Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Tres pescadores temeron mortos cando o barco choca contra o barco fronte á costa de Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
A vitamina B5, tamén coñecida como ácido pantoténico, é unha vitamina soluble en auga que se atopa en todas as células vivas do corpo. A vitamina B5 xoga un papel importante no metabolismo enerxético, actuando como coenzima ante as reaccións químicas que producen enerxía.
Os estudos demostraron que a vitamina B5 xoga moitos papeis importantes no corpo, incluíndo converter os nutrientes dos alimentos en enerxía, equilibrar o nivel de azucre no sangue, reducir o colesterol malo, baixar a presión arterial e evitar danos e dor nos nervios.
A vitamina B5 tamén é moi crucial para manter a saúde do sistema nervioso e na fabricación de glóbulos vermellos.
Unha deficiencia de vitamina B5 pode provocar fatiga, depresión, irritabilidade, insomnio, dor de estómago, vómitos, infeccións das vías respiratorias superiores e calambres musculares. Por iso, para diminuír a súa deficiencia de vitamina B5, é necesario incluír fontes de alimentos vexetais e animais.
Aquí tes unha lista de alimentos ricos en vitamina B5 que debes incluír na túa dieta.
spray de auga de rosas para a cara
1. Cogomelos
Os cogomelos teñen a maioría dos nutrientes, sendo a vitamina B5 un deles. Os cogomelos brancos, os cogomelos marróns e as ostras conteñen a maior parte da vitamina B5. Nunha porción de 100 gramos, os cogomelos conteñen o 36 por cento do valor diario recomendado desta vitamina.
2. Ovos
Os ovos son outra excelente fonte de proteína animal rica en vitamina B5. Un único ovo cocido contén o 7 por cento de vitamina B5. Entón, comeza a aumentar a inxestión de ovos para aumentar a túa vitamina B5. Podes facelo revolto ou fervido.
medicamentos ayurvédicos para a perda de cabelo
3. Batata
As patacas doces son unha moi boa fonte de vitamina B5. Unha batata ao forno proporciona o 10 por cento desta vitamina. Aínda que é rico en calorías e baixo en graxa, é inofensivo para o seu corpo. Podes usar patacas doces en pratos doces e salgados.
4. Tenreira
A carne de vaca tamén é unha moi boa fonte de vitamina B5 ou ácido pantoténico. O bisté de carne magra contén o 12 por cento de vitamina B5. As carnes de órganos de carne son especialmente moi boas fontes desta vitamina. Os cortes de carne tamén son ricos en vitamina B5, polo que podes comelos de acordo.
5. Polo e pavo
O polo e o pavo tamén son ricos en vitamina B5. Unha soa peza de baqueta de polo cocido proporciona o 6 por cento de vitamina B5. A perna e as coxas de polo, a perna de pavo e o peito de polo son boas fontes de vitamina B5. A carne e o polo de pavo son bastante versátiles e pódense empregar en comidas suntuosas.
6. Sementes de xirasol
As sementes de xirasol son boas opcións para merendar que están completamente cargadas de vitamina B5. 100 gramos de sementes de xirasol conteñen o 71 por cento desta vitamina B5. Outras sementes que tamén conteñen vitamina B5 son as sementes de liño, sementes de cabaza, etc., que contribúen aproximadamente ao 9 por cento e ao 2 por cento desta vitamina, respectivamente.
7. Aguacates
Os aguacates, tamén coñecidos como manteiga, son ricos en valor nutricional. Conteñen aproximadamente o 20 por cento de vitamina B5, polo que debes incluír esta froita sa na túa dieta. Pero, consome aguacates con moderación porque tamén ten un alto contido calórico.
8. Queixo
O queixo vén en varias variedades e úsase en varios pratos culinarios. Á maioría da xente encántalle comer queixo e téñeno como parte da súa dieta. O queixo azul e o queixo feta conteñen vitamina B5 que aumentará esta inxestión de vitaminas no seu corpo. Goza dos teus bocadillos e pizzas á prancha de queixo!
O mellor remedio para os cabelos canos
9. Peixe oleoso
Ademais de ser rico en ácidos graxos omega-3, o peixe tamén é unha gran fonte de vitamina B5. O peixe salmón e o atún conteñen unha gran cantidade de vitamina B5 cun 16 e 12 por cento desta vitamina, respectivamente. Coma peixes oleosos con máis frecuencia para aumentar a vitamina B5.
10. Vexetais
A coliflor, o brócoli, o millo, o nabo e o tomate son excelentes fontes de vitamina B5. Suponse que as mulleres embarazadas teñen esta vitamina entre 6 e 7 mg ao día. As leguminosas e outras verduras como os feixóns e os chícharos tamén son boas fontes de vitamina B5.
11. Froitas
Non todas as froitas son ricas en vitamina B5 ou ácido pantoténico. Non obstante, as fresas e o pomelo son ricos en vitamina B5 que conteñen aproximadamente 0,49 mg e 0,35 mg, respectivamente. Inclúe amorodos con máis frecuencia en ensaladas de froitas, filloas e fariña de avea.
A vitamina B5 ten varios beneficios para a saúde. Botar unha ollada.
12. Mellora a saúde cardiovascular
A vitamina B5 xoga un papel importante no uso e regulación do colesterol. Tamén axuda a manter niveis saudables de colesterol nas arterias e evita a acumulación de placas perigosas, o que pode provocar un ataque cardíaco.
13. Metaboliza os alimentos en enerxía
A vitamina B5, xunto con outras vitaminas do complexo B, poden axudar ao seu corpo a usar os alimentos que come para reconstruír os tecidos, músculos e órganos. Tamén axuda á dixestión e á extracción de nutrientes e, polo tanto, dispara o metabolismo rapidamente.
como tratar a pel bronceada
14. Mellora o rendemento mental
A vitamina B5 pode axudar a previr a perda de memoria, dores de cabeza de enxaqueca, síndrome cerebral crónica, depresión, mareo e insomnio. En xeral, esta vitamina mellora a función mental e diminúe o risco de problemas mentais.
Comparte este artigo.
Se che gustou ler este artigo, compárteo cos teus achegados.
