Hai tantos produtos para durmir no mercado, que pode ser difícil saber cales son reais e cales son B.S. Será ese té realmente axudarche a durmir antes? Que pasa coa máscara de ollos que promete axudarche a durmir toda a noite? Para separar as xoias dos trucos, recorremos aos profesionais: especialistas en sono. Aquí tes dez produtos para durmir que realmente recomendan.
RELACIONADO: 7 imprescindibles para durmir unha boa noite, segundo os antigos insomnes
Baño de cama e máis aló1. Manta con peso reversible terapédico
Non é casual que te desmaies no sofá cada vez que te acomodas coa túa manta pesada. Segundo o Fundación Nacional do Soño , iso é porque diminúen a ansiedade, aumentan os niveis de serotonina e reducen a inquietude nalgunhas persoas. Varios pacientes informaron que se benefician destes, confirma o doutor Alex Dimitriu, M.D., dobre certificado en psiquiatría e medicina do sono e fundador de Menlo Park Psiquiatría e Medicina do Soño . Esta manta en particular acumulou máis de 200 críticas de cinco estrelas en Bed Bath & Beyond, moitas das cales afirman que resolveu os problemas do sono.
Dermstore2. Isto funciona con spray de almofada de sono profundo
A lavanda, o vetiver e o aceite de camomila unen forzas para levarte ao país dos soños neste calmante spray para almofadas. A marca afirma que a fragrancia axudarache a gozar dun sono máis profundo e reparador e a espertar con sensación de renovación. Aínda que non confirma directamente que este produto promoverá o sono, o doutor Dimitriu suxire que podería axudarche a relaxarte antes de durmir. Hai algunha evidencia de que a lavanda ten un efecto calmante, con certo potencial para baixar a frecuencia cardíaca e inducir a relaxación, di.
Xirar3. Hum Nutrition Beauty zzZz Suplemento de apoio ao sono
Desconfía dos suplementos? Nós tamén. Pero o doutor Dimitriu di que paga a pena probar a melatonina porque pode axudar a algunhas persoas a durmir máis rápido. A variación de Hum Nutrition contén 3 mg da popular axuda para durmir, máis 10 mg de vitamina B6 para axudar na produción de serotonina, que se pensa que regula os patróns de sono. Pero se probas unha goma, un parche ou un spray, aínda non se demostrou que a forma exacta marca a diferenza, subliña o doutor Dimitriu. Para axudar ao teu corpo a producir a súa propia melatonina, debes atenuar as luces antes de durmir, evitar as pantallas e establecer unha hora de durmir regular.
Verishop4. Máquina de son de ruído branco SNOOZ
Algunhas máquinas de ruído branco son mellores que outras, e se rumorea que esta é a mellor das mellores. Isto débese a que ten un ventilador no seu interior, polo que ofrece un son apacible e real en lugar dunha pista en bucle. O doutor Joshua Tal, Ph.D., un psicólogo de Nova York especializado en insomnio sinala que aínda que tería que escoitalo por si mesmo antes de avalala totalmente, o SNOOZ soa bastante prometedor xa que as máquinas de ruído branco baseadas en ventiladores son consideradas as máis eficaces.
Félix Gray5. Gafas Félix Gris Azul Luz
Observamos que nos custa máis conciliar o sono cando vemos un par de episodios de Sucesión antes de durmir, e a investigación respaldao. Segundo a estudar realizada pola Universidade de Harvard, a exposición á luz azul suprime a produción de melatonina do corpo durante o dobre de tempo que outra fonte de luz de brillo comparable. Tamén cambiou os ritmos circadianos o dobre, o que significa que botou fóra o ciclo natural sono-vixilia do corpo. E aínda que a mellor solución é evitar a luz azul nas horas antes de durmir, ás veces só necesidade un atracón de Netflix. A solución? Gafas de luz azul . Filtran os raios de luz azuis para protexer os teus ollos contra os impactos negativos do tempo na pantalla.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Usaremos calquera escusa para tomar un baño de burbullas, pero este é bastante convincente. A 2019 estudar publicado en Revisións de medicina do sono descubriu que de 10 a 15 minutos nun baño quente antes de durmir axudou aos participantes a durmir 10 minutos máis rápido de media. Ademais, como mencionou o doutor Dimitriu anteriormente, a lavanda nesta fórmula pode axudar a relaxarse, facilitando a captura de algúns zzz despois do uso.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Móvete, máscara de ollos de seda. O Máscara para durmir Manta é basicamente unha sombra apagada para os teus globos oculares. Os únicos oculares están deseñados para adaptarse ao teu rostro e bloquear o 100 por cento da luz. Todo é totalmente axustable, porque de que serve unha máscara de ollos incómoda que che mantén despierto pola noite? Este parece que está ben deseñado, confirma o doutor Tal. Explica que bloquear a luz mantén o ritmo circadiano (o proceso interno que regula o ciclo sono-vixilia do teu corpo) baixo control, axudándote finalmente a unha repetición ininterrompida.
Amazon8. Dispositivo de axuda para durmir Dodow
Se a idea da respiración guiada soa útil, proba o Dodow . Proxecta un círculo de luz no teito: inhala cando o círculo se expande e despois exhala mentres o círculo se contrae. Reduce a túa respiración a unhas seis respiracións por minuto, o que indica ao teu corpo que é hora de descansar. Este exercicio é especialmente útil para as persoas que atopan as súas mentes correndo pola noite, porque dáche algo no que concentrarse, di o doutor Tal.
Lista de cidades limpas da India
Amazon9. Gafas de terapia de luz Ayo Premium
O doutor Tal recomendou recentemente estas lentes de terapia de luz a moitos dos seus pacientes. Son moi bos para restablecer o teu ritmo circadiano, xestionar o jet lag e loitar contra o trastorno afectivo estacional (SAD), explica. As lentes funcionan como unha caixa de luz portátil, aumentando os teus niveis de enerxía e estado de alerta durante o día e axustando o ritmo do teu corpo para durmir mellor pola noite.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Un robot para durmir? Correcto. Acariciar este bot en forma de feixón axudarache a adormecer simulando un patrón de respiración tranquilo co que podes sincronizar a túa respiración. Isto sería especialmente útil para alguén que se beneficia dun enfoque sensorial, así que os nenos ou alguén que lle gustan moitas almofadas, di o doutor Tal. A respiración profunda, á que se refire como respiración diafragmática, pode axudarche a adormecer activando a resposta de relaxación do corpo.
RELACIONADO: Chamámolo: estas son as 12 mellores caixas de subscrición de autocoidado de 2020
