Forte é o novo skinny! Os mantras de benestar modernos suxiren que estar en forma, forte e feliz supera con creces a necesidade de verse dun certo xeito. Mentres esteas saudable e o teu corpo funcione óptimo, iso é todo o que importa. Aínda que ter sobrepeso debido ás malas opcións de estilo de vida é claramente un non-non, quizais debamos deixar de centrarnos no noso aspecto e comezar a centrarnos no forte que nos sentimos. Aquí tes consellos para aumentar a forza física.
Fai exercicios de peso corporal todos os días na casa durante polo menos 20 minutos
Usar só o teu propio corpo é a mellor e máis cómoda forma de aumentar a forza física. Hai unha gama de exercicios de peso corporal que podes considerar: flexións, chin-ups, estocadas, agachamentos, saltos en cuclillas, abdominales, etc. Non só son fáciles de executar, o teu corpo tamén aprende a usarse de forma máis eficaz.
Obter unha dieta rica en proteínas
que comer de madrugada co estómago baleiro
Para aumentar a forza, é importante aumentar a masa muscular do corpo. Para iso é imprescindible unha dieta rica en proteínas, cunha boa cantidade de graxas boas (ácidos graxos omega 3) e carbohidratos complexos. Ovos, salmón, carne magra, iogur, legumes e feixóns, froitos secos e sementes e tofu son todos. fontes fabulosas de proteínas. Complementa tamén esta dieta cunha pequena porción de grans integrais (avea e arroz integral son boas opcións) ao día, así como unha cunca de froitas e verduras.
Adestra con pesas tres veces por semana
As mulleres foron condicionadas a crer que non poden levantar pesos pesados. Non obstante, están practicamente afeitos a levantar todo, desde nenos ata bolsas pesadas da compra, polo que esta teoría claramente non vale! O adestramento regular con pesas pode axudar a aumentar a forza: pesos mortos, kettlebells, barras son só algúns dos equipos que podes usar. Consigue un adestrador, para comezar, para que non te lesiones desde o principio. Unha vez que esteas cómodo, comeza a aumentar o peso e observa como crece a túa forza.
Centrarse nun estilo de vida equilibrado
O descanso e o sono están infravalorados, pero o teu corpo necesita oito horas del para rexuvenecerse para que non o desgastes. Regula o teu ciclo de sono deitando cedo e espertando cedo. Elimina o tabaquismo e o alcohol; estes son serios obstáculos para o aumento da forza xa que só tiran o corpo cara abaixo. Beba polo menos 10 vasos de auga ao día. Comeza a practicar un deporte, activa na casa e medita para afrontar o estrés.
