Nin a neve nin a choiva nin o calor nin a penumbra da noite deberían impedirche a túa carreira diaria. Pero aínda que non sexas un corredor novato, ás veces pode ser difícil descubrir exactamente que vestir cando o informe meteorolóxico é outro. de 50 graos con pouca humidade e sen vento. Así que nos puxemos en contacto cos expertos: Gretchen Weimer, vicepresidenta global de produtos de HOKA ONE ONE , e A adestradora Annick Lamar , responsable de formación e educación de corredores en Corredores de estrada de Nova York —para obter o seu consello sobre as mellores formas de prepararse para calquera condición meteorolóxica ou de temperatura que non resulte ideal. Velaquí o que tiñan que dicir.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesConsellos e trucos xerais
1. Opta por materiais tecnolóxicos sobre o algodón
O algodón absorbe a humidade como unha esponxa de cociña e pode sentirse pesado moi rapidamente. Á calor, isto dificulta que a súa suor se evapore e é máis probable que se sobrequente. No frío, o algodón húmido pode adherirse ao teu corpo e dificulta moito estar quente. Hai un montón de tecidos de rendemento ou tecnoloxía feitos a medida para case calquera condición meteorolóxica. A próxima vez que compre un material de rodaxe novo, en lugar de simplemente prestar atención ao prezo ou ao estilo, tanto Weimer como Lamar suxiren que se tomen o tempo para determinar exactamente para que propósito foi deseñada cada peza: calor alto? Temperaturas por debaixo de cero? Climas moi húmidos?-antes de engadir ao carro.2. Siga a regra dos 10 graos
Unha boa regra xeral para lembrar ao elixir a roupa de carreira é vestirse coma se fose 10 graos máis quente do que di o termómetro. Polo tanto, en lugar de poñerse unhas polainas con forro polar cando os 35 graos saian, vístese como se fose a 45 graos e proba un par máis lixeiro. A regra dos 10 graos ten en conta que o teu corpo se quenta durante o exercicio e axudarache a seleccionar a cantidade correcta de roupa para a túa carreira, di Lamar. Deberías saír pola porta sabendo que podes ter un pouco de frío durante uns minutos, pero estarás cómodo cando o teu corpo comece a quentar.
3. En caso de dúbida, capa superior
Isto é especialmente certo para carreiras máis longas ou lugares onde o tempo pode cambiar nun centavo. Capas, capas e máis capas! A capas é fundamental cando se trata de cambiar as condicións meteorolóxicas, di Weimer. Quererás asegurarte de que todas as seleccións de roupa sexan lixeiras (se hai que quitalas e levalas) e transpirables (para que poidas mantelas durante máis tempo sen sobrequecer). Aínda que sempre podes meter sombreiros ou luvas nos petos e amarrar unha chaqueta á cintura, algúns poden preferir investir nunha mochila para correr. En canto a aqueles que consideran que levar equipamento extra é demasiado complicado, Lamar suxire que acurte o ciclo de carreira para que poida coller ou deixar as capas ao pasar pola súa casa ou coche. Por exemplo, para unha carreira de dez millas, corre dúas veces o teu coche de cinco millas favorito e cambia o material segundo sexa necesario cando pases pola túa casa á metade do camiño.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Vai solto no verán e axustado no inverno
Hai unha razón pola que eses pantalóns de felpa de pola non che manteñen tan quente no inverno como unhas medias que abrazan o corpo. Segundo Lamar, en climas máis fríos, usar roupa para correr que estea preto da túa pel atrapará a calor e regulará a temperatura corporal. No outro lado, as capas soltas permiten que a pel entre en contacto co aire e axudan á evaporación e á termorregulación do arrefriamento, se corres en climas máis quentes.5. Engade luvas antes das mangas e as mangas antes dos pantalóns
Pode parecer unha tontería usar luvas cunha camiseta de manga curta e pantalóns curtos ou cultivos, pero de xeito realista, as túas mans enfriaranse antes de que o resto de vós comecen a baixar as temperaturas. Ao lado de sentir o frío serán os teus brazos. Por último, pero non menos importante, as túas pernas, que están a traballar duro e, polo tanto, quentaranse máis rápido e manteranse quentes mellor que case calquera outra parte do teu corpo.
6. Coñece os teus límites
Aínda que non hai un conxunto universal de números que dicten exactamente cando as condicións meteorolóxicas xa non son seguras ou manexables para a maioría dos corredores, eses límites definitivamente existen para todos. Correndo ao aire libre ás 13:00 h. cando as temperaturas superan os 100 graos con humidade alta, non é seguro (nin é divertido, para ser honesto), e tampouco é correr a través dunha tormenta de vento de 15 graos, por breve que sexa. Os corredores deben recoñecer que a temperatura do aire por si soa non é o único factor a ter en conta á hora de decidir se o seu ambiente é seguro para correr, aconsella Lamar. A velocidade do vento e a humidade tamén xogan un factor determinante para determinar as verdadeiras condicións nas que un corredor está a facer exercicio. Se te atopas en desacordo co tempo durante grandes partes do ano, pode ser unha mellor idea investir nunha fita de correr ou nunha subscrición ao ximnasio.
RELACIONADO: Novo en Correr? Aquí tes todo o que necesitas para as primeiras millas (e máis aló)
espazo
Consellos específicos do tempo
Johner Images/Getty Images1. Que vestir baixo a choiva
Gorro + Chubasquero + Medias de La + Equipo reflectante
Segundo Lamar, só hai dúas pezas necesarias para correr baixo a choiva (ademais da roupa habitual que absorbe a suor e que regula a temperatura): un sombreiro e unha chaqueta. Non obstante, non está a falar dunha chaqueta de chuvia típica. As chaquetas para correr están creadas especificamente para permitir que a suor se evapore mentres evita a choiva. As chaquetas impermeables ao cen por cento son ineficaces para os corredores porque unha vez que comeza a suar, o material impermeable non permite a evaporación e o arrefriamento da suor. Calcetíns de la para correr tamén son unha boa idea e poden axudar a manter os pés quentes sen rozar, aínda que se mollen. Weimer destaca a importancia de levar algo reflectante, aínda que esteas correndo durante o día. A medida que a choiva se fai máis intensa é máis difícil que os condutores te vexan se corres preto dunha estrada. Non podo insistir o suficiente na necesidade de reflectores, xa que moitas veces a xente non toma esta precaución.
COMPRAR AGORA Chaleco reflectante Flectson
($12)
COMPRAR AGORA
COMPRAR AGORA Chaqueta Brooks Carbonite
($180)
COMPRAR AGORA
COMPRAR AGORA Bandas reflectantes GoxRunx
($15 por conxunto de seis)
COMPRAR AGORA
