Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Anirban Lahiri confía en RBC Heritage
- A escaseza non é o problema: o Ministerio de Sanidade reprocha aos estados que 'mal manexan' as vacinas COVID
- Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
A diva de Bollywood Sonam Kapoor deixou a todos abraiados no recente Festival de Cannes 2017 e converteuse nun ídolo de todas as demais mulleres.
Entón, todas as mulleres que queren coñecer o segredo da súa dieta e réxime de exercicio físico, ten que consultar este artigo.
É salientable a transformación que sufriu o seu corpo. Cando se compara o seu corpo antes de unirse a películas e despois de unirse a películas, é realmente inspirador para todas as mulleres deste mundo, porque perder 35 kg non é tan sinxelo.
unha táboa de dieta perfecta para adelgazar
O que sorprendeu instantaneamente a todos cando entrou en Bollywood foi a súa tremenda perda de peso.
O máis destacado aquí é que segue un plan de dieta e adestramento que mantén o seu metabolismo pateando e o seu corpo nunha forma sorprendente.
Isto non só mellorou a súa imaxe corporal senón que a axudou a gañar moita confianza en si mesmo.
Plan de adestramento de Sonam Kapoor:
Sonam pasou por intensas sesións de adestramento con adestradores de peso e adestradores de fitness. Proba diferentes adestramentos todos os días para manter os seus niveis de motivación altos e queimar máis calorías. Tamén fai power yoga e yoga artístico para manter o seu corpo en boa forma. Tamén aprendeu a bailar Kathak para manter o corpo tonificado.
A rutina de exercicios de Sonam inclúe 30 minutos de cardio todos os días, exercicios de baile dúas veces á semana e ioga poderoso outros días. Nada e xoga ao squash sempre que está libre. Tamén medita regularmente. Isto axúdaa a manter a mente e o corpo en forma e saudables.
Sonam fai polo menos unha hora de adestramento todos os días para manterse en forma e delgada. Sonam Kapoor comeza quentándose e despois fai unha mestura de rutinas de exercicios para manterse motivada e comprometida. Aquí está o seu plan de adestramento:
Adestramento:
Inclinación da cabeza: 1 xogo de 10 repeticións
Rotacións do pescozo: 1 xogo de 10 repeticións (no sentido horario e antihorario)
Rotacións dos ombreiros: 1 xogo de 10 repeticións (no sentido horario e antihorario)
Círculos de brazo: 1 xogo de 10 repeticións (no sentido horario e antihorario)
Cruces laterais - 2 conxuntos de 10 repeticións (lados esquerdo e dereito)
mellor película para ver en familia
Xiros do corpo superior: 1 xogo de 20 repeticións
Spot footing ou trotar
Burpees: 1 xogo de 10 repeticións
Atacos cara adiante: 1 xogo de 10 repeticións
Saltos: 2 xogos de 30 repeticións
Cardio - 60 minutos
Adestramento con pesas - 30 minutos
Pilates - 30-45 minutos
Ioga poderoso - 60 minutos
Deportes (60 minutos de baloncesto, rugby e squash)
Baile (60 minutos de Kathak)
Natación (30-45 minutos)
Meditación (30 minutos)
Plan de dieta de Sonam Kapoor:
formas de eliminar as marcas de espiñas
Dous e non hai que facer
1. Coma alimentos nutritivos baixos en calorías:
Ademais dos seus adestramentos diarios, tamén hai un plan de dieta rigoroso que Sonam segue para evitar voluminosidade. Ela come só alimentos nutritivos con poucas calorías.
2. Beber moita auga:
Consume moita auga para manter o corpo hidratado correctamente. Non consume zumes envasados debido ao exceso de contido de azucre neles. Come moitas verduras frescas, froitas, grans, froitos secos, peixe, cogomelos, ovos e tofu.
3. Auga de coco:
A Sonam Kapoor gústalle beber moitos líquidos. A auga de coco é unha das súas bebidas favoritas. A auga de coco é unha fonte de electrólitos naturais e actúa como axente hidratante e diurético. O zume de froita fresca axuda a mellorar o movemento intestinal.
4. Zume de pepino:
Tamén lle gusta o leite de manteiga e o zume de pepino. Estas bebidas melloran os seus niveis de enerxía e axudan a mantela hidratada. Consume alcohol con moderación, pero poucas veces. Sempre prefire estar nunha zona para non fumadores. Mentres viaxa, prefire comer mazás, barras sanas e bocadillos.
5. Balance de sal e azucre:
Consume unha cantidade equilibrada de sal e azucre e evita o exceso destes. Tamén evita a merenda tardía. Cando ansia doces, só consume un anaco de chocolate negro.
6. Evite as comidas lixo:
Sonam Kapoor evita comer alimentos como patacas fritas, pizza, hamburguesas, fritos e aceitunos, golosinas azucaradas, bebidas aireadas, alcol e alimentos procesados ricos en carbohidratos.
Sobre todo, asegura que dorme oito horas sen fallar.
Diagrama de dieta cotiá de Sonam
O plan de dieta de Sonam Kapoor consiste nunha inxestión baixa en graxa e alta en proteínas. Comeza o seu día cun vaso de zume que contén auga morna, mel e zume de lima. Isto axuda a estimular o movemento intestinal, aumenta o metabolismo e axuda a eliminar as toxinas.
Almorzo:
Para o almorzo come fariña de avea rica en fibra, o que impide a absorción de graxa no corpo. Unha cunca de froitas de tempada dálle ao corpo un impulso adicional de nutrición e axuda a facilitar a boa saúde da pel e do cabelo.
Come pan moreno con clara de ovo e batido de proteínas para lanzar a mañá.
Xantar:
Para xantar, come polo á prancha, dal, peixe, ensalada, curry vexetal e chapatti. O millo perla ou o sorgo chapati é rico en fibra dietética e axuda a previr problemas intestinais. O Daal e o peixe / polo son grandes fontes de proteínas que axudan a construír masa muscular magra.
O curry e a ensalada vexetais conteñen unha boa cantidade de hidratos de carbono complexos, fibra dietética, vitaminas e minerais. Axudan a proporcionar enerxía, promoven a función celular e apoian o metabolismo e a dixestión.
Petiscos nocturnos:
Sonam volve tomar pan de ovo e moreno á noite para merendar.
Cea:
A cea está composta de peixe, sopa de polo e ensalada.
Sonam di que come algo cada dúas horas porque as súas rigorosas tarefas físicas fanlle fame. Os froitos secos e as noces tamén axudan a satisfacer a fame. As noces son ricas en graxas saudables necesarias para manter a integridade celular e reducir a inflamación.
Personalizando a súa dieta para adaptarse ás súas necesidades
remedios caseiros para o crecemento do cabelo pcos
Sonam Kapoor segue unha dieta nutricionalmente equilibrada, que funcionará para a maioría das mulleres, pero non para todas. Podes personalizar esta dieta segundo a túa rutina, tipo de corpo, altura, peso, historial médico, etc. Quizais queiras falar con isto sobre o teu dietista.
Non obstante, pode estar bastante seguro de que non é tan difícil como se podería pensar. Cando Sonam Kapoor pode facelo, tamén podes facelo. A redución de peso xa non é un soño. Faino real. Mantéñase en forma e sáese.
