Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
- Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
A vitamina B6, tamén coñecida como piridoxina, é unha das oito vitaminas solubles en auga. A vitamina B6 é necesaria para fabricar aminoácidos e desempeña un papel importante na formación de hemoglobina e neurotransmisores e tamén regula o nivel de azucre no sangue.
A vitamina B6 é vital para axudar ao corpo a manter un sistema nervioso saudable, actúa como un analgésico natural, aumenta o estado de ánimo e tamén crea anticorpos para protexer o sistema inmunitario.
O aumento da inxestión de alimentos ricos en vitamina B6 reducirá varios problemas de saúde asociados á falta de vitamina B6 como inflamación da pel, depresión, derrames cerebrais e anemia. Tamén pode provocar unha deficiencia de vitamina B6, que inclúe cambios no estado de ánimo, confusión, dor muscular, fatiga, etc.
A vitamina B6 é tan importante para a función nerviosa que unha deficiencia desta vitamina provocará convulsións, enxaqueca, dor crónica e trastornos do estado de ánimo como a depresión.
Para protexerte da deficiencia de vitamina B6, aquí tes unha lista dos alimentos ricos en vitamina B6.
1. Leite
Unha deficiencia de vitamina B6 pode causar graves problemas de saúde que poden afectar o seu sistema nervioso. Unha cunca de leite de vaca ou de cabra proporciona o 5 por cento do valor diario recomendado de vitamina B6. O leite tamén contén altas cantidades de vitamina B12 e calcio, o que é moi bo para a súa saúde.
2. Carne
A carne de ave como o pavo e o pollo achegan unha boa cantidade de vitamina B6. A carne de vaca tamén contén altas concentracións desta vitamina B6, ademais de outros nutrientes. Ten carne unha ou dúas veces por semana para reducir a deficiencia de vitamina B6.
3. Salmón
O salmón é un dos peixes que contén vitamina B6, que é importante para manter unha boa saúde suprarrenal. As glándulas suprarrenales producen importantes hormonas, incluíndo cortisol, adrenalina e aldosterona. Estas hormonas axudan a regular a presión arterial e traballan para controlar a presión arterial.
4. Ovos
Dous ovos proporcionan o 10 por cento do valor recomendado diario de vitamina B6. Os ovos son versátiles e están cheos de numerosos nutrientes e proteínas. Podes almorzar, xantar ou cear ovos e cociñalos como queiras.
5. Fígado de polo
O fígado de polo é un alimento altamente nutritivo e unha gran fonte de proteínas, folato, vitamina A, vitamina B6 e vitamina B12. A vitamina B6 axuda ao seu corpo a descompoñer a proteína e usala de forma máis eficiente. O fígado de polo é saboroso e delicioso e é moi sinxelo de cociñar.
6. Cenorias
Unha cenoria de tamaño medio fornece vitamina B6, fibra e altas cantidades de vitamina A. A vitamina B6 axuda a formar unha funda proteica ao redor das células nerviosas. Aumente a inxestión de vitamina B6 comendo cenorias en cru, cociñadas ou licuadas.
7. Espinacas
As espinacas conteñen vitamina B6 que axuda a fabricar anticorpos que afastan as infeccións e enfermidades. Este vexetal de folla verde ten tamén outras vitaminas como as vitaminas A e C. As espinacas tamén conteñen ferro necesario para a formación de novas células sanguíneas.
8. Batata
A batata é un alimento moi nutritivo. Unha bataca de tamaño medio fornece o 15 por cento do valor diario recomendado de vitamina B6. Tamén contén moita fibra, vitamina A e magnesio. A vitamina B6 axuda ao corpo a regular o glicóxeno, que se almacena como enerxía no corpo.
12 feitos saudables sobre a batata que debes saber
9. Chícharos verdes
Os chícharos verdes son ricos en vitaminas A e C e están cheos de fibra. Tamén están cheos de altas cantidades de vitamina B6. Incluír os chícharos na súa dieta pode reducir o risco de deficiencia de vitamina B6. Podes facelos ferver ou cocidos.
mellor película de historias de amor
10. Faba e leguminosas
Incorporar feixóns e legumes na súa dieta é unha boa forma de manter os niveis de vitamina B6 no seu corpo. Inclúa na dieta dieta de feixón, garavanzos, soia e lentellas para obter a dose diaria de vitamina B6.
11. Plátanos
Os plátanos están cheos de vitamina B6, que axuda na produción de serotonina, os produtos químicos que axudan á función nerviosa e á transmisión de sinais no seu cerebro. 100 gramos de plátano proporcionan 0,30 mg de vitamina B6.
12. Noces e sementes
As sementes como as sementes de sésamo e as de xirasol conteñen altas cantidades de vitamina B6. Unha cunca de sementes de xirasol contén 1,1 mg de vitamina B6 e engadilas ás ensaladas aumentará a inxestión de vitamina B6. Os anacardos, pistachos e cacahuetes tamén son fontes ricas de vitamina B6.
13. Aguacate
O aguacate está cheo de nutrientes e é unha froita deliciosa para comer tamén. Os aguacates teñen un alto contido en vitamina B6 e vitamina C, o que o converte nun dos alimentos nutritivos. Tamén ten fibra e graxas saudables e podes engadilas en ensaladas ou podes facer un guacamole.
Comparte este artigo.
Se che gustou ler este artigo, compárteo cos teus achegados.
Principais alimentos ricos en vitamina B5 para incluír na súa dieta
