Nun mundo ideal, cociñaríamos un elaborado untable para cada comida. Pero comida rápida ás veces é a única opción. Segundo o Academia Nacional de Medicina , os adultos deben apuntar a un mínimo diario de 0,8 gramos de proteína por quilogramo de peso corporal, ou uns 7 gramos por cada 20 libras. Isto significa que quererá aproximadamente 20 gramos por comida, para dar ou tomar, para manterse no rango suxerido. Afortunadamente, hai moitas cadeas de restaurantes con opcións que ofrecen un impulso de proteínas satisfactorias (e non só carbohidratos refinados). Desde un McDonald's McDouble ata Starbucks s convenientes caixas de proteínas, aquí tes as 15 mellores comidas rápidas ricas en proteínas nalgunhas das cadeas máis populares.
RELACIONADO: 20 vexetais ricos en proteínas para engadir á túa dieta
McDonald's1. McDonald's McDouble
Por porción: 400 calorías, 20 g de graxa, 33 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7 g de azucre e 22 g de proteína
Conseguimos: ás veces unha ensalada simplemente non a corta. Afortunadamente, McDonald's McDouble, (tamén coñecido como dúas empanadas de tenreira, queixo americano, encurtidos, salsa de tomate, cebola e mostaza) é relativamente baixo en calorías e carbohidratos tendo en conta a cantidade de proteína que ofrece. Se queres, podes eliminar o queixo e perder 50 calorías e 4 gramos de graxa.
de Arby2. Ensalada de entrada de polo asado de Arby
Por porción: 250 calorías, 14 g de graxa, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azucre e 25 g de proteína
Aínda que moitas ensaladas de comida rápida son só pebidas de polo nun leito de leituga disfrazado de saúde, Arby's ofrece unha versión con polo á prancha. Bacon de pementa, tomate, cheddar e aderezo ranch completan as cousas para un xantar (ou cea) abundante.
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Por porción: 470 calorías, 24 g de graxa, 22 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8 g de azucre e 43 g de proteína
Outra opción de ensalada rica en proteínas é a versión de Chick-Fil-A dunha colza César. Parmesano rapado, pan relado de panko e anacos de limón fresco fano sentir moi 2021.
Wendy's4. Ensalada de pacanas de mazá de Wendy
Por porción: 460 calorías, 23 g de graxa, 26 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 18 g de azucre e 39 g de proteína
A combinación de mazás, arándanos secos, pacanas asadas e queixo azul desmenuzado parece un pouco dos anos 90 e estamos moi metidos. Vaia tranquilo co aderezo se queres manter a cantidade de azucre ao mínimo.
Chipotle5. Ensalada de chipotle con polo, vexetais fajita e salsa de chile e millo asado
Por porción: 295 calorías, 8,5 g de graxa, 24 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 7 g de azucre e 37 g de proteína
TBH, o menú de Chipotle trata de mesturar e combinar, polo que é un dos restaurantes máis fáciles de atopar unha opción saudable. Pero para facelo aínda máis sinxelo, suxerímoslle que cambie a súa cunca de burrito habitual por unha ensalada (ningún arroz equivale a menos carbohidratos) e engade a salsa de millo o suficientemente doce no lugar do aderezo.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News a través de Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (envoltura de leituga)
Por porción: 320 calorías, 24 g de graxa, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azucre e 21 g de proteína
En Shake Shack, podes pedir que calquera bocadillo do menú sexa servido nunha envoltura de leituga en lugar do bollo habitual. Aínda que isto non engadirá ningunha proteína, reducirá a cantidade de hidratos de carbono en 24 gramos; paga a pena se estás observando a túa inxestión de carbohidratos.
bos peiteados para mulleres
Metro7. Polo asado ao forno Subway de 6 polgadas
Por porción: 270 calorías, 4,5 g de graxa, 41 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 8 g de azucre e 21 g de proteína
O menú Fresh Fit de Subway inclúe produtos con cantidades máis altas de proteínas, máis de 400 calorías ou menos e dúas porcións de vexetais. Para maximizar o factor nutricional, amontona o teu bocadillo todollll as verduras.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Por porción: 400 calorías, 21 g de graxa, 39 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 5 g de azucre e 14 g de proteína
FYI, McDonald's reduciu o seu menú desde o COVID-19, pero a marca aínda serve o OG McChicken. Manteña a maionesa e afeitarás 100 calorías e 11 gramos de graxa.
Starbucks9. Caixa de proteínas de bocados de garavanzos e aguacate de Starbucks
Por porción: 560 calorías, 37 g de graxa, 43 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 7 g de azucre e 15 g de proteína
As comidas rápidas sen carne que aínda conteñen unha cantidade decente de proteína son poucas e distantes, pero esta opción de Starbucks está totalmente a base de plantas. e ten 15 gramos de cousas boas. Tamén ten un alto contido en fibra para manterte satisfeito por máis tempo.
Starbucks10. Caixa de proteínas de polo e hummus á prancha de Starbucks
Por porción: 300 calorías, 9 g de graxa, 32 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 6 g de azucre e 22 g de proteína
Outro elemento rico en proteínas da popular cadea de café é a caixa de polo á prancha e hummus, que contén 22 gramos de proteína e só 9 gramos de graxa.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A Nuggets á prancha de 3 pezas
Por porción: 130 calorías, 3 g de graxa, 1 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azucre e 51 g de proteína
Confesión: Encántannos os nuggets de polo. Quen non? A versión á prancha de Chick-Fil-A contén 25 gramos de proteína nunha porción de oito pezas, pero só 3 gramos de graxa (en comparación con 11 gramos no tipo frito).
Taco Bell12. Taco Bell Taco suave
Por porción: 180 calorías, 9 g de graxa, 17 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 1 g de azucre e 9 g de proteína
Taco Bell está a servir actualmente un menú lixeiramente limitado debido ao COVID, pero o tradicional taco brando de carne moída ten unha boa proporción de proteínas con todo o demais, aínda que pidas dous para que sexa unha comida máis abundante.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supremo, Estilo Fresco
Por porción: 340 calorías, 11 g de graxa, 48 g de carbohidratos, 98 g de fibra, 4 g de azucre e 14 g de proteína
Os feixóns e a carne no burrito de Taco Bell engaden fibra e proteína, respectivamente. Pide o teu estilo fresco para perder a crema de leite e o queixo e manter a graxa e as calorías un pouco máis baixas.
Pan de Panera14. Bocadillos de pavo Panera Panera
Por porción: 520 calorías, 20 g de graxa, 54 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azucre e 32 g de proteína
Si, o clásico bocadillo de pavo de Panera contén 20 gramos de graxa por porción, pero só 3,5 gramos son graxa saturada. Ademais, podes conseguir a metade da orde para cortar esa cantidade, ben, a metade (ou simplemente pedir sen maionesa).
Dunkin' 15. Tortilla de clara de ovo de Dunkin’ Veggie
Por porción: 290 calorías, 13 g de graxa, 27 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 4 g de azucre e 17 g de proteína
Sabemos que o nome di tortilla, pero este é un bocadillo. Aínda así, a opción de almorzo máis lixeira de Dunkin contén 17 gramos de proteína e só 290 calorías. Bos días, de verdade.
RELACIONADO: 50 receitas de cea para comer limpo (que saben sucio)
