Que é Gaslighting?
Aínda que pode adoptar moitas formas diferentes, na súa esencia, a iluminación de gas é unha técnica de comunicación na que alguén fai que cuestiones a túa propia versión dos acontecementos pasados. A maioría das veces, está destinado a facerche sentir que estás perdendo o control da realidade. Nas súas formas máis suaves, a iluminación con gas crea unha dinámica de poder desigual nunha relación e, no peor dos casos, a iluminación con gas pode considerarse unha forma de control mental e abuso psicolóxico.
A frase orixinouse nun thriller de misterio de 1938, Luz de gas, escrito polo dramaturgo británico Patrick Hamilton. Posteriormente, a obra converteuse nunha popular película protagonizada por Ingrid Bergman e Charles Boyer. Na película, o marido Gregory manipula á súa adoradora esposa Paula para que crea que xa non pode confiar nas súas propias percepcións da realidade.
Segundo o Liña Nacional de Violencia Doméstica , existen cinco técnicas distintas de iluminación de gas:
- Estás constantemente dubidando.
- Pregúntase: 'Son demasiado sensible?' unha ducia de veces ao día.
- Moitas veces séntese confuso e ata tolo.
- Sempre estás pedindo desculpas á túa nai, pai, parella, xefe.
- Non podes entender por que, con tantas cousas aparentemente boas na túa vida, non es máis feliz.
- Con frecuencia escusas o comportamento da túa parella ante os teus amigos e familiares.
- Atópase ocultando información a amigos e familiares, polo que non tes que explicar nin poñer escusas.
- Sabes que algo está terriblemente mal, pero nunca podes expresar o que é, nin sequera para ti mesmo.
- Comezas a mentir para evitar as depresións e os xiros da realidade.
- Tes problemas para tomar decisións sinxelas.
- Tes a sensación de que adoitabas ser unha persoa moi diferente: máis segura, máis divertida, máis relaxada.
- Séntese desesperado e sen alegría.
- Sentes como se non podes facer nada ben.
- Pregúntase se es un compañeiro/a muller/empregado/amigo/a filla 'o suficientemente bo'.
Cales son algúns dos sinais que o teu compañeiro te está a iluminar con gas?
Como psicanalista e autor Robin Stern, Ph.D. escribe en Psicoloxía Hoxe , hai moitos sinais de alerta que isto está a suceder na túa relación. Estes inclúen:
Como podes detectar a luz de gas nunha relación?
Un dos primeiros indicadores de que unha relación podería dirixirse cara á luz do gas é a aparición dun atentado amoroso, e pode parecer similar á fase de lúa de mel. Xa sabes, onde non podes deixar de chamar e de pensar uns nos outros, comezas a soñar cun futuro xuntos e aínda que adoitas ser moi cínico, atópaste escribindo poesía por primeira vez na túa vida. Pero o bombardeo amoroso é diferente, sobre todo porque é unilateral e se sente un pouco nervioso. Son flores entregadas no traballo cos corazóns que salpican a i no teu nome, conselleiro e profesor Suzanne Degges-White, Ph.D ofrece como un exemplo. Son textos que aumentan de frecuencia a medida que aumentan o fervor romántico. Son aparicións sorpresa deseñadas para manipularte para que pases máis tempo co terrorista e, non por casualidade, menos tempo cos demais ou por conta propia. Se o súbito ataque de xestos románticos te pillou desprevenido, é probable que esteas sendo bombardeado por amor.
No libro de texto Que é a Psicoloxía?: Psicoloxía Social , Hal Belch identifica o bombardeo amoroso como unha táctica que usan os líderes do culto: para atraer a membros potenciais, os cultistas usan unha variedade de técnicas de construción da autoestima coñecidas colectivamente como 'Bombardeo do amor', nas que chocan aos recrutas con amor e eloxios continuos. Tamén é unha estratexia coñecida que usan os traficantes sexuais para facerse co control, segundo o libro Pandillas e nenas .
O bombardeo amoroso é efectivo porque crea a ilusión de que o bombardeiro amoroso está sendo vulnerable contigo. Isto, á súa vez, fai que te abras a eles máis do que normalmente te sentirías cómodo facendo, deixando a porta aberta de par en par para ser manipulada e controlada.
Que podes facer se estás iluminado con gas?
Compilar Proba
Debido a que o principal obxectivo do gaslighting é facerche sentir como se perdeu o contacto coa realidade, é importante gardar un rexistro das cousas a medida que suceden, para volver a como proba cando comeces a dubidar da túa propia memoria. Cando se trata de probas, o Liña Nacional de Violencia Doméstica recomenda levar un diario con datas, horas e tantos detalles como sexa posible, ademais de confiar nun familiar ou amigo de confianza.
Apóiase nos teus amigos e familiares
Aínda que adoita ser o obxectivo dun encendedor de gas para illarte das persoas que se preocupan por ti, ter outras persoas que non sexan a túa parella na que poidas confiar é fundamental, se é posible. Ademais de actuar como caixa de resonancia, un amigo ou familiar é un terceiro imparcial que pode comprobar a situación e lembrarche que o que estás sentindo non é tolo nin esaxerado.
Busca axuda profesional
Se sospeitas que hai gaslighting na túa relación, busca a axuda dun terapeuta licenciado, especialmente alguén especializado en terapia de relacións, que pode axudarche a definir o que estás pasando e axudarche a superarlo. Dependendo da gravidade da túa situación, tamén podes chamar á liña directa de abuso nacional ao 800-799-7233 para obter axuda urxente.
Cales son outros sinais de que estás nunha relación tóxica?
1. Sénteste ansioso cando non estás xuntos
Cando pasas unhas horas lonxe da túa parella, atópase revisando o teléfono, tendo problemas para tomar decisións por conta propia e preocupándote de que algo vai saír mal. Aínda que inicialmente podes pensar que esta é unha razón por ti debería estar xuntos (todo é moito mellor cando sodes vós dous abrazándovos no sofá), este non é o caso, di Jill P. Weber, doutora. Se te preguntas constantemente, pode ser un sinal de que a túa parella ten un control sobre a túa vida e as decisións que tomas dun xeito tóxico.
2. Non te sentes coma ti mesmo
Unha relación saudable debería sacar o mellor de ti. Cando ti e a túa parella saes a bailar, debes sentirte seguro, fermoso e despreocupado, non celoso, inseguro ou ignorado. Se estivo sentindo peor desde que estiveches coa túa parella, pode que haxa cousas tóxicas.
3. Estás dando máis do que estás tomando
Non nos referimos a cousas materiais e grandes xestos, como rosas e trufas. Trátase máis das pequenas cousas reflexivas, como fregar as costas sen que lle pregunten, tomarse o tempo para preguntar polo seu día ou coller o seu xeado favorito no supermercado, só porque. Se es o único que fai estas cousas especiais pola túa parella e nunca lle corresponden nin devolven o xesto (especialmente se xa comunicaches que isto é algo que che gustaría), quizais sexa o momento. para darlle unha mirada máis atenta á relación.
4. Ti e o teu compañeiro mantén a puntuación
O fenómeno de 'manter a puntuación' é cando alguén coa que estás saíndo segue a culparte dos erros pasados que cometeches na relación, explica. Mark Manson , autor de A arte sutil de non dar un carallo . Unha vez que resolveches un problema, é un hábito extremadamente tóxico desenterrar o mesmo argumento unha e outra vez, coa intención de darlle vergoña (ou peor, avergoñar) ao teu cónxuxe. Por exemplo, digamos que saíches cos teus amigos o verán pasado, tomaches tres chorros de Aperol de máis e rompeches unha lámpada accidentalmente. Se xa o falaches e pediches desculpas, non hai razón para que o teu cónxuxe o mencione continuamente cada vez que ti e os teus amigos tedes unha cita para tomar unha copa.
RELACIONADAS : 5 sinais que a túa relación é sólida
