Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
A vitamina C é unha vitamina hidrosoluble esencial na dieta diaria dun individuo. É importante non só fortalecer o seu sistema inmunitario, senón tamén o bo funcionamento do seu corpo [1] . A vitamina é un potente antioxidante e promove o crecemento celular e a función do sistema circulatorio [dúas] .
Tamén é beneficioso para xestionar o risco de cancro, reducir os riscos de enfermidades cardíacas, retardar o proceso de envellecemento, axudar á absorción de ferro e calcio, axudar a aumentar o sistema inmunitario e tamén pode axudar a reducir os niveis de estrés. [3] .
A diferenza doutros nutrientes, o noso corpo non pode producir vitamina C. Polo tanto, a única fonte dela son os alimentos que consumimos [4] . Debido a isto, a deficiencia de vitamina C é unha enfermidade frecuentemente prevalente que pode causar perda de cabelo, uñas quebradizas, contusións, gengivas inchadas, pel seca, dor corporal, fatiga, enfermidades cardiovasculares, cambios de humor, infeccións e hemorraxias nasais [5] .
Para combater os signos e síntomas mencionados, incorpora cantidades suficientes de vitamina C na túa dieta diaria. Este artigo centrarase en presentar algunhas das froitas máis beneficiosas e saudables, ricas en vitamina C.
1. Ameixa Kakadu
Tamén chamada ameixa billygoat, esta froita é a fonte máis elevada de vitamina C. As ameixas kakadu teñen 100 veces máis vitamina C que as laranxas. A froita tamén é rica en potasio e vitamina E [6] [7] .
A froita altamente nutritiva comezou a dar voltas no mundo da saúde nos últimos tempos, debido á súa posible capacidade para limitar a aparición da dexeneración cerebral, debido á presenza de antioxidantes. [8] . Aínda que a froita raramente está dispoñible na India, pódese mercar en liña.
Vitamina C por 100 g = 5.300 mg.
parar a caída do cabelo consellos caseiros
Efectos secundarios : As ameixas de Kakadu son moi ricas en oxalatos e en vitamina C. Polo tanto, o seu consumo en grandes cantidades pode causar enfermidades renales e inflamatorias.
2. Guaiaba (Amarood)
Segundo expertos, a guayaba é unha das fontes máis ricas de vitamina C. Só unha guayaba enriquécese con máis de 200 mg de vitamina C [9] Realizáronse diversos estudos para comprender o impacto da guayaba no nivel de vitamina C e demostraron que o consumo regular da froita pode axudar a baixar a presión arterial e o nivel de colesterol total. [10] .
Vitamina C por 100 g = 228,3 mg.
Efectos secundarios : Non se coñecen problemas secundarios negativos de comer guaias, pero un consumo excesivo pode provocar gas e inchazo.
3. Kiwi
Os expertos adoitan recomendar esta froita ás persoas que padecen deficiencia de vitamina C. Incluír esta froita na súa dieta diaria pode solucionar esta deficiencia e aumentar a súa inmunidade e axudarche a combater as infeccións [once] [12] .
Vitamina C por 100 g = 92,7 mg.
Efectos secundarios : O kiwi é seguro para a maioría da xente cando se consume en cantidades controladas. Nalgunhas persoas, pode causar reaccións alérxicas como problemas para tragar (disfaxia), vómitos e urticaria.
4. Lichi
Ademais de proporcionar unha cantidade importante de vitamina C, o consumo de lichi pode axudar a mellorar a síntese de coláxeno e a saúde dos vasos sanguíneos [13] . Rico en potasio e graxas saudables, o lique tamén contén ácidos graxos omega-3 e omega-6 [14] .
Vitamina C por 100 g = 71,5 mg.
Efectos secundarios : NUNCA debe comer lichi cun estómago baleiro ou cando se salta as comidas, xa que pode levar a un nivel agudo de glicosa no sangue e levar a encefalopatía (unha enfermidade que pode alterar as funcións cerebrais, causando convulsións, coma e, nalgúns casos, a morte).
5. Jujube (Ber)
Na India, hai ao redor de 90 variedades de xuvio cultivadas que difiren na súa forma de folla, tamaño do froito, cor, sabor, calidade e estación. Unha das mellores fontes de vitamina C, a jujube ten incribles beneficios de rexuvenecer a pel, axudar na perda de peso e aliviar o estrés para aumentar a nosa inmunidade [quince] .
Vitamina C por 100 g = 69 mg.
Efectos secundarios : Aconséllase ás mulleres embarazadas que falen cun médico antes de consumir a froita. Nalgunhas persoas, a froita pode diminuír os niveis de glicosa no sangue.
6. Papaya (Papeeta)
Comer unha cunca de papaya proporciona 87 mg de vitamina C, o que fai da froita unha boa fonte de vitamina [16] . A papaia cru tamén é unha gran fonte de vitamina C, así como de vitamina A, folato, fibra dietética, calcio, potasio e ácidos graxos omega-3 [17] .
Vitamina C por 100 g = 62 mg.
Efectos secundarios : A papaya pode causar reaccións alérxicas graves en persoas sensibles. As mulleres embarazadas deben evitar a papaia. Ademais, o alto contido en fibra pode provocar problemas dixestivos.
7. Amorodo
Considerado como o súper froito para solucionar a deficiencia de vitamina C, as fresas teñen un alto contido en vitamina C e 1 cunca de amorodos contén o 149 por cento da inxestión diaria necesaria. É dicir, unha cunca de metades de amorodo (152 gramos) proporciona 89 mg de vitamina C [18] . As fresas tamén son unha boa fonte de antioxidantes e fibra dietética [19] .
Vitamina C por 100 g = 58,8 mg.
Efectos secundarios : O consumo en grandes cantidades pode provocar hemorraxias prolongadas e aumentar o risco de contusións e hemorraxias nalgunhas persoas con trastornos do sangrado.
8. Laranxa (Santara)
A fonte definitiva de vitamina C, o consumo de laranxas é unha das formas máis sinxelas de obter a cantidade necesaria de vitamina no seu corpo. Consumir unha laranxa de tamaño medio todos os días pode proporcionar a inxestión de vitamina C na dieta requirida [vinte] [vinte un] .
Vitamina C por 100 g = 53,2 mg.
Efectos secundarios : Comer demasiadas laranxas pode afectar a dixestión, causando cólicas abdominais e tamén pode provocar diarrea.
9. Limón (Nimbu)
A lima e o limón son cítricos, ricos en vitamina C [22] . Na década de 1700, os limóns consumíanse como medida preventiva contra o escorbuto.
Vitamina C por 100 g = 53 mg.
Efectos secundarios : O limón contén ácido cítrico, que pode erosionar o esmalte dos dentes. Ademais, o ácido cítrico pode causar azia en algunhas persoas.
10. Piña (Anaanaas)
A piña é unha froita tropical cargada de encimas, antioxidantes e vitaminas [2. 3] . A piña contén unha boa cantidade de vitamina C e axuda a aliviar a dixestión e outros problemas relacionados co estómago [24] . O consumo de piña tamén demostrou ser beneficioso na regulación dos ciclos menstruais debido á presenza do encima chamado bromelina [25] .
Vitamina C por 100 g = 47,8 mg.
Efectos secundarios : O zume de piñas non maduras pode provocar vómitos graves. Consumir grandes cantidades pode causar inchazo da boca e das meixelas.
11. groselha negra
Ricas en antioxidantes, as grosellas negras son unha boa fonte de vitamina C [26] . Unha dieta con groselha negra pode axudar a reducir os danos oxidativos asociados a enfermidades crónicas [27] .
Vitamina C por 100 g = 47,8 mg.
Efectos secundarios : Un consumo excesivo pode causar feces brandas, diarrea leve e gases intestinais.
12. Grosella espinosa (Amla)
O groselha india, tamén coñecida como amla, cómese principalmente para afastar a tose e o frío e favorecer o crecemento do cabelo, pero iso non é todo [28] . Na medicina ayurvédica, usouse amla para previr enfermidades comúns e sábese que o zume de amla equilibra os tres doshas: vata, kapha e pitta [29] .
Vitamina C por 100 g = 41,6 mg.
Efectos secundarios : O groselha india pode aumentar o risco de sangrado ou hematomas nalgunhas persoas. En persoas con diabetes, o toxo pode diminuír os niveis de azucre no sangue.
13. Cantalupo (Kharabooja)
Comer melón é un dos xeitos máis sinxelos e mellores de refrescar o corpo. Unha excelente fonte de vitamina C, o melón tamén está cheo de niacina, potasio e vitamina A [30] .
Vitamina C por 100 g = 41,6 mg.
Efectos secundarios : Un consumo excesivo pode provocar problemas de dixestión e, se é alérxico, a froita pode provocar picor na boca.
14. Mango (Aam)
O mango, tamén coñecido como o rei das froitas, é unha boa fonte de vitamina C, xunto con outros nutrientes como a fibra, a vitamina A, o B6 e o ferro. [31] . Consumir manga de xeito regular e controlado pode axudar a beneficiar a súa saúde xeral de varias maneiras.
Vitamina C por 100 g = 36,4 mg.
Efectos secundarios : Debido ao contido de azucre, un consumo excesivo pode causar aumento de peso e aumentar os niveis de azucre no sangue.
15. Morera (Shahatoot)
As moras son fontes ricas de vitamina C e tamén conteñen cantidades modestas de ferro, potasio, vitamina E e K. [32] .
Vitamina C por 100 g = 36,4 mg.
Efectos secundarios : O consumo excesivo pode producir diarrea leve, mareos, constipação e inchazo.
16. Custard Apple (Shareepha)
A mazá de natilla é rica en vitamina B6, C e moitos outros nutrientes, o que a converte nun complemento adecuado para a súa dieta. Esta froita tamén pode axudar a mellorar a saúde do seu corazón e promover un aumento de peso saudable [33] .
Vitamina C por 100 g = 36,3 mg.
Efectos secundarios : Comer demasiadas mazás con natillas pode provocar un aumento excesivo de peso, problemas relacionados coa dixestión e pode causar sobredose de ferro e potasio.
17. Sabugueiro
As bagas da planta de sabugueiro están cheas de antioxidantes e vitaminas que poden axudar a mellorar o seu sistema inmunitario [3. 4] . Unha boa fonte de vitamina C, os sabugueiros pódense incluír na súa dieta diaria.
Vitamina C por 100 g = 35 mg.
Efectos secundarios : Comer demasiados sabugueiros pode desencadear hipersensibilidade no seu corpo. O consumo excesivo tamén pode provocar náuseas, vómitos e diarrea.
18. Starfruit (Kamrakh)
A froita estelar é chamada por moitos nomes como 'kamrakh' en hindi, 'karambal' en marathi, 'Karanga' en bengalí e 'carambola' noutras partes do mundo. Empacado con varios nutrientes, o froito é beneficioso para a perda de peso e axuda a mellorar a dixestión [35] .
Vitamina C por 100 g = 34,4 mg.
Efectos secundarios : Para as persoas con problemas nos riles, comer froita estrela regularmente pode provocar danos nos riles, así como a toxicidade da froita estrela pode causar problemas neurolóxicos como confusión e convulsións.
19. Pomelo (Chakotara)
Cheo de pomelo, cheo de vitamina C, pode axudar a manter os niveis de azucre no sangue equilibrados [36] . O pomelo é mellor cando se consume a temperatura ambiente, polo que é mellor evitar que se manteña na neveira [37] .
Vitamina C por 100 g = 31,2 mg.
Efectos secundarios : Beber zume de pomelo mentres toma algúns medicamentos sedantes pode aumentar os efectos e efectos secundarios dalgúns medicamentos sedantes.
20. Pomelo (Chakotara)
O pomelo, o membro máis grande da familia dos cítricos, é un parente próximo do pomelo. Os notables beneficios que ofrece a froita polposa axuda a mellorar o seu sistema inmunitario para a saúde dixestiva [38] . Cargado con vitamina C, os cítricos poden beneficiar o seu corpo de varias maneiras.
Vitamina C por 100 g = 31,2 mg.
Efectos secundarios : O consumo excesivo de pomelo pode causar estreñimiento, cólicas estomacais e, nalgúns casos, cálculos nos riles.
21. Froita da paixón (Khaas Phal / Krishna Phal)
A froita da paixón é unha froita aromática que ten moitos nutrientes vitais e é un alimento moi popular para o almorzo. Esta froita exótica pódese consumir como merenda, en forma de salsa, ou engadila a sobremesas, ensaladas e zumes. Unha boa fonte de vitamina C, a maracujá axuda a aumentar a inmunidade e promove unha mellor dixestión [39] .
Vitamina C por 100 g = 30 mg.
Efectos secundarios : As persoas con alerxia ao látex teñen un maior risco de alerxia á froita da paixón.
22. Figo de Indio (Fig indio)
Das vastas variedades da planta de cactus, a máis común é a figueira india Opuntia. Con moitos beneficios para a saúde, a opuntia pode axudar a baixar os niveis altos de colesterol, mellorar o proceso dixestivo e diminuír o risco de diabetes [40] [41] .
Vitamina C por 100 g = 30 mg.
Efectos secundarios : Pode causar malestar estomacal, diarrea, inchazo e dor de cabeza cando se consume en grandes cantidades. Nalgúns individuos, pode causar reaccións alérxicas que producen inflamación nasal ou asma.
23. Mandarina (Santara)
Unha boa fonte de vitamina C, esta froita pertence á familia laranxa [42] . A mandarina é boa para a súa saúde de varias maneiras, como manter os ósos sans para axudar á absorción de ferro. A froita tamén é rica en folato e betacaroteno. [43] .
Vitamina C por 100 g = 26,7 mg.
Efectos secundarios : As persoas con enfermidade de refluxo gastroesofágico (ERGE, tamén chamada enfermidade de refluxo ácido) poden experimentar azia.
24. Framboesa
As framboesas son baixas en calorías pero ricas en fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes [44] . A froita é unha boa fonte de vitamina C e tamén ten algúns beneficios para a beleza.
Vitamina C por 100 g = 26,2 mg.
Efectos secundarios : Nalgunhas persoas, a froita pode causar unha reacción alérxica como urticaria, dificultade para respirar, inchazo da cara, beizos, lingua ou gorxa.
25. Sapota (Chikoo)
Rica en vitamina C, así como en vitamina A, a sapota é un bo reforzo enerxético [Catro. Cinco] . Consumilo pode axudar a controlar os niveis de presión arterial e é un froito perfecto para as nais en expectativa.
Vitamina C por 100 g = 23 mg.
Efectos secundarios : O exceso de consumo pode provocar aumento de peso, indixestión e dor abdominal.
26. Durian
A froita Durian está chea de beneficios para a saúde. Ten unha infinidade de nutrientes que lle proporcionarán ao corpo unha cantidade adecuada de vitaminas e minerais [46] . Ademais do contido de vitamina C, a froita pode axudar a manter os niveis de presión arterial [47] .
Vitamina C por 100 g = 19,7 mg.
Efectos secundarios : A froita pode causar molestias no estómago, gases, diarrea, vómitos ou reaccións alérxicas nalgunhas persoas. As sementes, cando se inxiren, poden causar falta de aire.
27. Plátano (Kela)
Unha boa fonte de fibra, vitaminas, minerais e amidón resistente, os plátanos tamén son unha boa fonte de vitamina C [48] . O plátano cru ten un sabor menos doce, ten un sabor amargo e ten un alto contido de amidón en comparación cos plátanos maduros [49] .
Vitamina C por 100 g = 18,4 mg.
Efectos secundarios : Comer un exceso de plátanos crus pode provocar inchazo, gas e constipação. Ademais, se es alérxico ao látex, debes evitar comer plátanos crus.
28. Melón (Meetha tarabooj)
Enchido de minerais, nutrientes e vitaminas, a melada é xeralmente coñecida pola súa carne de cor verde pálido nunha cortiza lisa e amarela [cincuenta] . Normalmente incorporada ás ensaladas, a froita carnosa e lisa é un poderoso beneficio para a saúde [51] .
Vitamina C por 100 g = 18 mg.
Efectos secundarios : Un consumo excesivo pode provocar diarrea e indixestión.
29. Tomate (Tamaatar)
Considerados como unha froita e unha verdura, os beneficios para a saúde dos tomates son moi coñecidos. Abundante en auga e cheo de varios nutrientes, os tomates tamén son unha boa fonte de vitamina C [52] .
Vitamina C por 100 g = 15 mg.
Efectos secundarios : Se se consume en grandes cantidades, os tomates poden causar diarrea, problemas nos riles e dor no corpo.
30. Arándano
Considerado un superalimento debido ao seu alto valor nutricional e contido en antioxidantes, os beneficios para a saúde dos arandos van desde a redución do risco de infeccións do tracto urinario ata a loita contra varias enfermidades. [53] .
Vitamina C por 100 g = 13,3 mg.
Efectos secundarios : Un consumo excesivo pode provocar diarrea, malestar estomacal ou abdominal e cálculos nos riles.
sentíndose preguiceiro todo o tempo
31. Granada (Anaar)
As granadas considéranse unha das froitas máis saudables. Desde a prevención ou o tratamento de varias enfermidades ata a diminución da inflamación, as granadas teñen unha gran variedade de beneficios para a saúde [54] [55] . Unha boa e saudable fonte de vitamina C, a froita tamén pode axudar a mellorar o rendemento deportivo [56] .
Vitamina C por 100 g = 10,2 mg.
Efectos secundarios : Os síntomas da sensibilidade inclúen coceira, inchazo, secreción nasal e dificultade para respirar.
32. Aguacate
O aguacate tamén se coñece como froita de manteiga ou pera de caimán. Considérase un tipo único de froita que ten un alto contido de graxas saudables [57] . A froita tamén ofrece case 20 vitaminas e minerais en cada porción, incluíndo potasio, luteína e folato [58] . Unha fonte moderada pero saudable de vitamina C, a froita debe consumirse con moderación.
Vitamina C por 100 g = 10 mg.
Efectos secundarios : O exceso de consumo pode provocar un aumento de peso, polo tanto, consúmeo en cantidades moderadas.
33. Cereixa
Unha boa fonte de vitamina C, as cereixas tamén están cheas de potasio, fibra e outros nutrientes que o teu corpo necesita para funcionar de xeito óptimo [59] .
Vitamina C por 100 g = 10 mg.
Efectos secundarios : Consumir grandes cantidades de zume de cereixa pode provocar indixestión e diarrea.
34. Albaricoque (Khubaanee)
As pequenas froitas están cheas dunha impresionante lista de minerais e vitaminas como a vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potasio, cobre, manganeso, magnesio, fósforo e niacina. [60] . unha boa fonte de vitamina C, os albaricoques pódense secar e comer ou tamén se poden consumir crus.
Vitamina C por 100 g = 10 mg.
Efectos secundarios : As mulleres embarazadas e que amamantan deben evitar o consumo de albaricoque e, nalgunhas persoas, os albaricoques poden causar alerxias gástricas.
35. Arandeira
Os arándanos poden axudar a proporcionar unha boa cantidade de vitamina C na súa dieta diaria. Empaquetadas con fibra, potasio, folato, vitamina B6 e fitonutrientes, as bagas axudan a reducir a cantidade total de colesterol no sangue e tamén diminúen o risco de enfermidades cardíacas. [61] [62] .
Vitamina C por 100 g = 9,7 mg.
Efectos secundarios : Un consumo excesivo pode causar angustia gastrointestinal, hipoglicemia e un maior risco de sangrado se está a tomar certos medicamentos con receita médica.
36. Sandía (Tarabooj)
As sandías conteñen o 92 por cento de auga. Cada mordedura de sandía ten unha boa cantidade de vitamina A, vitamina C, antioxidantes e aminoácidos [63] . Dise que canto máis madura é a sandía, maiores son os niveis de licopeno e betacaroteno [64] .
Vitamina C por 100 g = 8,1 mg.
Efectos secundarios : O consumo excesivo de sandía pode causar diarrea ou outros problemas no estómago. O consumo de máis de 30 mg de licopeno pode causar indixestión, inchazo e náuseas.
Ademais, as persoas con hiperpotasemia (altos niveis de potasio) non deben consumir máis de 1 cunca de sandía ao día [65] .
37. Tamarindo (Imli)
O tamarindo está cheo de varias vitaminas, especialmente vitaminas B e C, antioxidantes, caroteno e minerais como o magnesio e o potasio. Por iso, esta froita tupida considérase un almacén de nutrientes [66] [67] .
Vitamina C por 100 g = 4,79 mg.
Efectos secundarios : O tamarindo pode reducir os niveis de azucre no sangue en persoas con diabetes. O consumo excesivo tamén pode causar problemas no estómago.
38. Apple (Seb)
Pode parecer sorprendente pero as mazás conteñen unha cantidade decente de vitamina C [68] . As mazás teñen un alto contido de fibra e unha baixa densidade de enerxía, o que as converte en froitas favorables á perda de peso [69] . Consumir mazás diariamente (nunha cantidade controlada) pode axudar a mellorar a súa saúde xeral [70] .
Vitamina C por 100 g = 4,6 mg.
Efectos secundarios : Comer mazás en exceso pode provocar un aumento de peso e pode danar o esmalte dos dentes.
39. Uvas negras (Angoor)
As uvas negras son coñecidas pola súa cor aveludada e sabor doce e están cheas de nutrientes e antioxidantes [71] . As uvas negras son ricas en vitamina C, K e A xunto con flavonoides e minerais e poden axudar a mellorar a súa inmunidade [72] [73] .
Vitamina C por 100 g = 4 mg.
Efectos secundarios : Algunhas persoas poden ter reaccións alérxicas e malestar estomacal, indixestión, náuseas, vómitos, tose, boca seca, dor de gorxa, infeccións, dor de cabeza e problemas musculares.
40. Pan
Con moitos beneficios para a saúde, a froita do pan é unha fonte moderada de vitamina C [74] . Consumir a froita en cantidades controladas pode axudar a promover a perda de peso, regular a presión arterial, etc.
Vitamina C por 100 g = 1,07 g.
Preguntas máis frecuentes
P. Que froita ten máis vitamina C?
A. Ameixa Kakadu.
P. Que alimento ten máis vitamina C?
A. Os alimentos ricos en vitamina C inclúen brócoli, melón, coliflor, col, kiwi, zume de laranxa, papaya, pementa vermella, verde ou amarela, batata, amorodos e tomates.
P. Que froita ten máis vitamina C que unha laranxa?
A. Algunhas das froitas cun contido de vitamina C superior ás laranxas son o kiwi, a guayaba, o lichi, a papaia, etc.
P. Como podo aumentar a miña vitamina C?
A. Coma as súas froitas e verduras crúas sempre que sexa posible, merende froitas ricas en vitamina C e coma verduras máis fermentadas.
P. ¿As cenorias teñen un alto contido en vitamina C?
A. A cenoria é unha fonte moderada de vitamina C e contribúe á produción de coláxeno.
P. Que vitamina é boa para a pel?
A. Vitamina C, E, D e K.
P. Que pasa se a vitamina C é baixa?
A. Podes desenvolver escorbuto e desenvolver síntomas como debilidade, anemia, enfermidades nas encías e problemas de pel.
P. Que bebidas teñen un alto contido en vitamina C?
A. As laranxas e os zumes de laranxa son algunhas das mellores fontes.
P. Funcionan as pílulas de vitamina C?
A. En caso de febre e arrefriados, o suplemento con vitamina C non reducirá o risco de contraer un resfriado, pero pode acelerar a recuperación e reducir a gravidade dos síntomas. Ademais, mentres toma suplementos pode ser necesario alcanzar a inxestión elevada de vitamina C necesaria para mellorar os arrefriados, asegúrese de limitar o consumo natural e tomar os suplementos segundo o consello médico.
P. Cantas laranxas necesitas para a vitamina C?
A. Só unha laranxa ten aproximadamente 100 mg de vitamina C, o que supón o 130% da inxestión diaria recomendada.
P. ¿As patacas teñen máis vitamina C que as laranxas?
A. Non.
P. Canta vitamina C necesito diariamente?
A. Para os adultos, a cantidade diaria recomendada de vitamina C é de 65 a 90 miligramos (mg) ao día, e o límite superior é de 2.000 mg ao día. Aínda que é improbable que demasiada vitamina C na dieta sexa prexudicial, as mega doses de suplementos de vitamina C poden causar náuseas e diarrea.
P. ¿Os limóns teñen máis vitamina C que as laranxas?
A. Si.
P. Como axuda a vitamina C á túa pel?
A. En canto á túa pel, a vitamina C, ser un poderoso antioxidante pode axudar a neutralizar os radicais libres.
Karthika ThirugnanamNutricionista clínico e dietistaMS, RDN (EUA) Saber máis
