aguacate, uvas, hummus, queixo —se estes son os teus alimentos preferidos, estás de sorte: todos forman parte da dieta mediterránea, un plan de alimentación que se centra en comer grans integrais, vexetais, feixóns, lácteos baixos en graxa e carnes magras. Axudou ás persoas a perder peso e a entrar un estudo , axudou a reducir os síntomas da depresión. Ademais, os ingredientes fundamentais da dieta tamén permiten moitos lanches fáciles e nutritivos. Entón, bota de lado esa bolsa de patacas fritas: aquí tes 26 lanches da dieta mediterránea (como sushi vexetal e bocados de brownie crus) que son tan satisfactorios como bos para ti.
RELACIONADO: 50 receitas de cea da dieta mediterránea que podes facer en pouco tempo
O propio moderno 1. Pan plano á prancha con queixo burrata
Quen pode dicir non á burrata? (Definitivamente non nós.)
para as citas do meu mellor amigo
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell2. Xunta de Fruitería
Facendo realidade todos os teus soños de brie e kiwi. Bonificación: este aperitivo implica cero cociña, só un pouco de zhuzhing.
Obtén a receita
Ai meus vexetais 3. Torrada de aguacate
Mantén a hora da merenda sinxela pero non aburrido. A choiva balsámica leva esta tostada ao seguinte nivel.
Foodie Crush 4. Chips de remolacha ao forno
Saúda a túa nova merenda favorita para levar. (Adeus, bocadillos de queixo.)
Son un Blog de Comida 5. Rollitos de verán de salmón afumado e aguacate
Un bocado refrescante nun día quente (ou calquera día, realmente).
A metade da manteiga 6. Tarros de merenda saudables
Para a súa atareada semana laboral por diante. Só asegúrate de colocar o mergullo no fondo de cada frasco de albañil, para que os outros ingredientes non se empapen.
Dous chícharos e a súa vaíña 7. Mordidas de enerxía de coco de arándanos
Un bocado saboroso e cheo de enerxía que podes tomar en calquera lugar.
A mamá 1008. Cesta de Crudites All-Green
Un nosh moi Instagrammable (e saudable).
Obtén a receita
A axuda completa 9. É o Falafel Smash de Hossack
Unha merenda satisfactoria a calquera hora do día.
Cociña ambiciosa 10. Barras de limón saudables
A sobremesa boa para ti xa non é un oxímoron. Estes son sen glute, sen lácteos e paleo.
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell11. Hummus de remolacha
Mergullo por mergullo, é a máis proteína para o teu diñeiro.
Obtén a receita
Unha bonita vida nos suburbios 12. Air-Fryer Sementes de cabaza asadas
Predición: non poderás deixar de comer estes.
Como usar a máscara de carbón
A Despensa Graciosa 13. Receita de envoltura de kale e hummus para comer limpo
É un pouco como a comida rápida, pero chea de cousas boas para ti, como col rizada, tomates frescos e aguacate. (Aínda que se non che gustan, The Gracious Pantry suxire moitos intercambios!)
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell14. Patacas fritas de verduras asadas
Salta o corredor de chips e fai o teu propio lanche saudable na casa.
Obtén a receita
Chícharos doces e azafrán 15. Caixa de proteínas de atún
Preparación de comidas tamén é para entre as comidas.
Foto: Jon Cospitos/Estilismo: Heath Goldman16. Bruschetta de tomate da herdanza do arco da vella
Converte a hora da merenda nunha festa.
Obtén a receita
O que se cociña ben 17. Guacamole de chícharos e feixóns de primavera con chips de raíz
Unha volta a un clásico polo que non estamos absolutamente locos.
O veganista sinxelo 18. Ensalada de mazá, remolacha, cenoria e col rizada
Son só cinco ingredientes, polo que podes preparar isto nun pouco.
aceite de oliva para ojeras
Sal e Vento 19. (Ajvar) Untable de pemento asado e berinjela
As nosas mentes van a Croacia...
Maldito delicioso 20. Polo de palomitas ao forno
Listo para o día do xogo? Nos somos.
RELACIONADO: 31 receitas de almorzo da dieta mediterránea para comezar ben o día
SALLY SCHIMKO/A DEUSA TAHINI21. Hummus de cabaza
Hummus, pero faino outonal. (Isto sería excelente con esas patacas fritas de remolacha).
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell22. Smoothie Bowl de triple baga
Que hai máis refrescante que unha cunca de bagas? Este batido o suficientemente doce é o que.
Obtén a receita
A axuda completa 23. Mordidas de brownie cru vegan
TBH, estes son tan satisfactorios como o real. Os dátiles Medjool engaden dozura e unha textura de caramelo.
Baker minimalista 24. Garbanzos asados á churrasco crocante
Son como patacas fritas de churrasco, pero aptos para a dieta mediterránea.
O prato mediterráneo 25. Patacas fritas de calabacín ao forno
Puntos extra se fas a túa propia salsa tzatziki para mollar.
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell26. Sushi vexetal
Se xa tes arroz sobrante na neveira, estes bocados serán moi fáciles de facer.
Obtén a receita
RELACIONADO: O plan de comidas da dieta mediterránea que che permitirá pasar as 21 comidas desta semana
