Se imos facer o esforzo de facer exercicio, o mínimo que pode facer o noso corpo é non lesionarse. Non? Pois, por desgraza, a dor nas costas aínda ocorre, moitas. Para evitar ser traizoado polas túas vértebras, evita estes seis movementos.
RELACIONADO: Como facer exercicio se tes unha mala espalda
fotos de bolo de xeado
Gradyreese/ Getty Images Sentadas
Poden ser o exercicio orixinal de abdominais, pero a verdade é que as abdominales fan máis mal que ben. Ademais de traballar só preto do 20 por cento dos músculos abdominais, as abdominales tamén exercen unha presión innecesaria sobre os discos da columna, o que pode provocar dor en calquera persoa, independentemente de que teña ou non unha mala espalda. En vez diso, cóllese ás variacións de taboleiros, o que de todos os xeitos fará que se sinta cómodo de forma crop top.
Squats
As sentadillas son un exercicio tremendo para fortalecer as pernas e os glúteos, pero tamén son difíciles de facer cunha forma perfecta (especialmente se estás facendo exercicio por conta propia). Se estiveses adestrado adecuadamente, as agachamentos non deberían ser un problema para as túas costas, pero ata entón, cóllese a exercicios máis seguros e tonificantes como as paredes.
RELACIONADAS : Como facer exercicio se tes os xeonllos malos
Vinte20 Boxeo
Escoita, encántanos dar unha volta ao ring tanto como á seguinte persoa, pero o boxeo, con todas as súas agudas rotacións do torso (xa sabes, cando estás golpeando), non é ideal para manter as costas seguras. Se debes golpear un saco durante unha hora, asegúrate de enganchar o núcleo todo o tempo. Un núcleo forte é como un corsé de apoio no que se refire ás costas, o que o fai menos propenso a sufrir lesións.
Correndo
Sentímolo, corredores de velocidade: correr, co seu estrés repetido e o seu forte impacto, é un culpable común cando se trata de dor nas costas. Os golpes repetidos dos pés e das pernas no chan son un factor estresante común para aqueles que xa teñen as costas débiles e ás veces un detonante para os que non. Para un adestramento de cardio de menor impacto, quédase con cousas como xirar e nadar, que se centran na resistencia sen ser tan duro coas articulacións.
RyanJLane/Getty Images Saltar á corda
Do mesmo xeito que as agachadas, saltar a corda é unha forma moi eficaz de tonificar mentres queima calorías. Desafortunadamente, tamén significa unha tonelada de golpes nas articulacións, polo que se es propenso a dor de costas (ou dor de xeonllos, para o caso), o mellor é saltar, sen xogo de palabras, as cordas a favor doutro exercicio que combine forza e resistencia, como o remo.
Enrolado de escuma (ás veces)
Estamos moi interesados en rodar a escuma dun xeito tan bo. É unha boa forma de liberar a tensión e a tensión nos músculos despois de que estivesen sobrecargados. Pero, antes de lanzar, asegúrate de facelo correctamente, o que significa manterte lonxe da parte inferior das costas (aterrarte a áreas como os cuádriceps, as coxas externas e a parte superior das costas). Isto débese a que non hai suficientes ósos (só músculos grandes) para protexer a parte inferior das costas e os órganos da presión dun rolo de escuma.
RELACIONADO: 6 dos mellores alimentos e bebidas para comer despois de facer exercicio
