Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Vishnu Vishal e Jwala Gutta empatarán o 22 de abril: consulta aquí os detalles
- Premios Cricket de Nova Zelanda: Williamson gaña a medalla Sir Richard Hadlee por cuarta vez
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Ás persoas delgadas sempre lles custa engordar, especialmente ás que son vexetarianas. Non se pode engordar só comendo polo, peixe e outros alimentos non vexetarianos. O básico para o aumento de peso é o mesmo, necesitas comer máis calorías das que queimas para engordar.
A dieta vexetariana para o aumento de peso inclúe a cantidade correcta de proteínas de alimentos de orixe vexetal como feixóns secos, chícharos, grans, sementes, froitos secos e verduras.
O proceso de aumento de peso pode levar moito tempo. Pero a paciencia é a clave para acadar un obxectivo efectivo de aumento de peso.
mellor acondicionador para cabelos rizados
Aumento da inxestión de calorías para o aumento de peso
Canto debes consumir na túa dieta para aumentar de peso depende totalmente de cantas calorías necesites para manter o peso. Por exemplo, unha muller que ten 37 anos, pesa 150 quilos e vive un estilo de vida moderadamente activo require unhas 2450 calorías para manter o seu peso.
Para gañar peso, podería comer 2700 calorías ou 2950 calorías para gañar media libra e 1 libra, respectivamente.
Coma máis verduras ricas en proteínas para aumentar de peso
Gañar peso en forma de masa magra sa, incluído o músculo require unha dieta rica en proteínas. Inclúe leguminosas na túa dieta, xa que son fontes ricas de proteínas vexetais.
Unha cunca de garavanzos ou lentellas achega 18 e 15 gramos de proteína por cunca. 2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete e unha cunca de quinoa teñen 8 gramos de proteína.
Os alimentos de orixe vexetal conteñen aminoácidos necesarios para engordar. Marida alimentos de grans integrais como pan de trigo integral con sementes ou leguminosas, froitos secos con leguminosas ou millo con leguminosas para adquirir os aminoácidos que necesitas.
Ademais, unha cunca de leite aumentará a inxestión de proteínas en 8 gramos. Un ovo grande proporcionará 6 gramos de proteína. O iogur grego e o queixo cottage tamén conteñen proteínas de alta calidade.
Graxas saudables para aumentar de peso
Inclúe ácidos graxos omega-3 na túa dieta. Consuma sementes de liño, sementes de chia, noces, etc. para obter un saudable aumento de peso.
Un plan de dieta de aumento de peso vexetariana
- Comeza o día cunha tortilla de ovo rica en proteínas, servida cun bol de pudín de chia.
- Para unha merenda a media mañá, come améndoas.
- Para xantar, ensalada de millo coas túas verduras favoritas.
- Para a cea, un bol de quinoa, unha cunca de verduras á prancha e unha ensalada lateral.
Para obter máis calorías, serve as comidas cunha cunca de leite de vaca ou leite de soia.
aceite capilar para o crecemento do cabelo longo
Alimentos para comer para aumentar de peso
- Froitas e verduras
- Faba, lentellas e outros alimentos proteicos
- Leite de nata completa
- Graxas e aceites saudables
- Cereais
- Sobremesas saudables
Comparte este artigo.
Se che gustou ler este artigo, compárteo cos teus achegados.
