Parece que todo o mundo Kristen Bell á túa tía Jean está promocionando os beneficios da atención plena nestes días. E non é que non os creas, é que, ben, como diaños empezas? Aquí para axudar está Alexis Novak, a instrutora de ioga de L.A. coñecida por abordar a súa práctica con vigor. e un sentido do humor. Prepárate para relajarte en serio.
RELACIONADO: 8 cousas que poden pasar se comezas a meditar
Unha publicación compartida por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) o 18 de setembro de 2017 ás 16:30 PDT
Escolle o momento adecuado
Mentres a Alexis gústalle meditar á noite como forma de relaxarse antes de durmir, outros consideran que unha sesión de meditación matinal é máis energizante que unha toma de café expreso. En definitiva, trátase de atopar a hora do día que che funcione. Para os principiantes, escolle un momento no que saibas que terás de dez a 15 minutos sen molestias para estar só, suxire Alexis. Establece un temporizador para comezar e, aínda que non poidas entrar nun espazo de cabeza completamente claro, desafíache a sentarte durante todo ese período de tempo. (Difícil, sabemos.)
Unha publicación compartida por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) o 21 de abril de 2016 ás 09:15 PDT
Configurar unha estación de meditación
Mesmo aos profesionais da meditación máis experimentados cústalles calmar as súas mentes no medio do desorde e do caos. (Mirándote, cadeira de escritorio que fai tamén de perchero.) Non ten por que ser elegante, senón unhas cantas velas perfumadas ou un pouco de Palo Santo (un incenso de madeira aromática), con unha xoia ou un coxín cómodo, pode axudar a que a zona sexa acolledora e reservada para a paz e a tranquilidade, di Alexis.
Unha publicación compartida por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) o 21 de xuño de 2017 ás 12:33 PDT
Non teñas medo de usar axudas auditivas
Necesitas unha man? Comeza cunha meditación guiada en liña (o Aplicación Headspace é xenial) que che conducirá a un estado zen feliz (ou polo menos che dará unha idea de que facer). A música tamén se pode usar durante a meditación, pero opta por algo sen letras nin palabras para axudarche a concentrarte.
Unha publicación compartida por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) o 23 de decembro de 2016 ás 05:45 PST
Non te pegues cando a túa mente comece a vagar
Porque deambulará. Usa o propio momento da distracción como unha oportunidade para recoñecer e cambiar o teu foco na túa respiración, di Alexis. Si, aínda que iso signifique dicir que inspira e exhala cada 30 segundos. Adopto o mantra 'Aí está de novo' cada vez que estou meditando e empezo a ter pensamentos intensos arremolinando. En lugar de castigarme e ser tan duro, só observo e digo: 'Aí está de novo', con sentido do humor e volvo a miña atención a unha simple inspiración e exhalación. Ás veces, meditar significa loitar pola atención, e iso está ben.
Unha publicación compartida por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) o 16 de outubro de 2017 ás 20:01 PDT
Comeza pequeno
Aquí tes un exercicio sinxelo para axudarche a comezar: Busca unha zona tranquila para sentarte cómodamente (usa unha toalla ou unha almofada enrolada para apoiar a túa cola) e sen interromper durante cinco minutos. Establece o temporizador e pecha os ollos. Non te preocupes demasiado pola postura correcta e, en cambio, céntrate en estar cómodo e relaxado. Agora, escanea o teu corpo de pés a cabeza coa túa respiración, facendo un inventario de como te sentes sen ningún xuízo. Xoga coas imaxes da túa respiración, creando unha imaxe de luz branca suave ou unha substancia esponxosa que crece coa inspiración e se desinfla suavemente ao exhalar, di Alexis. E se a túa mente divaga, recorda devolver os teus pensamentos á respiración. Repita un par de veces por semana e vexa se pode traballar ata dez minutos e despois 15.
RELACIONADO: A respiración é unha tendencia (e podería cambiar a túa vida enteira)
Explora máis formas de vivir sinxelamente:
Twenty20 pequenas cousas para garantir que gañaches't Queimar durante as vacacións
