, A., Szulinska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kregielska-Narozna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J. e Bogdanski, P. (2016). Efectos do consumo de espirulina sobre o peso corporal, a presión arterial e a función endotelial en caucásicos hipertensos con sobrepeso: un ensaio aleatorizado dobre cego controlado con placebo.Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (1), 150-6.
5. [5]Huang, H., Liao, D., Pu, R. e Cui, Y. (2018). Cuantificar os efectos da suplementación con espirulina sobre as concentracións plasmáticas de lípidos e glicosa, peso corporal e presión arterial. Diabetes, síndrome metabólica e obesidade: obxectivos e terapia, 11, 729-742.
6. [6]Mazokopakis, E. E., Papadomanolaki, M. G., Fousteris, A. A., Kotsiris, D. A., Lampadakis, I. M. e Ganotakis, E. S. (2014). Os efectos hepatoprotectores e hipolipidémicos da suplementación con Spirulina (Arthrospira platensis) nunha poboación cretense con enfermidade hepática graxa non alcohólica: un estudo piloto prospectivo.
7. [7]Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Os efectos da espirulina sobre a anemia e a función inmune en persoas maiores. Inmunoloxía celular e molecular, 8 (3), 248-254.
8. [8]Martínez-Galero, E., Pérez-Pastén, R., Perez-Juarez, A., Fabila-Castillo, L., Gutiérrez-Salmeán, G., & Chamorro, G. (2016). Preclinical antitoxic properties of Spirulina (Arthrospira).Pharmaceutical biology,54(8), 1345-1353.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio