Durmes polo menos sete horas todas as noites. (A maioría das noites. OK, algunhas noites.) Fai ioga dúas veces por semana. Pasaches todo o domingo no sofá, mirando por atracóns Bridgerton . Entón, por que aínda te sentes... bla ? Segundo un agora viral Charla TED de Saundra Dalton-Smith M.D. , é porque non estás recibindo todos os sete tipos de descanso que o teu corpo necesita. Aínda que esteas durmindo o suficiente, probablemente te sintas esgotado e canso se pasaches dez das túas horas de vixilia mirando as pantallas, sentado en reunións e abordando a túa lista de tarefas pendentes. O descanso é a terapia alternativa máis infrautilizada, libre de produtos químicos, segura e eficaz dispoñible para nós, dinos Dalton-Smith. Entón, se durmir só non o está a cortar, é hora de incorporar estes sete tipos de descanso á túa rutina.
1. Descanso físico
Dalton-Smith explica que o descanso físico pode ser activo ou pasivo. Descanso físico pasivo é cando o teu corpo está realmente durmido, como cando estamos durmindo pola noite. Pero aínda que pasaches a noite dando voltas, non é demasiado tarde para engadirlle un descanso físico pasivo ao teu día. Se durmimos mal, facer unha sesta durante o día pode ter efectos reparadores sobre o noso estado de alerta e rendemento, engade Frida Rångtell, doutora e experta en sono en Ciclo do sono . Descanso físico activo , pola súa banda, é unha actividade que restaura o corpo, como o ioga, a masaxe terapéutica ou os estiramentos. Aínda que este tipo de descanso non é tan crucial como o descanso físico pasivo para o seu funcionamento diario, aínda é moi importante facer algún tipo de descanso físico polo menos dúas ou tres veces por semana.
2. Descanso mental
Chámalle néboa cerebral. A néboa posterior ao xantar. As 2 p.m. afundimento. Este repentino zumbido de esgotamento é que o teu corpo che di que é hora de descansar mentalmente o antes posible. Un xeito de facer pausas mentais eficaces? Fai que a túa tecnoloxía funcione para ti, en lugar do contrario, di Dalton-Smith. Usa o teu teléfono ou ordenador para programar un descanso de dez minutos cada dúas horas. Durante ese descanso, dá un paseo rápido, toma unha merenda, respira profundamente e úsao como o teu tempo para descansar e reiniciar, así estarás preparado para outras dúas horas de traballo produtivo. E se estás a ter un día máis estresante, pode ser beneficioso desconectar a tecnoloxía por completo. Tamén podemos descansar sen estar dispoñibles durante algún tempo e desconectarnos de Internet, as redes sociais e os nosos correos electrónicos, explica Rångtell. Incluso un descanso de 15 minutos pode marcar unha gran diferenza.
3. Reposo sensorial
Bótalle un ollo ao redor por un segundo. Cantas luces hai no teu cuarto agora mesmo? Hai pantallas na túa vista? E o ruído: da rúa, do teu can ou do teu neno, que cruxen galletas coa boca aberta? Se o notas ou non, os teus sentidos están a ser abrumados con toneladas de estímulos durante todo o día. As luces brillantes, as pantallas dos ordenadores, o ruído de fondo dos teléfonos que soan e as múltiples conversas que hai na oficina poden facer que os nosos sentidos se vexan desbordados, di Dalton-Smith. Se non se marca, isto pode levar á síndrome de sobrecarga sensorial. Isto require un descanso sensorial: desconecta os teus aparellos electrónicos, apaga as luces se é posible e pecha os ollos uns minutos para recargar. E se te estás a sentir moi esgotado, considera un día (ou Unha semana , se realmente estás preparado para o desafío) vacacións de todos os produtos electrónicos innecesarios. É tan tranquilo coma unha semana na praia. (Ben, case.)
4. Descanso creativo
Se o teu traballo require un compoñente creativo (reunións de presentación? Sesións de chuvia de ideas? ¿Deseando formas de aumentar a colección de plantas da mesa da túa muller de traballo?), é especialmente importante programar a tempo para o descanso creativo. Se te sentes esgotado creativamente, dá un paseo onde non vaias a ningún lugar en particular... e non trae o teu teléfono. A Rångtell encántalle poñer algo de música e cantar e bailar na cociña para facer fluír o seu zume creativo. Ou pode querer sentarse a ler un libro ou ver unha película que che pareza especialmente inspiradora. E se estás moi caca artísticamente, consulta O Camiño do Artista de Julia Cameron para un impulso creativo. (Persoalmente amamos páxinas da mañá .)
5. Descanso emocional
Para os que agradan á xente, si é unha palabra perigosa. Sempre que alguén che pide un favor, atopas que a palabra escapa da túa boca antes de ter a oportunidade de pensar o que realmente está a pedir. (Claro, axudareiche a moverte, aínda que só nos coñecemos hai dúas semanas! Parece unha marabilla! Agarda ...) Se este es ti, necesitas descanso emocional, aconsella Dalton-Smith. É hora de tomar unhas vacacións si. O mesmo ocorre coas persoas que realizan moito traballo emocional a diario. Activistas, profesores, coidadores, pais, o teu cerebro emocional podería usar unha pausa. Para a próxima semana, en vez de dicir que si a todo, tente, teño que pensar niso. Date un momento para sopesar os pros e os contras de cada decisión e non aceptes facelo só porque outra persoa queira que o fagas (a menos que esa persoa sexa ti ).
6. Descanso Social
Tanto se es un introvertida ou simplemente sentirse lastrado polas expectativas das persoas da túa vida, é hora dun descanso social rexuvenecedor. Nun lado dunha folla de papel, fai unha lista de persoas da túa vida ás que che apoian con entusiasmo, amables e fáciles de atopar. Por outro lado, fai unha lista de persoas que che parecen esgotadoras, esixentes e esgotadoras para saír. É hora de pasar máis tempo co primeiro grupo, e o menor tempo posible co segundo.
7. Descanso espiritual
Acabas de lograr un enorme obxectivo persoal: vaia! Pero tanto se perdiches 25 quilos, obtiveches un ascenso despois de traballar no traballo ou te mudastes a unha casa máis grande, todo o foco en ti e nos teus obxectivos deixouche desconectado do resto do mundo. Dalton-Smith suxire que é hora de comezar a meditar, consultar unha nova igrexa ou centro espiritual ou programar algún tempo no seu calendario para ser voluntario no comedor da esquina.
Agarda, como sei que tipo de descanso necesito?
Nun momento ou outro, necesitarás todo tipo de descanso nesta lista. Probablemente necesites máis dun tipo de descanso neste segundo. Pero dependendo do que esteas facendo actualmente e de como te sentiches co que hai no teu prato é unha pista enorme. Tes medo ir traballar, porque te sentes como un zombi durante todo o día? É o momento dun descanso mental ou sensorial. Estás procrastinando o teu guión porque seguen a aparecer pensamentos negativos? Tempo de descanso creativo. Acabas de pasar oito meses planeando a túa voda e nunca máis queres escoitar a palabra catering? Un descanso espiritual está chamando.
E como Moito Destes tipos de descanso, ¿Necesito?
Aínda que deberías ter de sete a nove horas de descanso físico pasivo (en forma de sesta ou durmir) todos os días, non hai unha resposta directa para os outros seis tipos de descanso. Se traballas nunha oficina, o descanso mental e sensorial debería ser unha parte diaria da túa rutina diaria, aínda que só sexa durante un par de minutos cada poucas horas. Se realizas con frecuencia proxectos creativos, sempre que te sintas bloqueado sería un bo momento para descansar creativamente. E sempre que te atopes frustrado contigo mesmo ou con outras persoas, é un bo momento para dar un paso atrás e incorporar un descanso emocional, social ou espiritual ao teu día. Ahh , xa nos sentimos máis descansados.
RELACIONADO: Os 3 signos do zodíaco máis tranquilos e como o resto de nós podemos copiar o seu xenial
