A aptitude física divídese en diferentes categorías de compoñentes que varían dunha persoa a outra . Cada persoa pode ser adestrada sobre estes compoñentes da aptitude física para mellorar determinadas habilidades ou rendemento nas actividades. Construír en compoñentes específicos pode provocar os cambios que desexas nos teus niveis de condición física, saúde mental e estilo de vida.
Continúa lendo para coñecer e comprender estes compoñentes da aptitude física.
Imaxe: Shutterstock
Cales son os compoñentes da aptitude física relacionados coa saúde?
Poder correr un ou dous quilómetros ou poder facer press de banca non é suficiente; calibrar que forma estás de verdade , é imprescindible marcar todas as caixas! A condición física total defínese polo bo rendemento do teu corpo en todos os compoñentes da aptitude física.
Imaxe: Shutterstock Aquí están os compoñentes da aptitude física relacionados coa saúde:
- Resistencia Cardiovascular
(Kal, menciona unha frase sobre o que isto.)O profesional do fitness e nutricionista Neha Godiawala Shah di: 'Mellorar a condición cardiovascular pode reducir o risco de desenvolver enfermidades cardíacas aumentando a eficiencia do noso corazón, pulmóns e vasos sanguíneos! Se o adestramento cardiovascular se executa de forma eficaz, mellorarán a forza de contracción do corazón, a elasticidade dos vasos sanguíneos e a eficiencia do sangue para transportar osíxeno. Se a túa condición cardiovascular é boa, poderás facer todo tipo de aeróbicos e actividades de adestramento de forza con moita confianza. Canto máis doado é bombear sangue polo teu corpo, menos grava o teu corazón.'- Forza muscular
A forza muscular é unha medida da maior cantidade de forza que producen os músculos durante un único esforzo máximo. 'Exemplos de exercicios que desenvolven a forza muscular inclúen o adestramento de resistencia, como levantamento de pesas, exercicios de peso corporal e exercicios de bandas de resistencia. Correr, andar en bicicleta e escalar outeiros tamén son opcións. Unha das formas máis comúns de probar a forza muscular é o máximo dunha repetición: levantar todo o peso posible durante un exercicio determinado só por unha repetición. Exemplos son a prensa de peito, as sentadillas, os pesos mortos, etc. Levantar pesos máis pesados e só algunhas repeticións, ao redor de 4-8, é forza! A investigación mostra que pode combater a osteoporose, previr lesións e contrarrestar a perda ósea', di Shah.Ademais, engade que o músculo axuda a queimar graxa, polo que cantos máis músculos teñas, máis calorías queima o teu corpo, mesmo en repouso e ao longo dun día.
- Resistencia muscular
A resistencia muscular é a capacidade dun músculo de exercer repetidamente forza contra a resistencia. Shah di: Se os teus músculos se contraen de forma similar máis dunha vez, estás a usar a resistencia muscular . As repeticións múltiples dun exercicio, xa sexa adestramento con pesas, adestramento de resistencia ou aumentar a súa resistencia cardiovascular con actividades como andar en bicicleta, nadar ou correr son formas de resistencia muscular.Un programa de resistencia muscular eficaz inclúe unha boa mestura de exercicios que poñen en uso un ou dous membros ou articulacións. Os exemplos inclúen flexións, táboas, sentadillas, estocadas, abdominales, etc. Tanto se se trata de actividades do día a día como as tarefas domésticas ou estás no medio dun adestramento, o teu corpo necesita resistencia muscular. Cando teñas moito, non te sentirás fatigado e poderás soportar máis mentres usas menos enerxía. Se comparas ambos os compoñentes da aptitude física, muscular a forza é como correr , e a resistencia muscular é como correr un maratón!'
Imaxe: Shutterstock - Flexibilidade
A flexibilidade é a capacidade das túas articulacións para moverse libremente a través da gama de movementos dispoñibles, en particular para cada articulación, por exemplo, estirando músculos individuais ou realizando exercicios funcionais como estocadas. A maior flexibilidade permítelle realizar tarefas e movementos diarios como coller obxectos do chan, atar os cordóns dos zapatos, etc., facilmente.
Imaxe: Shutterstock
- Composición corporal
Un dos compoñentes máis valorados da aptitude física, a composición corporal refírese á relación entre a masa magra e a cantidade de graxa no corpo. A masa magra do tecido corporal inclúe a masa total de músculos, ósos e órganos. Tamén coñecida como Índice de Masa Corporal ou IMC, esta proporción é o criterio de aptitude física. A graxa corporal máis alta aumenta o risco de enfermidades cardíacas e outras complicacións para a saúde.
Consello: Preste atención a estes compoñentes de aptitude física para mellorar a postura e o funcionamento muscular e articular.
Cales son os compoñentes da aptitude física relacionados coas habilidades?
Imaxe: Shutterstock Os elementos relacionados coas habilidades non son máis que módulos de fitness que se refiren a tarefas específicas, por exemplo, os deportes. Estes compoñentes da aptitude física axudan ao intérprete a mellorar en diferentes áreas, xa que a velocidade é importante para o fútbol mentres que o equilibrio é importante para a ximnasia.
Coñece os compoñentes da aptitude física relacionados coas habilidades:
- Poder
Este é tanto un compoñente físico como un compoñente relacionado coas habilidades da aptitude física. A potencia refírese á forza máxima que un músculo ou grupo muscular pode aplicar pero no menor período de tempo. Noutras palabras, é a capacidade dos músculos para exercer a máxima forza no menor período de tempo, como cando corres ou nadas. Este compoñente de fitness está relacionado coa resistencia cardiovascular.
Imaxe: Shutterstock - Axilidade
Shah di: 'A axilidade é a capacidade de cambiar de dirección de forma rápida e eficaz mantendo unha postura adecuada. Se loitas por moverte de lado a lado ou te atopas desequilibrado moito, o adestramento de axilidade axudará a mellorar o teu rendemento. Axúdache a aprender a habilidade de virar, mover membros e pivotar rapidamente. Ser áxil pode mellorar a forma en que te moves día a día. Se queres mellorar o teu equilibrio, flexibilidade, control, construír a túa conexión mente-corpo ou mellorar o teu tempo de recuperación, o adestramento de axilidade conseguirache'.- Velocidade
Este compoñente relacionado coa habilidade está ligado á axilidade e refírese á capacidade de mover rapidamente os membros superiores e inferiores no chan, como agarrar, tirar ou lanzar obxectos. O adestramento de velocidade é importante non só para os atletas, senón tamén para aqueles cuxos traballos implican manipular obxectos pesados.
Imaxe: Shutterstock - Tempo de reacción
O tempo de reacción refírese ao tempo necesario para responder a estímulos externos que están en constante cambio, como no fútbol, o boxeo e outros deportes. Os exercicios para diminuír o tempo de reacción inclúen correr no lugar a toda velocidade ou correr nunha cinta de correr.- Precisión
Este compoñente é a capacidade do corpo para dirixirse e é unha forza cara a un punto determinado. A precisión, xunto coa axilidade, entran en xogo en deportes como o lanzamento de xavelina, salto de lonxitude, salto de altura , etc. A precisión pódese aumentar coa concentración, a meditación e a práctica.
Imaxe: Shutterstock - Equilibrio e coordinación
O cambio constante de posturas e movementos require que o corpo se manteña equilibrado, é dicir, erguido. A coordinación corporal refírese á capacidade do corpo para mover máis dunha parte do corpo xuntos, de forma eficaz e eficiente.Consello: Os compoñentes de fitness relacionados coas habilidades requiren niveis máis altos de fitness que os relacionados coa saúde.
Imaxe: Shutterstock Preguntas frecuentes
P. Por que é importante centrarse en todos os compoñentes da condición física?
PARA. Shah di: 'Os adestramentos regulares ou calquera actividade física promoven músculos e ósos fortes'. Mellora a saúde cardiovascular, a saúde respiratoria e a saúde xeral. Tamén axuda a manter un peso saudable, reduce o risco de diabetes tipo 2, enfermidades cardíacas, obesidade e reduce o risco de padecer algúns cancros. Hai moitos beneficios se priorizas a condición física. É importante comprender o que é a forma física e como pode facer unha persoa para poñerse en forma. É importante centrarse en todos os compoñentes da aptitude física, xa que che axuda a organizar e executar a túa propia rutina de adestramento ben equilibrada.
Imaxe: Shutterstock P. Formas saudables de mellorar os compoñentes da aptitude física relacionados coas habilidades?
PARA. Shah aconsella, 'Traballar co obxectivo de mellorar unha habilidade específica. É importante deseñar programas de fitness que melloren a condición física xeral, así como incluír exercicios que apoien as actividades diarias. Entón, dependendo do que fagas na túa vida cotiá, hai certas habilidades implicadas nas que o teu adestramento físico pode axudarche a mellorar'.Le máis : Saber o que fai que a graxa da barriga sexa teimosa e como pode rompela
