Jumping jacks , como se lles coñece no subcontinente americano, é un exercicio de salto intensamente físico. Como o nome indica, implica en gran medida saltar, e aí está o desafío. O nome provén do entretido xoguete de salto para nenos, un xoguete de papel ou monicreque de madeira que fai movementos dos brazos, pernas e corpo similares aos do propio exercicio. O exercicio entrou en uso ao redor da Primeira Guerra Mundial, por un oficial do exército dos Estados Unidos que o desenvolveu.
Desde entón, utilizouse amplamente no adestramento militar en todo o mundo e tamén atopou popularidade como exercicio que ten varios beneficios. O jumping jack é coñecido baixo varios nomes en todo o mundo; por exemplo, as nacións da Commonwealth e o Reino Unido refírense a el como saltos de estrelas, debido á forma única que se forma cando se fai un jumping jack.
aceite de ricino para cabelos secos
un. Sigue a técnica correcta para facer un Jumping Jack
dous. Quentar antes de saltar son importantes
3. Os Jumping Jacks son bos para a perda de peso
Catro. A densidade ósea e a saúde benefician enormemente dos saltos
5. Saltar aumenta a apuesta cando se trata de forza muscular
6. Aumento da capacidade cardíaca e pulmonar, cando se practican regularmente os saltos
7. Os Jumping Jacks son excelentes para reducir o estrés e eliminar o insomnio
8. Teña coidado de evitar lesións ao facer saltos
9. Preguntas frecuentes sobre Jumping Jacks
Sigue a técnica correcta para facer un Jumping Jack
Gústame todos os exercicios , cando estás a traballar nun jumping jack, tes que ter coidado e acertar coa túa técnica. Aquí tes como comezar. Mantéñase recto, coas pernas xuntas, as costas erguidas e os brazos aos lados do corpo. Dobrando lixeiramente os xeonllos, salta ao aire, coas pernas separadas á distancia dos ombreiros. Mentres fai isto, as mans móvense simultáneamente sobre a súa cabeza, todo o camiño cara arriba. A continuación, mantendo o mesmo impulso, volve á posición inicial, xuntando as pernas e as mans cara abaixo.
Ten coidado de que as túas mans non aterren con forza os lados do teu corpo. En vez diso, mantén o control e bótaos suavemente, case, pero sen tocar as cadeiras. Fai tantas repeticións como sexa posible para obter un beneficio óptimo. Un principiante pode comezar idealmente cuns tres conxuntos de 10 jumping jacks cada un, espazado con outros exercicios de baixo impacto. Sube gradualmente, co obxectivo de polo menos 25-30 repeticións de forma regular.
Tipo profesional: Concéntrate en conseguir o teu técnica de jumping jack correcto, para optimizar beneficios para a saúde .
Quentar antes de saltar son importantes
Aínda que os propios saltos son recomendados como un dos mellores exercicios de quecemento antes do cardio, o mellor é que os principiantes non se sumen sen un pouco de quecemento previo. Antes de facer saltos, fai 10-12 agachamentos, para que os músculos das coxas e das pernas vaian, despois seguilo con 5-6 estocadas cara adiante a cada lado.
Tamén podes facer algúns xeonllos altos antes de comezar. Se es un novato completo de fitness , o mellor é recibir o consello dun adestrador profesional antes de incorporar os jumping jacks á túa rutina de exercicios. De calquera xeito, escoita o teu corpo e asegúrate de que estea adecuadamente preparado para impacto dos jumping jacks .
Tipo profesional: Quenta o brazo e os músculos das pernas antes de probar os jumping jacks.
Os Jumping Jacks son bos para a perda de peso
Unha das claves beneficios dos jumping jacks é que son o definitivo exercicio de cardio ! Forman parte dun fluxo de exercicios chamado 'pliometría', tamén coñecido como adestramento de saltos. Isto combina o mellor en cardio, xunto coa resistencia. A maioría dos exercicios de salto como skipping, burpees, squat jumps e box jumps tamén entran nesta categoría.
Os jumping jacks traballan en todo o corpo, o que fai un gran exercicio que contribúe á perda de peso en todas as partes. Funciona nas pernas, o abdome e a zona da barriga e os brazos, permitindo a perda de peso nestas áreas. Eles aumentar o seu metabolismo e queimar moitas calorías. Se podes chegar media hora de jumping jacks todos os días (aínda que estean escalonados), é probable que queimes ata 200 calorías.
Tipo profesional: Tentar jumping jacks para queimar calorías e perder polgadas por todo o corpo.
A densidade ósea e a saúde benefician enormemente dos saltos
Os saltos son unha boa forma de facelo mellorar a densidade ósea e saúde. Os ósos mantéñense máis fortes cando fas este exercicio de forma regular e a masa ósea mantense intacta. Os saltos son ideais para evitar a osteoporose e a artrose. Non obstante, se consideras que os teus xeonllos están a sufrir máis impacto do que poden cando saltas, manténos lixeiramente dobrados e proba saltos máis suaves para reducir o impacto.
Tipo profesional: Manteña a osteoporose a distancia con jumping jacks.
beneficios do aceite de améndoas o teu cabelo
Saltar aumenta a apuesta cando se trata de forza muscular
Ademais de ser un bo exercicio de cardio, os jumping jacks tamén son ideais para construír músculos máis fortes . Aínda que non son tan bos como os pesos, aínda son un dos exercicios de cardio máis efectivos. Os teus brazos adestran ben e desenvolven músculo, así como glúteos, isquiotibiais, cuádriceps e pantorrillas (de feito, os músculos das pernas enteiras!). Tamén traballa os músculos do teu núcleo en gran medida, polo que estás un paso máis preto de a estómago plano !
Tipo profesional: Aumenta a forza muscular ao redor dos teus brazos, pernas e núcleo con jumping jacks.
Aumento da capacidade cardíaca e pulmonar, cando se practican regularmente os saltos
Como a maioría dos exercicios de cardio, os jumping jacks ofrecen beneficios cardiovasculares . Equilibra o ritmo cardíaco, aumenta a circulación sanguínea por todo o corpo, controla e mantén a presión arterial, axuda a eliminar os niveis de colesterol malo no organismo, evita a aparición de ictus ou ataques cardíacos.
Xunto cos beneficios cardiovasculares, tamén ofrecen saltos beneficios para os pulmóns . Facelos de forma regular adestra aos pulmóns aos poucos para ampliar a súa capacidade, tomando máis osíxeno e aumentando o seu limiar para a actividade física.
Tipo profesional: Mantén os problemas cardiovasculares lonxe cos jumping jacks.
Os Jumping Jacks son excelentes para reducir o estrés e eliminar o insomnio
Ademais de beneficios físicos , os jumping jacks tamén ofrecen beneficios emocionais e mentais. Este exercicio intensivo libera endorfinas de forma natural, que son hormonas que afastan o estrés e a depresión. Tamén che dan un bo adestramento e evitan o insomnio.
Tipo profesional: Tentar jumping jacks para emocional e beneficios mentais.
Teña coidado de evitar lesións ao facer saltos
remedios caseiros para cabelos moi secos
Mentres os jumping jacks son un gran exercicio con multitude de vantaxes, é recomendable tomar algunhas precaucións para asegurarse de que está a acertar. Use un servizo plano e uniforme, en lugar dun ondulado que poida interferir no impacto. Evite o cemento se é posible. Use zapatos axeitados , con amortiguadores.
Non deixes que a túa técnica afrouxa se estás canso; en cambio, fai un descanso e reinicia se o necesitas. Escoita o teu corpo e, se cres que non che funciona debido á dor ou ás lesións, deixa o exercicio e recibe axuda dun adestrador cualificado sobre como remedialo.
Tipo profesional: Use os zapatos axeitados e a superficie de adestramento adecuada para facer saltos.
Preguntas frecuentes sobre Jumping Jacks
P. Como se evitan as lesións do manguito rotador no ombreiro, mentres se fai saltos?
PARA. O xeito máis sinxelo e mellor de evitar lesións no ombreiro (xa que os saltos implican un uso extensivo dos brazos e ombreiros), é probar medias gatos. Estes son exactamente os mesmos que os saltos regulares , pero podes golpear os teus brazos contra os lados do teu corpo cando baixan e levalo só á metade en vez de subir por riba da túa cabeza.
P. Son as tomas de alimentación unha versión máis intensa das tomas de salto?
PARA. Que son exactamente as tomas de alimentación e por que están unha muesca por riba saltos tradicionais ? As tomas de alimentación son case iguais, cunha dimensión adicional. Aquí, a persoa ten que agacharse ao nivel máis baixo posible mentres aterra, e co obxectivo de saltar o máis alto posible durante cada repetición.
